第457篇原創(chuàng)文章

不知道你是否注意到，這幾年，身邊得癌癥的人在增多。

生存環(huán)境不友好當(dāng)然是促成因素之一，但，包括飲食模式、生活方式、心態(tài)不穩(wěn)等在內(nèi)的內(nèi)因也不容忽視。如果你的體檢結(jié)果頻頻亮紅燈，甚至你的一級(jí)或二級(jí)血親有癌癥患者。那么，你需要立刻、馬上開始“服用”這顆良藥：

運(yùn)動(dòng)！

哪怕每天只有10分鐘！

不為減肥，不為瘦腰，只是為了抗癌（不論是否患有癌癥）！

擺事實(shí)講道理，先來分享一篇樣本量雖小，但說服力很強(qiáng)的臨床研究。

2024年6月，發(fā)表在《免疫學(xué)前沿》（Frontiers in Immunology）上的，來自芬蘭圖爾庫大學(xué)的一項(xiàng)研究，對(duì)19名新診斷乳腺癌、但還未開始接受癌癥治療的患者（年齡跨度36-68歲）通過“運(yùn)動(dòng)干預(yù)療法”，觀察分析中等強(qiáng)度的急性運(yùn)動(dòng)對(duì)循環(huán)免疫細(xì)胞的影響。不想了解具體過程的小伙伴可以跳過接下來的三段，直接看結(jié)論~

方法很簡(jiǎn)單：受試者在洗脫期后，使用功率自行車完成30分鐘的抗阻單車運(yùn)動(dòng)。并于運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)開始后15分鐘、運(yùn)動(dòng)開始后30分鐘、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘和60分鐘幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)分別采集血液樣本，對(duì)這些患者的免疫細(xì)胞亞群進(jìn)行分析對(duì)照。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)過程中，多種不同類型的血白細(xì)胞數(shù)量都增加了！包括：總白細(xì)胞、中性粒細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、單核細(xì)胞、嗜堿性粒細(xì)胞、總T細(xì)胞、CD4+ T細(xì)胞、T輔助2（Th2）細(xì)胞、Th 17細(xì)胞、CD8+ T細(xì)胞、自然殺傷（NK）細(xì)胞等。其中，自然殺傷NK細(xì)胞和CD8+ T細(xì)胞的增加比例最大。而促癌的髓源性抑制細(xì)胞的比例減少，調(diào)節(jié)性T細(xì)胞的比例不變。

同時(shí)還檢測(cè)到，腫瘤越大，NK細(xì)胞增加的數(shù)量越少；孕酮受體陽性與CD8+ T細(xì)胞增加量也呈負(fù)相關(guān)。

最終結(jié)論：30分鐘中等強(qiáng)度的急性運(yùn)動(dòng)，能夠讓乳腺癌患者的免疫細(xì)胞變得更加有“抗腫瘤性”。

看到這里，估計(jì)你大腦里的懶癌細(xì)胞已經(jīng)開始玩命敲退堂鼓：30分鐘啊~~~

嫌長(zhǎng)怕累是吧？沒事兒，咱還有10分鐘短時(shí)平替版。

2023年，該研究團(tuán)隊(duì)的另一項(xiàng)研究，已經(jīng)給淋巴瘤患者安利過“速效抗癌運(yùn)動(dòng)處方”——只需要10分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就可以增強(qiáng)淋巴瘤患者血液中免疫細(xì)胞的數(shù)量，特別是能夠有效破壞癌細(xì)胞的細(xì)胞毒性T細(xì)胞和自然殺傷NK細(xì)胞。

中等強(qiáng)度是個(gè)什么概念呢？也就是隨便爬爬樓梯、走路的時(shí)候加快步伐、馬路邊跟著大爺大媽扭搭扭搭廣場(chǎng)舞……

就這樣，才10分鐘，如果還討價(jià)還價(jià)，那可真的有點(diǎn)兒“既要又要”了哈~

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于抗癌的益處，早就被多方證實(shí)。

2022年，來自咱們中國團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)國自然基金項(xiàng)目，也對(duì)運(yùn)動(dòng)在預(yù)防腫瘤發(fā)生、提高抗癌治療效果、減輕癌癥相關(guān)副作用方面的功能有過總結(jié)，并闡明了運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)這些過程的可能機(jī)制。研究證實(shí)，在大多數(shù)情況下，運(yùn)動(dòng)可以降低各種癌癥的發(fā)病率，抑制癌癥進(jìn)展，緩解癌癥癥狀及抗癌治療所產(chǎn)生的副作用，提高患者對(duì)治療的耐受性，并延長(zhǎng)患者的生存率。

全球范圍內(nèi)，近10年的相關(guān)指南、系統(tǒng)綜述和高質(zhì)量隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，均支持上述觀點(diǎn)，即：在癌癥患者自身可耐受的前提下，合理運(yùn)動(dòng)不僅安全，且對(duì)癌癥治療期間和治療后的生存率及年限、生活質(zhì)量、肌肉和身體素質(zhì)都有益處。

而之所以跟大家分享這個(gè)小樣本研究，是因其更精準(zhǔn)更具象地給大家展示了“即刻效果”。很有說服力。

最后，我們一起復(fù)習(xí)一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

如何判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

• 低強(qiáng)度：不會(huì)引起心率或呼吸頻率的大幅增加，身體會(huì)微微發(fā)熱，例如散步、遛狗、做家務(wù)等。

• 中等強(qiáng)度：會(huì)增加心率，但是可以說話，只是會(huì)有些喘；活動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，例如健步走、跳舞、慢速騎車、打太極拳等。

• 高強(qiáng)度：會(huì)大大增加心率和呼吸頻率，大汗淋漓，氣喘吁吁。例如騎行、跑步、游泳、搬運(yùn)重物、爬樓梯、打網(wǎng)球等。

—— 全文終 ——

（文中用圖來自網(wǎng)絡(luò)）

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遂謙碎碎念

不怕沒效果，就怕你不做~

作者簡(jiǎn)介

劉遂謙：澳洲D(zhuǎn)AA認(rèn)證注冊(cè)執(zhí)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師（APD），中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)認(rèn)證注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，澳洲D(zhuǎn)AA及中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，悉尼大學(xué)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)碩士研究生（MND），同時(shí)持有美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院兒科營(yíng)養(yǎng)研究生課程證書，臨床營(yíng)養(yǎng)師，科普工作者，中國健康促進(jìn)基金會(huì)關(guān)愛孕產(chǎn)婦健康公益活動(dòng)專家團(tuán)成員，北京健康管理協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)管理專家委員會(huì)委員，中國營(yíng)養(yǎng)保健食品協(xié)會(huì)嬰幼兒輔食專業(yè)委員會(huì)專家委員。《Krause營(yíng)養(yǎng)診療學(xué)》等譯著的翻譯委員，眾多雜志及媒體營(yíng)養(yǎng)專欄作者，曾主編過五套母嬰類圖書，著有《寶寶喂養(yǎng)7堂課 告別焦慮從食育開始》一書。18年面對(duì)臨床老幼孕產(chǎn)病患，認(rèn)定未病防治和心理支持，是醫(yī)者幫助和療愈的方向——科普之路，我們一起努力。

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參考文獻(xiàn)：

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Tiia Koivula, Salla Lempiinen, et al. Acute exercise mobilizes CD8+ cytotoxic T cells and NK cells in lymphoma patients. Front. Immunol., 11 January 2023, Sec. Clinical and Translational Physiology. Volume 13 – 2022; https://doi.org/10.3389/fphys.2022.1078512

Chuanmei Zhu, Hongbo Ma, et al. Exercise in cancer prevention and anticancer therapy: Efficacy, molecular mechanisms and clinical information. Cancer Letters. Volume 544, 28 September 2022, 215814

R. Segal, C. Zwaa, et al. Exercise for People with Cancer: A Systematic Review. Curr. Oncol. 2017, 24(4), 290-315; https://doi.org/10.3747/co.24.3619