一、心理學中的不確定性

面對不確定的環境，我們的行為會做出改變，這個變化最大目的是為了避免風險的產生，來減少我們的損失，以獲取最大收益。

?例子:

工作中，人們過度關注細節可能會影響整體進度；

在投資中，過分專注于短期收益忽略長期風險；

所以不確定性會迫使人們追求即時滿足和短期利益。

二、生活中的不確定性

不確定性與行為之間的聯系，通常都是以對風險的厭惡為基礎。

?這里指“風險的厭惡”是人們無法忍受由于明顯關鍵或足夠信息的缺失，而引發的厭惡反應。這里涉及一個心理知識叫損失規避效應。

?例子：

網購的時候，我們看中了一條裙子，貨源兩個商鋪：

A商鋪：135元，包郵

B商鋪：125元，運費10元

我們更傾向于選擇A商鋪。

同樣的價格，但郵費讓我們感覺多付了另一份錢。

我們更傾向于選擇A商鋪。

三、關于焦慮，你需要知道的三件事

（1）產生焦慮情緒的原因

焦慮的兩個核心特征包括對厭惡事件的預期以及威脅事件本身的不確定性。

我們對不確定性的忍受程度越低，感受到焦慮的可能性就越高。

（2）焦慮情緒的體現

?例子：

臨近期末，優秀的學生希望自己可以取得突出的成績，就會給自己施加更多壓力和設立更多目標。

他們會擔心考試成績是否符合自己的理想分數，自此會產生焦慮情緒。

這是對考試的預期擔心與恐懼心理，考慮不希望發生的事情，可能會導致注意不集中和產生消極情緒。

（3）有效緩解焦慮情緒

Step 1 認識焦慮

我們需要意識到焦慮和擔憂是無法解決問題的，所以尋找有效解決方案。樹立適應變化的信心，培養成長型思維，實現從需要忍受“不確定性”的基礎目標到可以擁抱“不確定性”的進階目標。

?例子：

面對充滿不確定性的世界，需要清楚知道自己需要什么，你可以嘗試新的事物，挑戰自我，不要害怕失敗。

你可能從來沒有站在眾人面前演講，如果剛好有這么一個機會，你可以抓住它，即使你在演講過程中忘詞、表現緊張等等的狀況，這些都沒有關系，重要的是，你已經體驗過，你感受到了確定性，而不是擔心自己能否準備得再完善一點，更加的從容一點。

不確定性是物理世界的基本特征，我們無法消除。不試圖去掌控未知，就不會被未知掌控。

Step 2 感知焦慮

專注已知事物，可以在應對各種壓力和挫折情境時進行有效的情緒調節，表現出適應性的壓力應對反應，預防長期壓力導致心理健康問題增加。

靈活適應，不斷變化的壓力情境并能夠從負面情緒中快速恢復的能力被稱為“心理彈性”。

?例子：

你希望取得轉正資格，那么就專注于當前的工作安排，按時完成每日工作量，認真完成每一項任務，及時反饋問題和解決問題。

不要經常擔心自己是否會被開除，將注意力轉向你希望發生的事情，包括你的價值觀，優先事項和目標，你就可以擁有前進動力并逐步邁向你的愿望。

在完成轉正的過程中存在一定壓力，你可以將它作為一種推動力，幫助你平衡恐懼，壓力和推動力兩者并存。

Step 3 調整焦慮情緒

學會照顧自己的不適感是一項技能。

停下手中的工作，慢慢感知自己的焦慮，把手放在心臟，感受跳動，然后進行多次深呼吸。

我們還可以散步、跳舞和寵物玩耍，再或者洗一個熱水澡，這些方法都可以有效緩解我們的焦慮情緒。

我們需要知道正是這些不確定性，讓我們的生活充滿波瀾起伏和喜怒哀樂，學會在不確定性中生存，是獲得安全感的唯一途徑。