焦慮型依戀是什么？

焦慮型依戀人格是心理學(xué)依戀理論中的一種，屬于非安全型依戀。

焦慮型依戀的人，害怕被拋棄，總是對情感關(guān)系感到焦慮和緊張。

會對伴侶表現(xiàn)出過度關(guān)注，害怕并且抗拒與依戀對象分離，一旦分離會十分焦慮，需要對方表達(dá)愛意來消除這種不安全感。

在焦慮型依戀者身上，能看到三個關(guān)鍵詞：依賴、防御、低自尊。
焦慮型依戀有哪些表現(xiàn)呢？

1.對關(guān)系缺乏安全感

在與人相處的關(guān)系中，通常極度的缺乏安全感，并且會對自己缺乏自信，以及對對方不信任。

2.占有欲比較強(qiáng)

在相處的關(guān)系中，尤其是兩性相處的關(guān)系中，會表現(xiàn)為比較強(qiáng)的占有欲，比如隨時(shí)想要知道另一方在做什么，甚至在想什么。

3.嚴(yán)重的焦慮感

在關(guān)系中，對方的很多行為會導(dǎo)致患者焦慮，如果對方對于患者減少關(guān)心，就會引起患者極大的焦慮和不適。

上述就是焦慮型依戀人格的主要特質(zhì)，焦慮型依戀人格對于個人的影響是比較大的，會嚴(yán)重影響個人人際關(guān)系的發(fā)展，尤其是兩性關(guān)系的發(fā)展。所以對于焦慮型依戀人格要及時(shí)調(diào)整，主要可以采取心理干預(yù)的方式調(diào)整。

焦慮型依戀的特點(diǎn)

焦慮型依戀是一種低回避水平、高焦慮水平的依戀模式，有這種依戀模式的人對親密關(guān)系的依賴程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過常人。

他們用情至深，態(tài)度也容易變得過于執(zhí)著甚至偏執(zhí)，常常患得患失，甚至心理脆弱、總陷入哀怨之中。

焦慮型依戀的核心是“擔(dān)心被拋棄”。所以為了不被拋棄，焦慮型依戀人群總是會做出以下行為。

①沒有安全感。因?yàn)楹ε卤粧仐墸院ε聦Ψ讲换貜?fù)信息和電話，頻繁確認(rèn)親密關(guān)系中的對方在干嘛在哪里，總是不信任親密關(guān)系里的另一方。

②焦慮情緒重，喜歡胡思亂想。對方的語言行為總是能導(dǎo)致焦慮情緒產(chǎn)生，患得患失，害怕失去對方。同時(shí)喜歡胡思亂想，不受理智思維的掌控。例如，對方超過一個小時(shí)沒有回信息，就會腦補(bǔ)一場出軌大戲。

③情緒起伏大。焦慮型依戀人群總是無法掌控好自己的情緒。在和親密關(guān)系中的另一方起矛盾時(shí)，往往會放大自己的小情緒。比較喜歡作天作地，當(dāng)對方?jīng)]有滿足自己的需求時(shí)就開始生氣，二當(dāng)對方真的生氣后又會去討好對方。

④占有欲強(qiáng)。焦慮型依戀人群因?yàn)楹ε卤粧仐壙偸窍矚g確定親密關(guān)系的對方“還在”。因此控制欲強(qiáng)，喜歡干擾對方生活，比如在外必須要另一半開視頻看周圍是不是有別的異性。

⑤過度付出。也就是愛得很滿，必須要把百分之百的愛給對方，同時(shí)也希望對方能反饋給自己百分之百的愛。害怕失去，委屈求全，甚至不惜犧牲自我只為留住對方。

焦慮型依戀形成原因

在孩子?jì)胗變簳r(shí)期，會完全依賴于自己的母親獲得安全與生存的需要，這時(shí)候如果母親在滿足孩子需求的時(shí)候，時(shí)而給予很多，時(shí)而給予很少。就會放大孩子的索求欲望。但同時(shí)，孩子的內(nèi)心對于自我的力量并不是有認(rèn)知的，甚至有時(shí)候是無助的，所以會更加依賴于母親的幫助。這種依賴關(guān)系一旦形成，就會加深加強(qiáng)這個孩子在親密關(guān)系里對于另一半的關(guān)注力度。就會演變成一種過度的依賴。

中途一旦發(fā)生變故，這種依賴的狀態(tài)就會變得非常不穩(wěn)定。容易走向另一個極端。這也就是為什么焦慮依戀的人，一方面非常的依賴伴侶，一方面又害怕依賴伴侶。

如何改變焦慮型依戀人格

首先你要清楚的了解到自己的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，自己在親密關(guān)系里面的需求。要有清晰的自我認(rèn)知，不要把認(rèn)知都建立在一段感情上或者是一個人身上。把關(guān)注度放在自己身上。對一段感情的投入或?qū)σ粋€人的投入，不要過分投入，保持部分的理智。

其次，當(dāng)你意識到自己是焦慮型依戀的人時(shí)，要注意你所做的一切都是為了引起他的關(guān)注和愛，不要被他拋棄。當(dāng)你意識到這一點(diǎn)時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)只是自己的表達(dá)愛的方式有問題。那么調(diào)整自己的表達(dá)方式，直接表達(dá)自己的需求，調(diào)整溝通方式。讓他知道你想要的是他的關(guān)心和陪伴。是缺乏安全感的人。從而，避免做出一些讓你覺得這段感情不安全的事情。

最后，可以依賴一些技巧去試著改變自己的焦慮型依戀人格。

①轉(zhuǎn)移注意力，讓自己沒空焦慮。人忙起來就不會胡思亂想了，這句話是對的。當(dāng)你感覺焦慮時(shí)，胡思亂想時(shí)，擔(dān)心伴侶不愛自己的時(shí)候，可以強(qiáng)行命令自己忙起來，去干別的事情。比如，你喜歡追劇，那就去看電視劇，或者，你喜歡運(yùn)動，那就去運(yùn)動。讓自己忙起來，轉(zhuǎn)移自己的焦慮情緒。

②記錄自己的情緒，感知自己的焦慮。當(dāng)你開始生氣，懷疑或者焦慮時(shí)，把自己的情緒都記錄下來，讓你明白自己在正在被情緒掌控，無法做出理智的行為。這時(shí)候，就不要再繼續(xù)和伴侶聊天或者爭吵了。安撫好自己的壞情緒后，再進(jìn)行溝通交流。

③充實(shí)自己，讓自己的世界豐富起來。焦慮型依戀的人渴望通過他人的關(guān)注和陪伴來填補(bǔ)自己內(nèi)心的恐懼和不安。因此，愛得太過太滿，一直在向外尋找幸福，而忘記了自己的內(nèi)部也可以是幸福的來源。這時(shí)候，焦慮型依戀的人可以發(fā)展自己的興趣愛好，打發(fā)伴侶不在的空閑時(shí)間；也可以努力完成工作目標(biāo)，提升自身能力；享受與朋友和家人們在一起的快樂時(shí)光，這些都能讓焦慮型依戀的人感到幸福，逐漸轉(zhuǎn)變自身不恰當(dāng)方式的愛。

④尋求專業(yè)的心理咨詢。

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如何與焦慮型依戀相處

1、多贊美、多肯定
如果你是焦慮型依戀人格的伴侶，除了多夸、多肯定對方，還需要真誠地表達(dá)自己的感受。

讓對方能夠切實(shí)地感受到，自己在你心里的位置，這對焦慮型依戀的人來說，無疑是一顆定心丸。

2、真實(shí)表達(dá)自己的感受

如果你覺得自己被誤解了，要及時(shí)跟對方表達(dá)。

如果你判斷出對方就是焦慮型依戀模式，可以跟對方進(jìn)行溝通，共同去解決和改變，你們的關(guān)系才會越來越好。