無論是網上還是線下，不管是患者還是熟人，經常有人問我，吃點什么可以“補一補身子”。

言外之意，就是有沒有什么食物吃了可以提高「那方面」功能的。

什么“生蠔是男人的加油站”、“韭菜吃了能壯陽”，還有各種「以形補形」的食物。可以說，為了尋找能夠有益于杏功能的東西，自古以來的男人們也是煞費苦心了。

市面上還有一些打著“壯陽”旗號的保健補品，比如瑪卡、袋鼠精等等，都是號稱能夠提高男性杏功能的東西。

這些食物/補品到底有沒有用呢？至少，從臨床上沒有多少證據能夠支持，至于心理上嘛，他們覺得有用就是有用咯。畢竟安慰劑效應也是一種“作用”。只不過要提醒大家一句，可不要逮著什么都得嘗嘗試試，可別沒達到你想要的預期效果，反而給自己吃出一身病來。

那么，到底有沒有什么食物能夠幫助提升杏功能的嗎？

應當說，健康的飲食不僅可以提供能量和營養，還能幫助保持健康的體重，對杏功能也是有好處的。不過，如果你希望通過多吃某種食物就能“威猛無比”，那可能真是想多了。藥物都不敢說自己一定能增強杏功能，更別說食物了。

研究發現，以水果、蔬菜、堅果、五谷雜糧、魚為主，少量紅肉和精細谷物的地中海飲食可以用來減少患心臟病的風險，而心血管疾病和葧起問題有著共同的病理基礎，因此采用地中海飲食有助于改善葧起功能。合理補充omega-3脂肪酸、抗氧化物、鈣等可以改善血管功能和勃起功能。隨著心血管和代謝系統功能的改善，人體的整體健康水平也將提高。

一些水果，比如葡萄、藍莓、石榴、蘋果、山楂和鱷梨（牛油果）已經被廣泛研究并顯示出強大的心血管保護作用[1]。此外，多吃些綠葉蔬菜、黑莓、番茄對杏功能也是有好處的。

舉例來說，牛油果富含不飽和脂肪，飽和脂肪含量低，還含有鉀和維生素B6，可以促進血液流動，延緩心臟病的發生。不過，也要謹慎的來看待這個問題，牛油果的攝入和心血管疾病之間的關系需要更多前瞻性研究來進一步證實[2]。

還有一種水果也可能對葧起功能有好處，你一定想不到，那就是西瓜。

西瓜（Citrullus lanatus）果實中含有豐富的瓜氨酸，可以幫助改善ED患者的葧起功能[3]。但是！但是！千萬不要因為我這句話就去買大量的西瓜來吃，日常當做普通的水果吃就可以了，不要把治療葧起功能障礙的希望寄托在西瓜身上。

我希望當我提到某種水果或者食物的時候，大家能夠了解適當吃一些對身體有好處就可以了。這些水果可以用來養生，但不能用來治病，吃得太多反而有可能致病！大家一定！

平時經常吃點堅果對性功能也是有好處的。比如杏仁（Almond）有助于保持心血管健康，它是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的豐富來源，同時富含一些礦物質以及維生素，比如鈣、銅、鐵、鎂、磷、鉀、鋅、錳、硫胺素、核黃素、煙酸、維生素E等等。在日常飲食中添加杏仁對血脂存在有利的影響，不僅可以降低LDL-C水平，還可以保持HDL-C水平[4]。有動物實驗通過研究在膳食中加入杏仁對雄性糖尿病大鼠性行為的影響，認為食用杏仁可以預防/減少糖尿病患者的勃起功能障礙[5]。

魚含有大量的Omega-3脂肪酸，而Omega-3脂肪酸可以降低炎性標志物，減少心臟死亡并增加血管內皮一氧化氮的產生，對循環系統的健康至關重要[6]。鯖魚、金槍魚以及鮭魚都含有高濃度的Omega-3脂肪酸。不過，現在也要考慮到海洋污染造成重金屬等有毒物質富集的問題。

減少飽和脂肪的攝入。飽和脂肪除了會影響陰莖和相關性器官的血管內皮功能，減少血液流動，還會增加有害膽固醇水平，從而降低性欲和整體的性功能。所以,，盡量少吃肥肉，包括熏肉、香腸、五花肉、肥牛等等，如果想吃肉解解饞了，可以少吃點瘦肉。另外，如果吃奶酪或者喝牛奶，要選擇更健康、低脂的那種。

還要注意補充維生素。維生素A可以在胡蘿卜、紅薯、花椰菜和燕麥中得到補充；通過多吃綠葉蔬菜和豆類來獲取維生素B；柑橘類水果，木瓜，花椰菜，草莓，球芽甘藍，羽衣甘藍和甜椒等都含有豐富的維生素C。

最后，還是要提醒一下大家，有些食物是好的，但是不要過于依賴吃什么食物就能“強壯有力”，過猶不及！大家在正常健康飲食的基礎上，適當地添加前面所說的一些食物就可以了，我們要的是日常保養，細水長流就好了，千萬千萬要記住呀！

參考文獻

[1]ZHAO C N, MENG X, LI Y, et al. Fruits for Prevention and Treatment of Cardiovascular Diseases [J]. Nutrients, 2017, 9(6):

[2]MAHMASSANI H A, AVENDANO E E, RAMAN G, et al. Avocado consumption and risk factors for heart disease: a systematic review and meta-analysis [J]. Am J Clin Nutr, 2018, 107(4): 523-36.

[3]SHIRAI M, HIRAMATSU I, AOKI Y, et al. Oral L-citrulline and Transresveratrol Supplementation Improves Erectile Function in Men With Phosphodiesterase 5 Inhibitors: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Pilot Study [J]. Sex Med, 2018, 6(4): 291-6.

[4]KALITA S, KHANDELWAL S, MADAN J, et al. Almonds and Cardiovascular Health: A Review [J]. Nutrients, 2018, 10(4):

[5]ADEBAYO A A, OBOH G, ADEMOSUN A O. Effect of dietary inclusion of almond fruit on sexual behavior, arginase activity, pro-inflammatory, and oxidative stress markers in diabetic male rats [J]. J Food Biochem, 2020, e13269.

[6]MELDRUM D R, GAMBONE J C, MORRIS M A, et al. Lifestyle and metabolic approaches to maximizing erectile and vascular health [J]. Int J Impot Res, 2012, 24(2): 61-8.

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