人最重要的能力是什么？一個月前，我還在糾結這個問題。糾結的點在于，我最終想寫的，一定是普通人能做到，卻又容易被忽視的底層邏輯。

一個月的反復思考，最終我將這個能力定為“睡覺”，并寫下這篇文章。如果你覺得睡覺是一件再簡單不過的事，那么，你一定要認真看完，我的文章不是雞湯，而是真實能改變我一生的東西，現在分享給各位。

一、為什么將“睡覺”列為能力？

睡眠，是養生第一事。一個人，無論遇到多大的困難，只要好好睡覺，第二天都能元氣滿滿。

《黃帝內經》有言：“凡人不病者，神居其正。”意思是說，一個人身體健康，精神飽滿，都是因為他的神明處于正常狀態。而想要保持神明處于正常狀態，最重要的就是保證睡眠質量。

但很多人在年輕時，都認為“誰現在睡得香，誰就該被叫醒”，這些人自以為只有熬到深夜，才不算虛度人生，只有熬到深夜，才能比別人多出時間。但其實，一旦人過了不惑之年，會感慨自己曾經的幼稚。

熬到深夜，真的能多出時間么？

首先，從身體層面來說，熬夜會透支身體的免疫能力，而這種透支，往往會馬上顯現，比如熬一次夜，至少需要2~3天來恢復。

其次，從情緒層面來說，熬到深夜，第二天醒來，往往情緒低落，萎靡不振。

最后，從精力層面來說，熬夜會消耗你更多的多巴胺，讓你的精力透支。

所以，你熬夜越多，身體、情緒、精力會越差。而一個人，如果身體差、情緒差、精力差，那他還能做成什么事呢？這種惡性循環，和“多活2小時”的表象，有本質區別。

因此，人最重要的能力，不是自律，不是堅持，而是最簡單的好好睡覺。為什么厲害的人，都能調整好自己的睡眠質量？下面這3點，是保證睡眠質量的要點，一定要認真執行。

二、睡好覺，要養成這3個習慣。

1、別把手機帶進臥室。

很多職場人士都有這樣的壞習慣：臨睡前，刷手機到半夜12點，或者把手機開機，誰是等待領導或客戶的指令。殊不知，在這種環境下的睡眠，就是一場“假性睡眠”。

20世紀50年代，美國心理學家發現，電子設備發出的藍光，會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是調節睡眠周期的重要物質。褪黑素分泌減少，會讓人睡得不踏實，容易多夢，醒來后感覺特別疲勞。

因此，臨睡前，一定不要刷手機。如果你有用手機報時的習慣，建議買個鬧鐘，將手機放在鬧鐘旁邊，睡覺前關機，鬧鐘響后，再重新打開手機。

2、學會傾聽內心的聲音。

很多人臨睡前無事可做，于是用耍手機的方式消耗精神。而能有高質量睡眠的人在臨睡前，一般會做2件事：一件事是回想當天發生了什么，另一件事，是規劃第二天該做什么。

回想當天，會將你的情緒帶入夢境，而規劃第二天，會刺激大腦多巴胺的分泌。這兩種方式都會增強大腦的活躍度，讓你的頭腦消耗那些剩余的精力。

而且你會發現，這兩個問題很多情況下，第一個問題還沒想完，你就已經睡著了。

3、睡前熱水泡腳。

睡前泡腳，對睡眠質量的提升效果非常好。《黃帝內經》有言：“大寒宜補，小寒宜瀉。”意思是說，寒氣侵入人體，需要通過補熱氣的方式，將寒氣趕走。而泡腳，就是最好的補熱氣的方式之一。

泡腳時，人體的下肢血管會擴張，體內的熱氣會聚集在下肢，幫助身體快速恢復。因此，泡腳，能有效緩解一天的疲憊，讓人更快進入睡眠狀態。

三、結語。

最后總結下，為什么厲害的人，都會努力保證睡眠質量？

睡覺不僅可以養身，更可以養心。只要睡眠充足，第二天就能元氣滿滿，精力充沛地面對人生挑戰。比如“商界超人”李嘉誠，每晚10點睡覺，每早6點起床，風雨無阻。

所以說，如果人生有一件最簡單又最重要的事，那它一定是睡覺！

好了，先說到這里。關注我，下期我們繼續介紹其他頂級思維，快速幫助你實現人生逆襲。