今天，我們迎來

夏季的第一個節氣——立夏

每年陽歷5月6日前后

太陽到達黃經45°時

為立夏節氣開始

進入夏季

為什么人容易變得急躁？

養生應該注意什么？

我們應該怎么吃？怎么睡？

一起來看看吧！

01

養“心”

進入夏季，暑熱易讓人煩躁不安，心神被擾動，出現心神不寧，心跳加速，進而出現胸悶、氣短等癥狀。

臨床上，“雙心疾病”發病率逐年增高，情緒不佳極易誘發心血管疾病，急躁易怒、愛發脾氣會增加心血管疾病的患病率。

急躁易怒不妨這樣做！

1、拍打手臂：晚上7點～9點是血液循環的旺盛時期，可通過拍打心包經，或者按壓手臂肘窩處，這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環。

【方法】手掌空心從上臂到下臂再到中指尖，拍打200次左右，左右交替，幫你養護心臟。

2、按摩中指：中指對應著心包經，做彈中指的動作可以活動心包經。

【方法】兩個中指都要彈按，100次～200次。

3、掌心屈伸：有瀉心火、通暢心經、提神醒腦之效。

【方法】采取自然站立或坐姿，身體放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握攏，然后小指用力向掌心屈伸80次，兩手交替進行。

02

養“陽”

《黃帝內經》講“春夏養陽”，中國還有句古話叫春生夏長，秋收冬藏，意思是春天的時候陽氣剛剛開始生長，到了夏天慢慢地陽氣就盛了。

夏季暑濕熱盛，濕熱對人體影響很大。此外，夏季人們貪涼且喜歡涼的食物，中醫認為涼的食物屬寒濕之物。

因此伏暑之邪極易與濕、寒夾雜為病，所以夏季須注意飲食，不可過食生冷，以免損傷肺、脾胃、心腦血管系統等。

陽氣不足有哪些癥狀？

夏季天氣炎熱，大家都愛吃冷飲，想吹空調。寒涼會導致呼吸、消化系統極易出現問題，造成肺功能、消化功能減弱，從而引發咳喘、胃腸炎等疾病。

具體到兒童會表現為，胃腸功能失調，會出現腹瀉、嘔吐等癥狀。

怎么養“陽”？

不要吃冷飲、吹空調，也不能急于減衣物、洗冷水澡，或過量吃水果，最好也不要熬夜，這樣容易損傷身體。

還有裸露腰部、肚臍，會損傷腎陽，引起胃腸功能紊亂。同時避免劇烈運動導致大汗淋漓，可選擇散步、慢跑、打太極等慢節奏的有氧運動。

03

養“神”

立夏后，晝長夜短愈加明顯，《內經》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”，在陰氣最盛的子夜和陽氣最盛的正午都要休息好。

夜里23:00-1:00是一天中最黑暗的時辰，陽氣開始生發，若在子時（23:00-1:00）陽氣升發之時還未入睡，會打亂體內陰陽氣血平衡。

還有午睡對防病養生起著關鍵作用，中午吃完飯以后，要小憩片刻，但盡量不要別超過30分鐘。

04

養“脾”

1、吃苦菜

醫生建議，夏季氣溫高、濕度大，此時吃點苦味蔬菜大有裨益。苦味菜有很多，如苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。

2、喝薏米粥

醫生推薦夏季飲薏米粥，取粳米250克，薏米100克，加水適量，共煮成粥。薏米具有健脾除濕之功效，適用于夏季任何體質人群服用。

3、食鴨蛋

醫生表示，夏天易出現心火旺，可以選擇吃點鴨蛋來緩解。鴨蛋偏涼性不但可以去心火，還可補充由于出汗較多所丟失的鈉鹽，恢復體力。

4、飲姜茶

醫生建議，每天早上喝一杯姜棗茶，既能補陽溫中，又能助陽排寒。取生姜連皮3片，紅棗7~8枚，撕開，大火煮開，再用小火煮15分鐘即可。

文：人民網科普