當(dāng)媽的都知道，家里有個(gè)“小饞貓”真是挺多煩惱的。我家二寶特別喜歡喝飲料，每次逛超市都吵著要買。可是，一想到那些高糖分的飲料，我就擔(dān)心她長(zhǎng)成“小胖墩”。

于是，我開(kāi)始給她嘗試各種無(wú)糖飲料，心想這下總能讓她喝得開(kāi)心，又不擔(dān)心長(zhǎng)胖了吧。可是，無(wú)糖飲料真的那么完美嗎？能讓孩子敞開(kāi)喝嗎？

無(wú)糖飲料能給孩子敞開(kāi)喝嗎？別給孩子喝太多，小心陷進(jìn)健康陷阱

為了弄清楚真相，我查閱了大量的資料，發(fā)現(xiàn)事情并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。

發(fā)現(xiàn)原來(lái)所謂無(wú)糖，就是飲料中的甜味不是來(lái)自傳統(tǒng)甜飲料中使用的白砂糖、果糖、果葡糖漿等糖類，而是來(lái)自三氯蔗糖、赤蘚糖醇等代糖。

雖然無(wú)糖飲料不含糖分，但是它們往往含有一些人工甜味劑，比如阿斯巴甜、安賽蜜等。這些甜味劑雖然熱量低，但是長(zhǎng)期大量攝入也可能對(duì)健康有影響。

無(wú)糖飲料，聽(tīng)起來(lái)似乎很健康，不用擔(dān)心能量攝入，還能獲得甜味，可實(shí)際上并非如此。長(zhǎng)期大量飲用無(wú)糖飲料會(huì)降低兒童對(duì)甜味的敏感度，刺激大腦攝食中樞，使兒童需要吃更多的食物才能獲得滿足感。

還有實(shí)驗(yàn)證明，添加人工甜味劑的碳酸飲料攝入量與體重增長(zhǎng)呈線性關(guān)系，也就是說(shuō)，無(wú)糖碳酸飲料喝得越多，體重也越重。

另外，人工甜味劑可能影響兒童的腸道菌群健康。可見(jiàn)，添加了甜味劑的無(wú)糖飲料和普通飲料在對(duì)健康造成的風(fēng)險(xiǎn)方面幾乎沒(méi)有差別。

令我驚訝的是，有些研究表明，長(zhǎng)期喝無(wú)糖飲料的人，對(duì)甜食的渴望可能會(huì)增加，反而更容易攝入更多的糖分。這豈不是“搬起石頭砸自己的腳”嗎？

所以，我們別給孩子喝太多，小心陷進(jìn)健康陷阱。

孩子更容易缺水

孩子正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，代謝比較旺盛，對(duì)水分需求量很大，但身體儲(chǔ)存的水分要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于成年人。而且孩子活動(dòng)量較大，又容易出汗，一旦未及時(shí)補(bǔ)充水分，就很容易導(dǎo)致脫水。

同時(shí)，孩子渴覺(jué)機(jī)制發(fā)育尚未成熟，也就是說(shuō)孩子更不易察覺(jué)到口渴，再加上沒(méi)有飲水的意識(shí)，玩起來(lái)更是忘記一切，往往口渴比較嚴(yán)重時(shí)才會(huì)要水喝，這些因素都會(huì)導(dǎo)致孩子比成人更容易脫水。

孩子喝什么重要

說(shuō)到兒童飲水的最佳選擇，那必須是咱們的白開(kāi)水啊！簡(jiǎn)單、純凈、無(wú)添加，就像媽媽的愛(ài)一樣純粹。而且，白開(kāi)水沒(méi)有熱量，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，簡(jiǎn)直是孩子成長(zhǎng)的最佳拍檔。毫無(wú)疑問(wèn)應(yīng)該是孩子飲水的最佳選擇。

可實(shí)際情況是，2012年《中國(guó)五大城市兒童青少年飲水調(diào)查報(bào)告》顯示，近3/4的孩子更喜歡喝甜飲料。如果可以自主選擇，大部分孩子都會(huì)選擇喝甜飲料，喝飲料已然成為一種習(xí)慣。一項(xiàng)追蹤 10年(1998~2008年)的報(bào)告顯示，冷飲成為75.7%的8~14歲兒童青少年的首選零食。

甜飲料就像那個(gè)讓人欲罷不能的“壞朋友”，一旦沾上了，就難以擺脫。

不少的孩子到了炎熱的夏天，一放學(xué)回家，第一件事就是沖到冰箱前，拿出一瓶冰鎮(zhèn)甜飲料，咕咚咕咚地喝起來(lái)。那滿足感，簡(jiǎn)直比吃了冰淇淋還爽！但大家知道嗎？這種習(xí)慣，可能會(huì)給孩子的健康埋下隱患。

大部分飲料，除了糖和能量，還能給孩子帶來(lái)什么呢？就像我們小時(shí)候吃太多糖果，最后牙齒都?jí)牡袅艘粯樱?strong>甜飲料里的糖分和添加劑，也可能對(duì)孩子的身體造成負(fù)擔(dān)。而且，長(zhǎng)期喝甜飲料還可能導(dǎo)致肥胖、齲齒等健康問(wèn)題，這絕不是危言聳聽(tīng)哦！

孩子“嗜甜”怎么辦呢？

說(shuō)了這么多，可能不少家長(zhǎng)會(huì)苦惱，“無(wú)糖”“有糖”食物都不“健康”，可孩子“嗜甜”怎么辦呢？這些控糖方法不妨一試。

1、通過(guò)“自制”控制孩子“糖量”

不是不讓孩子吃糖，而是要控制量。媽媽們可以試著和孩子一起動(dòng)手做甜點(diǎn)，這樣不僅能減少糖分?jǐn)z入，還能增加親子互動(dòng)的樂(lè)趣。

比如，做個(gè)水果沙拉，加點(diǎn)自制的酸奶醬，口感清甜又健康。或者做個(gè)小蛋糕，用低糖材料代替?zhèn)鹘y(tǒng)的糖，再加點(diǎn)新鮮水果和果干，既美味又營(yíng)養(yǎng)。孩子吃著自己參與制作的美食，肯定會(huì)覺(jué)得格外香甜！

2、別把糖當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)品

除了通過(guò)“自制”控制孩子“糖量”，咱們還得注意一個(gè)誤區(qū)，那就是別把糖當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)品。很多家長(zhǎng)可能會(huì)覺(jué)得，孩子表現(xiàn)好了就給顆糖作為獎(jiǎng)勵(lì)，這樣既能讓孩子開(kāi)心，又能激勵(lì)他們繼續(xù)努力。

可大家知道嗎？這樣做反而會(huì)讓孩子覺(jué)得糖是一種特別珍貴的東西，從而更加渴望得到它。所以，咱們得換個(gè)思路，用更有意義的獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)代替糖。

3、適當(dāng)引導(dǎo)

孩子對(duì)甜食的渴望是天生的，但咱們可以通過(guò)教育讓他們明白糖分的危害。比如，你可以給孩子看一些相關(guān)的動(dòng)畫片和繪本，讓他們從中了解到糖分?jǐn)z入過(guò)多的后果。當(dāng)然啦，這個(gè)過(guò)程需要耐心和堅(jiān)持。

感謝你的閱讀，我是育嬰師－琦想媽媽，大學(xué)畢業(yè)于食品工程專業(yè)。