一日之計在于晨，擁有一個正確的起床習慣是很重要的，如果沒有好好利用起床的黃金時間段，被一些壞習慣占據的話，就很容易讓自己的身體受損。改掉這些壞習慣，每天擁有健康狀態，長時間持續更有助于改善各項身體技能。

01.

起床過猛

人在睡眠時，大腦皮質處于休眠、抑制狀態，各項生理功能維持低速運轉，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降。當剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果此時立馬下床，非常容易引起大腦供血不足，可能會導致頭暈、頭疼等狀況，對于特定人群更有引發中風、猝死等意外。

02.

起床后喝淡鹽水、蜂蜜水

有些人早上起床后，喜歡喝淡鹽水、蜂蜜水，覺得可以幫助通便、排毒，但其實這種做法是錯誤的。

晨起如果喝淡鹽水，很容易使一天鹽的總攝入量超標，使患骨質疏松癥、高血壓等疾病的風險增加。

蜂蜜中70%以上的成分其實都是糖，主要以果糖為主，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人體血糖濃度快速上升，對一些糖尿病患者來說則有更大的風險。

實際上蜂蜜潤腸通便的效果僅對果糖不耐受人群有效，這類人群攝入果糖后，腸道菌群會失調，可能會出現很快排便或排便次數增多等情況，但這并不是正確的潤腸通便方法，時間一長，反而對健康不利。

白開水則是晨起第一杯水的最佳選擇。飲水時要進行小口多次飲用，不能一口氣猛灌，飲水量在100毫升左右，水溫控制在 20℃～40℃。

03.

排便不專心、時間過長

早上起床后的起立反射，有利于促進大腸運動和產生便意，因此早上起床后是大腸活動較為活躍的時間點，這個時候排便是最佳選擇。

但現在很多人習慣在排便時玩手機，或者是讀書看報，在衛生間里一待就是半小時甚至更長，這種做法是錯誤的，不僅會使排便變得困難，也有可能患上痔瘡。

排便時應集中注意力，專心排便，不干別的事情，時間建議不超過 10 分鐘。其次，排便時不應過于用力，特別是老年人群，會出現腦血管破裂等意外。

04.

不按時吃早餐

早餐不僅要吃，更要趁早吃。對于上班、上學的人來說，早上時間緊張，有的人為了多睡一會，可能會選擇不吃早餐，或者是到單位、學校后再吃早餐，這種做法會增加患胃病、膽結石的風險，長時間習慣更會造成肥胖。

早餐時間在 7 點到 8 點為宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白質、卵磷脂、維生素及礦物質，推薦牛奶、豆漿、雞蛋、全麥面包、堅果等，具體可根據自己身體情況以及對應營養師的建議進行調整。

改掉這些壞習慣，經過一段時間的堅持，讓自己的身體重新煥發健康活力。