近年來(lái)，隨著生活質(zhì)量的提高，一些健康問(wèn)題也越來(lái)越被大家所關(guān)注，比較典型的就是大家身邊很多人都有的“打呼”問(wèn)題。而這其中，也不乏有一些明星公開(kāi)討論自己在這方面的困擾，某種程度上確實(shí)打破了公眾以往對(duì)于“打呼嚕是睡得香”的誤解。例如，運(yùn)動(dòng)員楊威就曾在社交媒體上分享其因打鼾而需要終身佩戴呼吸機(jī)。實(shí)際上，打呼并非像傳統(tǒng)觀念所認(rèn)為的是睡眠好的的表現(xiàn)，反而可能是身體發(fā)出的一個(gè)重要警示信號(hào)。

打鼾的原理其實(shí)并不復(fù)雜，主要是由于睡眠時(shí)上呼吸道部分阻塞，氣流通過(guò)狹窄通道的時(shí)候，產(chǎn)生了振動(dòng)的聲音。如果你在睡覺(jué)時(shí)頻繁出現(xiàn)“打呼”的情況，說(shuō)明你的呼吸道其實(shí)已經(jīng)在向你預(yù)警了，而如果放任不管，之后還有可能發(fā)展為睡眠呼吸暫停綜合癥，這種情況下的打鼾者在夜間很有可能會(huì)反復(fù)出現(xiàn)短暫的呼吸暫停，導(dǎo)致體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，進(jìn)而引發(fā)一系列連鎖反應(yīng)，嚴(yán)重者甚至可能會(huì)猝死。

根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)和華為運(yùn)動(dòng)健康聯(lián)合發(fā)布《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)》

數(shù)據(jù)顯示，目前我們的居民睡眠質(zhì)量整體偏差，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)只有6.75小時(shí)，距離世界衛(wèi)生組織建議的每日7-9小時(shí)睡眠時(shí)間還有一定差距。

而在一萬(wàn)名的參測(cè)者中，有近28%的夜間睡眠不超過(guò)6個(gè)小時(shí)。具體人群上，年輕人是熬夜的主力群體。而在種種原因的影響下，打鼾這一原本大多出現(xiàn)在中老年群體身上的癥狀，現(xiàn)在開(kāi)始出現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)，越來(lái)越多的年輕人也發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了打鼾乃至睡眠呼吸暫停的癥狀。

除此之外，更多方面的睡眠問(wèn)題也逐漸進(jìn)入了人們的視野。首先，各類(lèi)睡眠困擾較為普遍，尤其是夜醒、早醒、入睡困難和夜間如廁等，且不同年齡段人群面臨的突出問(wèn)題有所差異，老年人群更容易遭受夜醒、早醒和夜間如廁的影響，而年輕一代的主要問(wèn)題則是入睡困難。其次，隨年齡增長(zhǎng)，咳嗽/打鼾等問(wèn)題對(duì)睡眠質(zhì)量的干擾逐漸加劇。

此外，居民的作息習(xí)慣也有待調(diào)整，接近半數(shù)的人在零點(diǎn)后才入睡，上班族和大學(xué)生在非工作日的睡眠時(shí)間雖然有所延長(zhǎng)，但仍不夠理想，且午睡時(shí)間普遍較長(zhǎng)，可能影響夜間睡眠品質(zhì)。再者，失眠問(wèn)題嚴(yán)峻，80%以上的人存在不同程度的失眠癥狀，完全沒(méi)有入睡困難人僅占19%。最后，四季間平均夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)雖略有波動(dòng)，但總體依然偏短，反映出居民夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)普遍不足的問(wèn)題。

既然有這么多的人在睡眠方面有問(wèn)題，除了熬夜等因素外，還有哪些方面會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量？根據(jù)中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)的數(shù)據(jù)顯示：隨著身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）的升高，擁有高質(zhì)量睡眠（睡眠得分超過(guò)80分）的人群比例呈現(xiàn)出遞減趨勢(shì)，尤其在BMI達(dá)到或超過(guò)28的個(gè)體中，這一比例驟降至僅為21%。也就是說(shuō)，肥胖是影響睡眠質(zhì)量的重要因素之一。

另外，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有53%的受訪者面臨著較高的睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)，這部分人群的夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)明顯偏短，平均而言，他們每晚比低風(fēng)險(xiǎn)人群少睡大約43分鐘。而在90后和00后年輕人群中，睡眠呼吸暫停高風(fēng)險(xiǎn)群體占比約為33%，相對(duì)應(yīng)的低風(fēng)險(xiǎn)群體占比則為67%。

其實(shí)說(shuō)到這里，想必大家也都能看得出來(lái)，想要改善我們的睡眠質(zhì)量，最簡(jiǎn)單也是最有效的辦法，就是運(yùn)動(dòng)，作為一個(gè)華為設(shè)備的老用戶(hù)，我覺(jué)得大家可以試試華為手環(huán) 8，它是華為可穿戴里非常熱門(mén)的一款產(chǎn)品，支持的功能很多，華為可穿戴的優(yōu)質(zhì)功能它基本全部囊括，比如這款手環(huán)支持HUAWEI TruSleep?3.0睡眠監(jiān)測(cè)技術(shù)，可以精準(zhǔn)記錄你的入睡、起床、睡眠時(shí)長(zhǎng)等數(shù)據(jù)，精準(zhǔn)監(jiān)測(cè)睡眠，結(jié)合華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP的助眠服務(wù)，還可以給你提供更專(zhuān)業(yè)的睡眠改善建議。而在加入睡眠呼吸暫停研究之后，還可以在華為創(chuàng)新研究APP中看到自己是否有睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)，要知道這只是一款百元價(jià)位段的手環(huán)，同價(jià)位僅此一家。對(duì)于有睡眠困擾的用戶(hù)，華為手環(huán) 8可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、方便就能獲得專(zhuān)業(yè)建議的途徑了。

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