今天分享的書是《你的誤區(qū)》作者：韋恩·戴爾 這本書中順手從書架上翻到的，非常適合每天讀上幾頁。

2024年第73本書

書中有一段是討論自我設(shè)限的，前段時(shí)間遇到一個(gè)咨詢者，聊天的時(shí)候，先給自己設(shè)了不少的限制，非常適合這篇文章。

直播時(shí)間：8月07日周三晚上8點(diǎn)半

主題：如何像項(xiàng)目管理大師一樣高效達(dá)成目標(biāo)？

直播地址：視頻號(hào) 讀書方法 ，另一個(gè)視頻號(hào)： 生活黑客 做為備用。

自我設(shè)限的常見借口

1.我不擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)、拼字、閱讀、語言等

這種自我描述使你絕不會(huì)投入努力以進(jìn)行改變。要精通你一向覺得困難或無趣的科目，必須下苦功，而這種學(xué)習(xí)上的自我描述，會(huì)妨礙你付出努力。只要你為自己貼上“笨拙”的標(biāo)簽，你就有避不處理的現(xiàn)成理由。

2.我不擅長(zhǎng)烹飪、運(yùn)動(dòng)、鉤針編織、繪畫、表演等

這種自我描述保證你未來不必做這類事情，而且把過去表現(xiàn)不佳的情況合理化。“我一向都是這樣，那就是我的本性”，這種態(tài)度加強(qiáng)了你的惰性，更重要的是，它幫助你鎖定一個(gè)荒謬的觀念：如果你做不好，就不要做。若是如此，那么除非你是世界冠軍，否則什么都不要做比較好。

3.我很害羞、保守、喜怒無常、緊張、害怕等

這些自我描述似乎都是與生俱來的特質(zhì)，所以你不會(huì)向它們或它們背后自毀的想法挑戰(zhàn)，而是單純地接受，并以此證實(shí)你一直都是這樣。你也可能將之歸咎于父母，認(rèn)為你的現(xiàn)狀是他們?cè)斐傻模惆阉麄円暈閱栴}癥結(jié)，這樣自己就不必改變。你選擇這種行為，在遇到讓你煩惱的情況時(shí)，就不必表現(xiàn)出堅(jiān)定自信的樣子做決斷。這些自我描述是從你童年時(shí)期就留下來的，當(dāng)時(shí)別人總是讓你相信，你自己無法思考。這些是人格上的“我……”，這些自我定義幫你避免“改變現(xiàn)狀”這件苦差事，你只是用一個(gè)方便的自我描述為你的人格下定義，這樣你就可以把各種自我放棄的行為說成是你無法控制。你否定了“你能選擇自己人格”的觀念，轉(zhuǎn)而仰賴遺傳上的不幸，來解釋你想否認(rèn)的所有人格特質(zhì)。

4.我動(dòng)作很笨拙、缺乏協(xié)調(diào)性等

這些你從小就學(xué)會(huì)的“我……”自我描述，讓你避免因?yàn)樯硎植蝗鐒e人矯健而可能受到的譏諷。當(dāng)然，你動(dòng)作不靈活，并非你天生有缺陷，而是因?yàn)槟阋恢倍枷嘈拍切┳晕颐枋觯虼藢?duì)于體力活動(dòng)都是能免則免。你抱持這種自我描述，采取觀望態(tài)度，而且假裝你真的不喜歡那些事。其實(shí)，能讓你擅長(zhǎng)某件事的，是練習(xí)，而非逃避。

5.我不吸引人、長(zhǎng)得丑、骨架粗大、平凡、太高等

這些生理上的“我……”自我描述，使你不敢交異性朋友，并且讓你能夠解釋，為何你會(huì)選擇乏善可陳的自我形象又缺乏愛情。只要你用這種方式描述自己，你就有現(xiàn)成的借口不讓自己試著發(fā)展愛情，也不必努力使自己更吸引人。你可以用你鏡中的形象當(dāng)作“不想冒險(xiǎn)一試”的借口，但這里只有一個(gè)問題：我們看到的，正是我們自己選擇的樣子，即使在鏡中亦然。

6.我沒有條理、拘泥細(xì)節(jié)、草率馬虎等

這些行為上的“我……”自我描述，讓人便于操縱別人，也方便解釋事情為何必須照某種方式來做。比方說“我一直是那樣做”，就好像傳統(tǒng)是做任何事的理由，這句話也隱含“我未來會(huì)一直那樣做”的信息。你仰賴一直以來的做事方法，所以從來就不想冒險(xiǎn)換個(gè)方式來做，你也同時(shí)能夠確信，周遭的每個(gè)人都會(huì)如法炮制。這種自我描述是以“政策”代替思考。

7.我健忘、漫不經(jīng)心、不負(fù)責(zé)、冷漠等

當(dāng)你想為某個(gè)欠缺效率的行為辯解時(shí)，這種“我……”自我描述特別有用，你可以因此不必運(yùn)用你的記憶，也不用理會(huì)你的粗心大意，你只要說句“我就是那樣”，就可以替自己辯解。當(dāng)你用上述任何一種方式做事時(shí)，只要把這種自我描述提出來，你就永遠(yuǎn)不必努力改變，可以繼續(xù)忘東忘西，并且提醒自己，你是萬不得已才這樣，而且你會(huì)一直健忘下去。

8.我是意大利人、德國(guó)人、猶太人、愛爾蘭人、黑人、中國(guó)人等

這些是人種上的自我描述，當(dāng)你做出不合適又太難掌握的行為，卻又找不到其他理由來解釋時(shí)，這種“我……”自我描述非常管用。當(dāng)你以和本身的次文化相關(guān)的刻板方式行事時(shí)，你多半會(huì)拿人種的自我描述來當(dāng)作理由。我曾經(jīng)問一位餐廳領(lǐng)班，為什么他會(huì)這么容易激動(dòng)，對(duì)微不足道的問題勃然大怒？他回答說：“你要我怎樣？我是意大利人，我沒辦法。”

9.我霸道、固執(zhí)己見、獨(dú)裁等

這些“我……”自我描述讓你能夠維持帶有敵意的行為，而不是努力培養(yǎng)自制力。你是用“我沒辦法，我一直都是那樣”來粉飾不當(dāng)?shù)男袨椤?/p>

10.我老了、步入中年了、累了等

借由這種自我描述，你可以用你的年紀(jì)來解釋，為什么不參加可能有風(fēng)險(xiǎn)或威脅性的活動(dòng)。每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己面臨某種情境，像是運(yùn)動(dòng)、離婚后的約會(huì)、配偶過世、旅行等，你可能會(huì)說“我太老了”，這樣你在嘗試新奇和有助于成長(zhǎng)的事情時(shí)，就不會(huì)碰到隨之而來的附帶風(fēng)險(xiǎn)。這類有關(guān)年紀(jì)的“我……”自我描述的意思是，你在這方面已完全定型，而且因?yàn)槟銜?huì)愈來愈老，你不會(huì)再成長(zhǎng)，也不會(huì)再經(jīng)歷任何新事物。

誤區(qū)　“我……”自我描述的循環(huán)

用“我……”自我描述來固守你的過去，這么做的效益可以用兩個(gè)字來總結(jié)：逃避。每當(dāng)你想逃避某種活動(dòng)，或是掩飾人格上的缺陷，你總是可以用自我描述為自己辯解。事實(shí)上，在你多次使用這些定義后，你也會(huì)開始相信自己就是這樣的，到那時(shí)，你就變成了定型的成品，你的余生注定就會(huì)是這樣。給自己下標(biāo)簽讓你能避開困難的工作及嘗試改變的風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)這些標(biāo)簽的行為也因此永遠(yuǎn)不會(huì)消失。也就是說，如果有個(gè)自認(rèn)為很害羞的年輕男子參加宴會(huì)，他的行為就會(huì)表現(xiàn)出他是害羞的，而且會(huì)進(jìn)一步支持他的自我形象。這是惡性循環(huán)。

固守過去，并且依賴“我……”自我描述的頭一個(gè)效益就是逃避改變。你可以看看自己神經(jīng)質(zhì)的邏輯循環(huán)，并開始挑戰(zhàn)你生活中已經(jīng)固定不變的層面。每次你用一個(gè)自我描述解釋你不喜歡的行為時(shí)，可以試著想象自己是被裝在一個(gè)已經(jīng)包裝妥當(dāng)、裝飾華麗的盒子里。

當(dāng)然，描述自己比改變自己容易多了。也許你把你的自我定義歸因于父母，或是你童年時(shí)期的其他重要成人，例如老師、鄰居、祖父母等，但只要你認(rèn)為他們必須對(duì)你現(xiàn)在的自我描述負(fù)責(zé)任，就等于是讓他們對(duì)你的生活擁有某種程度的控制權(quán)，把他們抬到比你高的地位，并且為自己停留在欠缺效益的狀況制造托詞。

如何擺脫過去，并排除煩人的自我描述

擺脫過去，需要冒險(xiǎn)。你已習(xí)慣你的自我定義，在某些情況中，這些自我定義在日常生活中就像是種支持體系。排除這些“我……”自我描述的一些具體策略包括：

·盡可能隨時(shí)去除“我……”自我描述，用以下這類句子來代替：“直到今天為止，我一直選擇那樣。”或是“我過去認(rèn)定自己是……”。

·向與你接近的人宣布，你要努力排除一些“我……”自我描述。決定好最該消除哪些自我描述，并要求那些人，每當(dāng)你說出那些自我描述時(shí)，就立刻提醒你。

·設(shè)定行為目標(biāo)，改變以往的作風(fēng)。比方說，如果你認(rèn)為自己害羞，就主動(dòng)向一個(gè)你以前可能會(huì)避開的人自我介紹。

·與一個(gè)值得信賴的知己談?wù)劊屗麕椭銓?duì)抗過去的勢(shì)力。要求他，每當(dāng)注意到你落入“我……”自我描述的窠臼時(shí)，就默默拉拉他的耳朵向你示意。

·每天記錄你自貶式的“我……”自我描述，并記錄你的行為及那樣做時(shí)的感覺。為期一周，用筆記本記下你使用任何自貶式自我描述的確切時(shí)間和場(chǎng)合，并努力減少這些說辭，可利用本章前面提供的列表作為記錄日志的指南。

·注意那四句神經(jīng)質(zhì)的句子，每當(dāng)你開始使用它們，就用以下方式大聲糾正自己。

“那就是我”改成“那是以前的我”。

“我一向都是那樣”改成“我準(zhǔn)備改變”。

“我沒辦法”改成“如果我努力，就能改變”。

“那是我的本性”改成“我以前認(rèn)為那是我的本性”。

·試著每天努力排除一個(gè)“我……”自我描述。如果你使用“我很健忘”來描述自己，那就定星期一特別注意這種傾向，看你是否能改掉一兩種健忘行為。同樣，如果你不喜歡“我很固執(zhí)”的自我描述，那就給自己一天的時(shí)間容忍不同的意見，看看是否能夠一天排除一個(gè)自我描述。

·你可以在第3和第4點(diǎn)之間中斷自己的“我……”自我描述循環(huán)，并且下決心拋棄那些以前用來逃避的老借口。

·找一件你從未做過的事，并騰出一個(gè)下午來做。花三小時(shí)專注于你過去一直逃避的全新活動(dòng)后，看看你是否仍然會(huì)用到那天上午所用的“我……”自我描述。

你所有的“我……”自我描述，都是學(xué)來的逃避模式，但只要下定決心，你幾乎什么都可以學(xué)會(huì)。

任何妨礙你成長(zhǎng)的自我描述，都是必須驅(qū)除的惡魔。如果你一定要有一個(gè)“我……”自我描述，試試看這個(gè)如何：“我是一個(gè)驅(qū)除‘我……’自我描述的驅(qū)魔者，而且我喜歡這么做。”

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