在數字技術深度滲透生活的今天，老年群體正經歷著一場靜悄悄的“數字革命”。

老年人手機依賴：

被忽視的新型健康問題

中國互聯網絡信息中心（CNNIC）發布的第54次《中國互聯網絡發展狀況統計報告》顯示，截至2024年6月，我國60歲及以上老年網民規模達1.7億，這一群體的日均使用手機時長從2020年的1小時4.分鐘躍升至2025年的4小時，而18-35歲中青年群體日均使用時長為6.5小時，兩者差距正在顯著縮小。更值得注意的是，有調查顯示，老年群體網絡成癮率已達19.71%，其中 82.48%的成癮者主要沉迷短視頻，成為不可忽視的健康隱患。

一方面，我們不得不承認，手機是老年人連接世界多重窗口的重要“密鑰”。它讓相隔千里的親人能夠“面對面”訴說相思之情，也為老年人的閑暇時光注入鮮活色彩：不少老人通過刷視頻學跳廣場舞、嘗試新菜譜，讓晚年生活重拾探索的樂趣；另一方面，我們難以忽視過度依賴手機給老年人的身心健康造成的負面影響。

身體警報：

過度刷屏的 “生理賬單”

數字時代的屏幕之光，在照亮生活的同時，也悄然為老年群體的健康埋下隱患。當銀發族沉浸于短視頻的歡愉時，身體或許正承受著兩種最主要的生理壓力：

1.眼部危機

手機屏幕發出的415-455納米藍光，如同無聲的 “光化學毒素”，容易對視網膜造成不可逆的損傷。這種損傷在老年群體中尤為顯著：60歲以上人群淚液分泌量比年輕人減少約30%，而長時間刷手機導致的眨眼頻率下降（從每分鐘 15-20次降至 5-10 次），進一步加劇干眼癥風險。

2.頸椎負荷

當老年人低頭刷手機時，頸椎正承受著超越生理極限的壓力。生物力學研究顯示，人的頸椎若過度前傾1寸，其承受力就會增加1倍：直立時頸椎承重約5公斤，以頸椎彎曲15度、30度、45度、60度而言，脖子承重分別增加12公斤、18公斤、22公斤、27公斤。這種異常應力還會導致頸椎間盤退變速度加快40%，并引發 “富貴包” 等代償性增生。

3.睡眠質量下降

研究發現，老年人的手機成癮程度越高，其睡眠質量越差。藍光暴露會顯著減少褪黑素的分泌，從而延長入睡潛伏期，手機成癮可能導致老年人從躺下到入睡的時間增加。而睡眠質量與老人的記憶力、免疫系統和心血管系統息息相關。因此，過度沉溺于手機或許會造成全身連鎖反應。

行為成癮：想戒卻戒不掉

行為成癮的核心特征包括耐受性增強與戒斷反應。對老年群體而言，這種機制表現得尤為顯著：最初每天1-2小時的短視頻瀏覽即可帶來愉悅感，但隨著時間推移，許多老人需將時長延長至4-6小時才能獲得同等滿足。這種耐受性增強在腦科學層面表現為伏隔核多巴胺受體的敏感性下降，導致獎賞機制閾值升高。

更值得警惕的是戒斷反應，有的老年成癮者在無法使用手機時出現煩躁、失眠、注意力渙散等癥狀，部分老人甚至出現 “手機幻聽” 現象。這種心理依賴在神經影像學上表現為前額葉皮層抑制功能的弱化，形成 “想戒卻戒不掉” 的惡性循環。

以現實之維破虛擬沉迷

破解老年手機依賴，核心在于以現實生活的溫度對沖虛擬世界的吸附。子女可建立“無屏幕陪伴時間”，通過散步、談心等互動減少老人情感依賴；社區宜推廣書法、廣場舞、園藝等線下活動，以現實社交與感官體驗替代屏幕刺激。

當老人出現連續兩周以上的情緒低落、因斷網暴躁或嚴重影響生活時，需及時聯系醫院心理科或社區服務站，通過認知行為療法等專業干預調整依賴狀態。

手機是連接人和人，連接社會，保持信息溝通的一個便攜工具。不管是老人還是我們都需要學會科學用它，合理用它，才能真正讓我們既豐富生活又保持身心健康。

參考來源：

1.https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_9672026

2.廣州日報數字報-老年生活不能只剩一部手機

3.一些老年人沉迷手機短視頻、短劇，帶來身心損害——銀發族如何健康“觸網” _光明網

4.低頭刷手機頸椎受重壓--健康·生活--人民網

5.https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29246418

6. Tian H, Wang Y. Mobile Phone Addiction and Sleep Quality among Older People: The Mediating Roles of Depression and Loneliness. Behav Sci (Basel). 2023 Feb 10;13(2):153.