第457篇原創文章

不知道你是否注意到，這幾年，身邊得癌癥的人在增多。

生存環境不友好當然是促成因素之一，但，包括飲食模式、生活方式、心態不穩等在內的內因也不容忽視。如果你的體檢結果頻頻亮紅燈，甚至你的一級或二級血親有癌癥患者。那么，你需要立刻、馬上開始“服用”這顆良藥：

運動！

哪怕每天只有10分鐘！

不為減肥，不為瘦腰，只是為了抗癌（不論是否患有癌癥）！

擺事實講道理，先來分享一篇樣本量雖小，但說服力很強的臨床研究。

2024年6月，發表在《免疫學前沿》（Frontiers in Immunology）上的，來自芬蘭圖爾庫大學的一項研究，對19名新診斷乳腺癌、但還未開始接受癌癥治療的患者（年齡跨度36-68歲）通過“運動干預療法”，觀察分析中等強度的急性運動對循環免疫細胞的影響。不想了解具體過程的小伙伴可以跳過接下來的三段，直接看結論~

方法很簡單：受試者在洗脫期后，使用功率自行車完成30分鐘的抗阻單車運動。并于運動前、運動開始后15分鐘、運動開始后30分鐘、運動結束后30分鐘和60分鐘幾個時間點分別采集血液樣本，對這些患者的免疫細胞亞群進行分析對照。

結果發現，在運動過程中，多種不同類型的血白細胞數量都增加了！包括：總白細胞、中性粒細胞、淋巴細胞、單核細胞、嗜堿性粒細胞、總T細胞、CD4+ T細胞、T輔助2（Th2）細胞、Th 17細胞、CD8+ T細胞、自然殺傷（NK）細胞等。其中，自然殺傷NK細胞和CD8+ T細胞的增加比例最大。而促癌的髓源性抑制細胞的比例減少，調節性T細胞的比例不變。

同時還檢測到，腫瘤越大，NK細胞增加的數量越少；孕酮受體陽性與CD8+ T細胞增加量也呈負相關。

最終結論：30分鐘中等強度的急性運動，能夠讓乳腺癌患者的免疫細胞變得更加有“抗腫瘤性”。

看到這里，估計你大腦里的懶癌細胞已經開始玩命敲退堂鼓：30分鐘啊~~~

嫌長怕累是吧？沒事兒，咱還有10分鐘短時平替版。

2023年，該研究團隊的另一項研究，已經給淋巴瘤患者安利過“速效抗癌運動處方”——只需要10分鐘中等強度運動，就可以增強淋巴瘤患者血液中免疫細胞的數量，特別是能夠有效破壞癌細胞的細胞毒性T細胞和自然殺傷NK細胞。

中等強度是個什么概念呢？也就是隨便爬爬樓梯、走路的時候加快步伐、馬路邊跟著大爺大媽扭搭扭搭廣場舞……

就這樣，才10分鐘，如果還討價還價，那可真的有點兒“既要又要”了哈~

其實，運動對于抗癌的益處，早就被多方證實。

2022年，來自咱們中國團隊的一項國自然基金項目，也對運動在預防腫瘤發生、提高抗癌治療效果、減輕癌癥相關副作用方面的功能有過總結，并闡明了運動調節這些過程的可能機制。研究證實，在大多數情況下，運動可以降低各種癌癥的發病率，抑制癌癥進展，緩解癌癥癥狀及抗癌治療所產生的副作用，提高患者對治療的耐受性，并延長患者的生存率。

全球范圍內，近10年的相關指南、系統綜述和高質量隨機對照試驗，均支持上述觀點，即：在癌癥患者自身可耐受的前提下，合理運動不僅安全，且對癌癥治療期間和治療后的生存率及年限、生活質量、肌肉和身體素質都有益處。

而之所以跟大家分享這個小樣本研究，是因其更精準更具象地給大家展示了“即刻效果”。很有說服力。

最后，我們一起復習一下運動強度。

如何判斷運動強度：

• 低強度：不會引起心率或呼吸頻率的大幅增加，身體會微微發熱，例如散步、遛狗、做家務等。

• 中等強度：會增加心率，但是可以說話，只是會有些喘；活動時會出汗，例如健步走、跳舞、慢速騎車、打太極拳等。

• 高強度：會大大增加心率和呼吸頻率，大汗淋漓，氣喘吁吁。例如騎行、跑步、游泳、搬運重物、爬樓梯、打網球等。

—— 全文終 ——

（文中用圖來自網絡）

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遂謙碎碎念

不怕沒效果，就怕你不做~

作者簡介

劉遂謙：澳洲DAA認證注冊執業營養師（APD），中國營養學會認證注冊營養師，澳洲DAA及中國營養學會會員，悉尼大學臨床營養學碩士研究生（MND），同時持有美國波士頓大學醫學院兒科營養研究生課程證書，臨床營養師，科普工作者，中國健康促進基金會關愛孕產婦健康公益活動專家團成員，北京健康管理協會營養管理專家委員會委員，中國營養保健食品協會嬰幼兒輔食專業委員會專家委員。《Krause營養診療學》等譯著的翻譯委員，眾多雜志及媒體營養專欄作者，曾主編過五套母嬰類圖書，著有《寶寶喂養7堂課 告別焦慮從食育開始》一書。18年面對臨床老幼孕產病患，認定未病防治和心理支持，是醫者幫助和療愈的方向——科普之路，我們一起努力。

個人微信公眾號平臺：Liu_suiqian

參考文獻：

Tiia Koivula, Salla Lempiinen, et al. The effect of exercise and disease status on mobilization of anti-tumorigenic and pro-tumorigenic immune cells in women with breast cancer. Front. Immunol., 24 June 2024, Sec. Cancer Immunity and Immunotherapy. Volume 15-2024; https://doi.org/10.3389/fimmu.2024.1394420

Tiia Koivula, Salla Lempiinen, et al. Acute exercise mobilizes CD8+ cytotoxic T cells and NK cells in lymphoma patients. Front. Immunol., 11 January 2023, Sec. Clinical and Translational Physiology. Volume 13 – 2022; https://doi.org/10.3389/fphys.2022.1078512

Chuanmei Zhu, Hongbo Ma, et al. Exercise in cancer prevention and anticancer therapy: Efficacy, molecular mechanisms and clinical information. Cancer Letters. Volume 544, 28 September 2022, 215814

R. Segal, C. Zwaa, et al. Exercise for People with Cancer: A Systematic Review. Curr. Oncol. 2017, 24(4), 290-315; https://doi.org/10.3747/co.24.3619