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梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、擰巴癥f

點燃你自律的心

數月前，我每天在日程本上，寫3條不舒服的身心靈感知，再給自己開處方。

自己一會當病人，一會客串家庭醫生+營養師+藥劑師+私教+心理咨詢師的分裂感， 讓我著迷。

記錄前，我兵來將擋，水來土掩地過著每一天。

記錄后，一種規律周期性，在我眼前徐徐展開。

比如：

有時三條不夠寫，有時一條都沒有。

有時事業腦狂熱，有時戀愛腦上頭。

有時自己卷自己，有時擺爛我最強。

當我對照日歷，體重、情緒、膚質、生病等諸多方面，都呈現出周期性。

女到中年，發現我們活在大周期、小周期的嵌套中。

大周期，是宏觀周期，關乎大環境。

美國作者威廉·斯特勞斯和尼爾·萬豪寫的《第四種轉折》，認為歷史是循環的，不是線性的。

他們認為美國歷史的發展規律，80年為一個周期，包含4個時期，每個時期為20年，分別為：

高潮期，二戰結束后，經濟迅速增長，價值觀較趨同。

覺醒期：年輕人覺醒，社會運動激增，個人主義覺醒。

展開期：大量移民進入，自由民主勝利，全球化高潮。

危機期：睿智智者敲鐘，提醒危機到來，集中解決問題。

而小周期，是個人周期，關乎內環境。

女性尤為明顯，每個周期持續一個月左右。

大腦負責 指揮，卵巢負責上傳下達，分泌雌激素和孕酮，交替支配身體，子宮負責執行 。

女性的個人周期，若以教科書般的28天為例，可分為4個階段：

月經期，1-8，病一周。

卵泡期，9—14，颯一周。

排卵期，15—16，亢兩天。

黃體期，17—28，蔫近兩周。

來來來，畫個四象限。

后來我根據標準，小心求證，每日記錄，校準自己的情況。

我的周期是25天。

月經期，1—6，年紀漸長，月經期變短，年輕時常痛經，生娃后只有輕微不適，但相較而言，身體最弱。

卵泡期，7—13，皮膚好，人自信，能量高，免疫力最在線。

排卵期，14—15，戀愛腦上頭，鐵漢也柔情。

黃體期，16—25，前半程，溫柔轉發蔫，淚點低，容易和配偶冷戰；后半程，發蔫轉焦躁，氣點低，易出油冒痘，易容貌焦慮，傾向對配偶撒火。

之后我驗證了兩三個月，大差不差。

找到周期圖，就是找到藏寶圖。

利用周期就是打開外掛，把事情安排好，不同周期適合做不同的事，騰出時間體恤自己，優化精力配置，四兩撥千斤。

在我看來，我們對宏觀周期，更多是被動承受，但我們對微觀周期，改變權重很大。

宏觀上，保持耐力和信心， 穿越周期，穿越牛熊。

微觀上，保持體力和心力，利用周期，事半功倍。

（插畫師：Lana Levitann）

月經期

?把運動調成溫和版

最好避免重體力勞動和劇烈運動， 進行強度低、幅度緩的運動，如散步、八段錦。

?允許身體如其所是

大家知道，這一期過度勞累、生氣發火、熬夜，傷害更猛烈。

我這期易困、嗜睡，但有一兩天還會失眠。

我每早稱體重，不減反增，別意外，水腫而已，別灰心，下期再戰。

?人為分泌雌激素

這期雌激素最低，我睡不著就看女兒的睡顏。

我平時收藏很多考拉、水塔、熊貓的小視頻，以備此時之需。

光顧貓咖、狗咖，很有幫助。

?無壓力躺平

現在的人，一天不努力，就愧疚感滿滿。

但這期盡量多休息。 任務前后挪移，前挪黃體期，后移卵泡期。

我拖延會有心理壓力，但在這時我勸自己，只做必做的事， 不要有負擔，卵泡期效率奇高，以一頂三。

?意識到鉆牛角尖，趕緊跳出來。或許我的方法，很有幫助。

卵泡期

?美麗俏佳人

這期雌激素漸增，皮膚變得水靈，氣色變得紅潤，新陳代謝加快。

想法樂觀，心情愉悅，上廁所都哼著歌，走路恨不得走出泰勒·斯威夫特的殘夏步伐。

如有相親、約會、重要見面會，優先安排卵泡期。

?保養順風局

皮膚狀態最好，膚況最穩定，護膚效果加倍，適合做面膜，精華導入。

適用新護膚品，過敏率最低，一般這期間都過敏，其他時候我更不敢用。

適合做運動，減肥速度開1.2倍速。

整個人處于高能量狀態，身邊人感冒、咳嗽，自己猶如金鐘罩護體，不太會被傳染。

?工作超能力

寫作中，創造力最好，點子最密，最容易進入心流狀態。

工作中，有干勁，易出成果，愿意做計劃，完成度最高。

愿意嘗試新鮮事物，把自己活成宋詞豪放派。

這一期的你，是神奇女俠，是驚奇隊長。

女人最快的捷徑就是，一定要用好卵泡期的超能力，事半功倍，有如神助。

排卵期

如果你突然想男友，想老公，想結婚，想生娃，想看偶像劇，想聽甜情歌…

放心，你只是排卵期到了。

?切換戀愛腦

我記得看《玫瑰的故事》中，黃亦玫和莊國棟那段，正處于排卵期，看得我像自己談戀愛一樣。

至今玫瑰的4段感情中，我覺得玫瑰和第一任最配，可能被排卵期蒙蔽了雙眼。

這期天然適合為感情增溫，諸葛鋼鐵也變粘人精，想穿漂亮衣服，想打扮化妝，對老公美譽度到達巔峰。

男人愛你時，叫你小甜甜，變心后，叫你牛夫人。

女人排卵期，叫你親愛的，黃體期，叫你挨千刀。

多夸老公，彌補下黃體期撒在他身上的氣。

?體溫高但食欲不高

體溫升高，精力旺盛，食欲創下周期中的最低值。

要特別注重防曬，在黃體素和雌激素雙重作用下，黑色素分泌大增。

?周期短也別擔心了

我周期為25天，一年比別人多來一兩次，已經助力我的缺鐵性貧血了，就不要再擔心早衰了。

別擔心排卵快就老得快，只能說我的卵泡成熟更快，可能比別人多排幾十次卵子而已。

黃體期

這一期，感覺自己是絕望的主婦，容貌焦慮，情緒躁郁，還跨度長。

?口味突變

我平時不愛吃甜食，這一期我會想吃甜食，而且是動物奶油，我會狼吞虎咽掉一個泡芙。

記著補充維生素，維生素B6 ，能穩定情緒，減少水潴留，維生素C、E有緩解情緒，促進代謝的作用。

?臉上防痘、身體防病

皮膚粗糙暗淡，感覺需要去角質，但盡量忍住，養好皮脂膜。

容易長痘，飲食清淡，簡約護膚。

我這段時間，坐地鐵公交，盡量戴口罩，爭取不被傳染，我得少說話，說多了自己都能扁桃體發炎。

忍不住吃了重口味，也吃些下火的藥食同源食材。

如果胸部脹痛，別著急下結論，耐心看其他期情況。

?心情防EMO

這一期的心情曲線是，亢完階梯型變蔫，愈來愈蔫，然后轉為暴躁或躁郁結合。

據說有高出平時7倍的自殺傾向，最愛說“累了，毀滅吧”，所以謹慎做嚴肅而重要的決定。

適合自我療愈，看心理學自助書，讀心靈雞湯，因容易傷感，建議別太看陰暗的書影。

?心情防怒

看配偶不順眼，想找茬，想挑釁，借題發揮，越吵越怒，忽而轉悲，他不愛我了。

感情中別在這期提分手、離婚、分開靜一靜。

工作看似正常運轉，但內心小人已在砸鍵盤。

連隨機播放的歌單不合心意，都有煩躁情緒。

體重難減也想發火，吃少動多，咋還不掉稱。

這期雌激素升高，身體自動潴留水和鈉，紅豆湯可消水腫，但豆沙不能，因為利尿的皂角苷流失，且有大量糖分。

我有新妙招，準備一瓶橙花精油，打開聞兩下。

科學研究表明，改變心情，五感之中，嗅覺最快。

因為人類的嗅覺，不通過大腦就能產生作用，號稱情緒加工中心的杏仁核，就在鼻子后面。

?主動降噪

這本來經前綜合癥就煩，看人不順眼更煩，適合獨處，自我降噪，自己一個人躲在精神世界里。

歌單優先聽恩雅、蔡琴的歌，以及輕音樂。

適合做頌缽療愈，正念練習，各種冥想。

我的看書期優先安排在黃體期，因為月經期懶，排卵期短，卵泡期忙。

?主動找哭

我發現這一期，酣暢淋漓地哭一兩場，整個人都神清氣爽。

我平時會搜集一些適合哭的電影，親情片：《你好李煥英》《再見李可樂》，狗片：《忠犬八公的故事》，《導盲犬小Q》。

我上個黃體期，看蘇東坡的紀錄片，哭完集中洗刷負面情緒。

不快樂時盡量讓自己快樂，聽搞笑播客，如《諧星聊天會》，看喜劇綜藝，如《喜人奇妙夜》，刷沙雕視頻。

這一期，最長最難熬，處方簽是：不宜體檢，別急火攻心，別鉆牛角尖，不能反芻矛盾，不做嚴肅決定，不要咬牙切齒。

熬一熬，馬上大火收汁了。

我們讀者男女比為2：8，我對20％的男士提個有的放矢的好主意：

月經期：主動提供熱水、暖寶寶、熱水袋。

卵泡期：多夸女方能干、漂亮，給她加油。

排卵期：這兩天整浪漫點，多說一些情話。

黃體期：易惹毛女友，少晃悠，打扮帥點。

這個周期四宮格，真讓我相見恨晚。

要是早幾年知道，我的皮膚、身材、情緒、感情、工作…肯定比現在好。

少吵很多沒必要的架，多給人生保留好記憶。

一個女人一輩子約有400多次周期，帶著這一次的經驗，去下一次應用。

所以，我建議你：以標準周期為參考，校準自己的周期，自定義宜和忌，當作日常索引。

身心靈波動，你會更知道，是事件讓你煩，還是受周期影響。

不會頭發胡子一把抓，無差別攻擊，等情緒平復后，又得替自己收拾爛攤子。

根據周期四象限，該躺就躺，該卷就卷，該秀就秀，該茍就茍。

但也記住，我們女人會被激素所影響，但不是被激素所支配。

我們只是因勢利導，不是畫地為牢。

愿我們穿越大周期，過好小周期。共勉。

～End～

（購書加群福利：前兩天，我的四象限實踐小組滿到不能自動加入，我建了一個二組，拿到新書后，下周我們在群里，一起用四象限或四宮格，重啟人生。）

作者簡介：梁爽，我愛自律，自律愛我。新書《當鉆牛角尖，遇到四象限》、《把自己重養一遍》，公眾號：哪梁爽哪喜慶 ，微博：@梁爽笑抽筋了。

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