· 用思考對抗迷茫，用行動解決焦慮 ·

你好哇，我是多余。

這篇文章來自一個提問：

「成癮」是「心流」的反面嗎？如何理解二者的關系？

你是怎么思考的？想想你的回答。

我之所以覺得這是一個很好的問題，因為它點出了兩個在「行動」中至為重要的狀態，并意識到它們之間存在著某種隱含關聯。

如果你能梳理明白這其中的關系鏈，那恭喜你，你將獲得一條非常牛逼的執行力思維路徑，可以作為「模板」套用在未來的無數行動需求上。

如果你想不明白，那也沒關系。

看看這篇文章，跟著我一起思考，讓頭腦——清醒一下。

這是本號的第 159 篇文章

本文共計3749字， 預計閱讀9分鐘

·和40w讀者一起成長的第/6/年 ·

01/心流

「成癮」是「心流」的反面嗎？

恰恰相反。

當你真的處在「心流」狀態時，你的心理感受和「上癮」是一模一樣的：

• 忘卻自我；

• 沉溺其中；

• 靈感迸發；

• 獲得快感；

• 不想停下；

• 結束之后非常滿足，還想再來一次。

而二者的關系，可以這么表述：

因為你能夠對一件事進入「心流」狀態，所以你會對它「上癮」。

比如打游戲。

喜歡打游戲的人一定有這樣的經驗：

在打了幾局游戲之后，整個人會進入一個類似神游的狀態，忘卻自我，全身心投入在游戲的世界里，注意力高度集中，反應變得極其敏銳，能夠使出在外人看來非常眼花繚亂的操作，完全超然物外心神合一。

最后會從中獲得極大的成就感、滿足感、掌控感，想要再來一局。

這其實就是進入了「心流」狀態。

再比如做運動。

跑步或者打球，只要有意識地專注在這件事情上，突破了肉體本身的僵硬帶來的阻滯之后，就會漸入佳境。

跑步的人會明顯感覺到能夠控制自己的肌肉發力，整個人根本不想停下來，打球的人會對場上的情況有非常敏銳的捕捉，每個動作心神合一，有一種“遨游天地間”的自在感。

這也是進入了「心流」狀態。

學習、創作、練習等，都會有機會如此。

而一旦你體驗過這種極大的爽感，你的內心對于“爽”的閾值就會提高，普通的休閑就滿足不了你了，你會總想著“再來一次那樣的感覺就好了”，于是你就「上癮」了。

打游戲的，對游戲上癮，想要追求更沉浸的操作，更精良的游戲制作，更強烈的游戲體驗；

打球的，對球上癮，想要每天打，和高手打，提高自己的身體素質以打得更好，學習更多以擁有更多操作的自由；

學習的，對知識上癮，想要刷更刁鉆的題，找更多解法，理解并記憶更多知識，探索更深入遙遠的邊界。

我有一段時間對表達上癮，每天睜眼就寫作，看到一個話題就忍不住叭叭一堆，一不小心就五千一萬字，看任何訪談、辯論、劇集，都能暫停下來輸出一大堆內容，不管當時我實在吃飯還是在蹲坑。

因為在那個思考-整理-輸出的過程中，我完全沉浸在自己的頭腦世界了。

腦子里有無數的想法往外冒，外部世界對我來說根本不存在，我只想獲取資料去完善思考，想尋求更好的表達方式來讓外界理解我在說什么，想把事情說明白、說完整，就像打游戲打到滿星一樣。

這樣爽過一次，就想再爽一次。

于是就「上癮」了。

02/心力

簡單總結一下這整個心理過程：

感興趣——熟練操作——專注沉浸地享受過程——進入心流狀態——獲得爽感——想要再來一次——成癮。

如果只是針對這個問題，那我的回答就已經結束了。

但如果你想再深入思考一步的話，可以繼續看第二個問題：

成癮之后會怎樣？

很幸運，「成癮」帶來的結果就是成為「專家」。

任何領域的任何專家，都是對自己做的事情持續上癮的人。

當然，你也可以說是熱愛、投入、癡迷，或者別的什么詞。

但是萬變不離其宗，骨子里的原理就是ta對于自己做的事情有享受，能夠獲得快感，能夠為之沉浸。

因此身體的本能讓ta一次又一次執行，試圖復現那些激動人心的「心流時刻」。

不管是十次出現一次，還是五十次出現一次，只要心流時刻確實存在過，那就會像一個誘人的獎勵一樣高懸在某處，讓人忍不住去追求，從而上癮。

而在「上癮」的狀態里做事，對一個人的心力消耗是非常非常低的，甚至是反過來滋養的。

這是非常、非常、非常重要且牛逼的一件事。

甚至可以說是一個人得以成事兒的核心要素。

我在之前的文章里提到過：

任何一個人身上都有三種最為至關重要的資源——時間。精力。心力。

而其中「心力」是最為重要的，比時間還要重要。

你要做一切事情都要支付心力。

但心力的獲得又不像時間那樣穩固，也不像精力的補充那樣有跡可循。

它的波動性極強，來去都非常敏感嬌嫩，可能因為一句話、一件事、一個轉念，就會發生巨大的波動。

因此「保護自己的心力」是入世后極為重要的一課。

而「心流狀態」就是為數不多的可以明確保護、增長心力的環境。

你可以現在回想一下——當你沉浸地打一場游戲、看一部電影、畫一幅畫、長跑10公里、寫一篇文章，甚至只是鉆研做好一頓飯這些事情中，結束后是否感受到愉悅、滿足？

你對自己的攻擊、焦慮、憂郁是否都明顯減少了？

你是否有種“我可以去做點有挑戰的事情（比如面對討厭的領導或者艱難的工作）”的力量感？

哪怕只是一點，也和之前的你有所不同了。

你的「心」變得更加「有力量」了。

這就是心力的增長。

而當你進入上癮狀態時，你做一件事的內部阻力幾乎為0，它根本不會需要你去強迫自己、說服自己去做。你會忍不住做，巴不得做。

此時你只需要動用一點點心力就能進入狀態，繼而得到技藝的提升、結果的產出、創造性的收獲。

并且，隨著你做的越多，內部阻力越小，你的抗阻能力越強，你的執行力就越高。

心力也會隨之增長。

你應該已經發現了——這是一套非常完美的正向運轉系統。

03/上癮

可是由此又引出了另一個問題：

為什么我們總覺得「上癮」是一件不好的事？

答案是：

因為大多數時候、大多數人的上癮對象都是「被設計出來讓你上癮」的。

「刻意練習」和「被動練習」中的一個重要區別（也是對一個人來說最重要的東西）就是——主動性。

你是否主動選擇？

是否主動思考，主動練習，主動解決困難，主動建立了腦回路？

這些是關鍵中的關鍵。

為什么？

因為只有在主動情況下你才是掌控者和主導者，你才得到了真正意義上的「增長」。

比如爬山和坐纜車上山，雖然都是從山腳抵達了山頂，但是對「登山能力」或者「心智」或者「控制力」帶來的效果都是截然不同的。

而大多數上癮情況是什么呢？

• 對游戲上癮——被設計好的獎勵、挑戰、操作模式，快速得到快感；

• 對煙草上癮——生理性控制；

• 對網文上癮——被設計好的情緒波動；

• 對短視頻上癮——強刺激和即時獎勵帶來的沖擊。

這些情況中， 因為你是完全被生理本能拖著走的，得到的所有反饋都是外界施加，而非發自內心，做出的所有行為都是「順從」，而非「掌控」，它無法從本質上帶來提升。

其次，它們都是「消耗行為」而非「積累行為」，行為本身既不創造價值，也不構成價值積累，當然更加不可能帶來復利，甚至會帶來復損。

（關于「消耗行為」和「積累行為」的本質區別可以看「 關于消費主義的一切」 這個系列）

04/路徑

綜上，我們可以得出這樣一個優化后的結論：

想要低成本高效率地成為某個領域的專家，最好的辦法就是讓自己「主動上癮」。

而實現路徑為：

1）選擇：選擇一個有成長性且感興趣的方向
2）玩：在初始驅動力的動力下玩它，過程中熟練基礎操作
3）挑戰：建立一個略有挑戰的目標，主動進行低門檻的「刻意練習」，學習并得到提升
4）心流：專注沉浸地享受過程，進入心流狀態，獲得爽感
5）欲望：想要再來一次
6）成癮：重復，成癮
7）練習：低阻力大量練習
8）成了：游刃有余，成為入門級專家。

這8步，就是【從好奇小白到入門級專家】的一條可參考路徑，并且是理論上最低阻力、最高效率、最具參考性的路徑。

我建議你可以現在就找一個思考對象去熟悉一下這套思維路徑，可以你曾經熟練過的，也可以是你想要成為的。

比如想要成為一個攝影師？一個畫家？一個運動員？一個作家？

都可以。

而在這條路徑中有3個最為關鍵的步驟，是具有決定性的—— 選擇，挑戰，心流。

它們背后的關鍵元素是同一個：主體性。

或者說得更明確一點：我。

我選擇，我執行，我控制，我提升。

我，永遠是最最重要的。

05/總結

最后，簡單總結一下：

通過這篇內容，我們將【想法、執行、提升、享受、成癮、專業化】這幾個模糊的概念進行了邏輯串聯，最后在大腦中形成了一條清晰的可執行路徑。

你可以用它來輔助定位自己目前所處的階段，從而對“接下來要做什么”有一定的感知；

也可以用它來規劃一個未來想要獲得的能力，從而指導自己的行動。

而除此之外，你或許還需要另外一條線索進行輔助，就是【信息層】的增長路徑。

• 每個階段該獲取怎樣的信息？

• 獲取到什么程度就夠了？

• 怎樣去獲取這類信息？

• 怎樣對信息進行整合和吸收？

• 怎么樣讓它輔助自己的執行？

這部分會在放在未來的內容中分享，也會以更系統完整的形式出現在我正在寫的新書《清醒一下》中。

希望今天的內 容能夠對你有所幫助，也希望你能通過點贊、轉發的方式把它傳遞出去，幫助到更多的人??

我是二當家李多余，我今天的愿望是：

“希望你這周末可以不用加班，放松地享受自己的時光。”

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