什么是幸福？

為什么不是越有錢，越幸福？

為什么達成目標了，還是不幸福？

我們對幸福有太多誤解。

最常見的，就是將“幸福感”與“愉悅感”混為一談。

幸福不止愉悅，還包括個人潛能的實現、生活的意義、對他人的幫助以及自我成長。

積極心理學之父馬丁·塞利格曼提出過PERMA幸福理論

所謂 PERMA，正是幸福的五個要素的縮寫，它們分別是：

積極情緒（Positive emotion）

全情投入（Engagement）

正向關系（Relationships）

意義（Meaning and purpose）

成就感（Accomplishment）

我的理解，想要過得幸福，就要努力做到

身心幸福、成就幸福、

情緒幸福、心智幸福、

關系幸福，

這5個幸福，哪怕你有1個做到了，都會是人生贏家。

01 身心幸福

你的身體活力如何？你好好照顧自己的身體了嗎？你有時間休息和恢復體力嗎？你如何應對壓力？

所謂身心幸福，就是身體、心靈都感到滿足和愉悅，你可以通過運動、休息和睡眠，讓身體得到關照和滋養。

身體舒服了，心靈也會愉悅，他們密不可分，彼此關聯并相互影響。

如果你早晨醒來，很疲憊，什么都不想做，就試試“5分鐘啟動法”，對自己說：“盡管我現在不想動，但不管怎么樣我先做5分鐘吧，只做5分鐘就好。”

很多時候，這5分鐘會讓你進入下一個5分鐘，然后又一個5分鐘，源源不斷的能量就是在我們投入一項活動時產生的。

如果你像我一樣，喜歡慢跑，就把運動鞋放在家門口，提醒自己，先用5分鐘把鞋穿上，用5分鐘帶上手機跟帽子出門，再用5分鐘走到樓下小區花園。

只要走出來，就會看到不一樣的風景，只要動起來，身心就會愉悅，那些風景也會療愈你。

02 成就幸福

“成就”的樣貌千千萬：當一個好媽媽，能做出別人比不上的番茄炒蛋；可以給孩子讀1000本繪本，用100種方法陪孩子玩，能辨別各種各樣的花草樹木……這些成就都無法直接置換財富與權勢，卻可能造就生命中的幸福感。

學歷、財富和地位或許很重要，但他們構不成幸福感。

有人在獲得了學歷與財富之后，納悶地發現自己依然不幸福，最有可能的原因，就是忽視了自己真正在意的成就其實另有他物。

不要做那個看見別人排隊，就直接跟在后面排隊的人

他們排隊買的東西也許不適合你，或者你肯本不需要。

我完全可以在屬于自己的成就賽道上奔跑，而不是被強拉硬拽到一個內卷的競技場內跟人互毆。

盡管有人說幸福是“趨樂避苦”，但它混淆了幸福與愉悅的功利主義思維。也許在理解幸福方面，我們更應該學習馬克思主義：人具有其社會性與發展性，同時有權利、也應該追求全面、自由、發展的現實幸福。

也許，你面臨著工作辛苦、競爭激烈、關系復雜，但這并不妨礙你深刻而科學地解讀什么才是真正的幸福，畢竟，只有理解了幸福，才能真正幸福。

03 情緒幸福

你能體驗愉悅嗎？你能接納痛苦嗎？你的情緒是從容而平和的嗎？

所謂情緒幸福，不是只留下喜悅、期待、滿足等正面情緒，還要學會接納情緒、和負面情緒相處。

情緒有個悖論，你越是拒絕接受痛苦，痛苦就會更強烈；當你接受并擁抱痛苦時，它反而不會停留太久。

像我手里抱著的繪本《野獸國》，里面的小男孩跟自己憤怒的野獸情緒呆（玩）了一會兒，降服了野獸情緒（沒被憤怒牽著鼻子走），最后坐船跟他們告別。

如果你因為明天的考試而焦慮，如果只是說“我不應該焦慮”，“別擔心”“放輕松”，那你的焦慮和擔憂并不會減少，甚至會變為驚慌失措。

如果你承認“我對明天的考試感到焦慮和擔憂”，對自己說“我是普通人”，讓自己接納這些“小野獸”情緒，那你就會心平氣和地想，是不是還能再多做一點準備？

04 心智幸福

研究表明，經常問問題、渴望學習的人不僅更快樂，而且更健康，這就是心智幸福的重要性。

心智幸福包含3個方面：

一是好奇心和求知欲；

二是讓你深入探究一個事物，這可以成為你的快樂之源；

三是讓你真正學會擁抱失敗，把挫折視為一次難得的、重要的經歷。

蘇格拉底說：這個世界有兩種人，一種是快樂的豬，一種是痛苦的人。

你是要做痛苦的人，還是快樂的豬呢？

保持思考可能會帶來更多疑惑，而這正是人與其他動物所不同的地方。

05 關系幸福

哈佛大學曾做過一項長達70年的追蹤研究，研究者收集了大量數據，尋找讓生活變得幸福的最重要的因素。

他們發現：能讓生活幸福的最重要因素，不是金錢或名望，也不是物質層面的成功或威望，而是人際關系，特別是能在社交上提供支持的、親密的人際關系。

國民幸福指數一直處在高水平的丹麥，93%的人是社會俱樂部的活躍成員。他們會設置一個場所，持續地和朋友互動，支持他人，也獲得他人的支持。

深刻、有意義、親密的關系會在培養反脆弱能力的過程中起著至關重要的作用，讓我們在經歷困難后變得更加強大。

如果你想由內而外地感受幸福，

這個訓練營不要錯過了

課程核心：閱讀+療愈+溝通

陪你讀書，提升自己

療愈：

緩解焦慮，穩定內核

溝通：

給你工具，好好說話

講師介紹

課程大綱

課程用書

1本文字書，4本圖畫書

課程形式

直播課，有互動

錯過可永久回放

課程時間

6月5號（周三）20:00-21:00

6月12號（周三）20:00-21:00

6月19號（周三）20:00-21:00

6月26號（周三）20:00-21:00

7月3號（周三）20:00-21:00

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