久坐族關(guān)節(jié)痛養(yǎng)生：活動筋骨 遠離關(guān)節(jié)痛

加強關(guān)節(jié)的功能鍛煉對久坐的朋友來說十分必要。在這里，關(guān)節(jié)健康專家百傲鯊要為您推薦以下幾種久坐族鍛煉方法：

1、全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉(zhuǎn)動，再反方向轉(zhuǎn)動，重復(fù)三次；

2、坐在椅子上，左右扭轉(zhuǎn)上體，各轉(zhuǎn)10次，轉(zhuǎn)動幅度要大；

3、雙臂盡量向背后伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢二分鐘；

4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然后再繼續(xù)舉腿，重復(fù)五次。

以上幾種運動可有效增強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，從而增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、靈活度，減輕關(guān)節(jié)痛，但一定要堅持，每天至少練習(xí)10分鐘。如果剛開始時覺得強度太大，可先少做，以后逐漸增加次數(shù)。

此外，許多朋友認為壓腿或下蹲鍛煉效果好，其實矯枉過正，這種方法不可取，尤其是重癥患者，本身就有關(guān)節(jié)勞損，滑膜增生和軟骨軟化，磨損的軟骨碎屑脫落到關(guān)節(jié)腔內(nèi)，劇烈活動時，這些碎屑就像沙子一樣會摩擦軟骨，導(dǎo)致關(guān)節(jié)進一步受損，或滑膜夾在骨縫之間，引起滑膜出血或充血水腫及炎性滲出，加重病情。因此，應(yīng)以散步、百傲鯊關(guān)節(jié)體操、慢跑等日常活動為宜，不要做過多的劇烈活動。

久坐族關(guān)節(jié)痛養(yǎng)生：少穿高跟鞋 遠離關(guān)節(jié)痛

根據(jù)粗略統(tǒng)計，白領(lǐng)女性中有近四成的人患有骨關(guān)節(jié)炎。這跟目前年輕人愛穿高跟鞋、長靴有很大的關(guān)系，因為穿高跟鞋和長靴最容易損傷膝關(guān)節(jié)。專家分析說，骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的原因目前并不完全清楚，但主要是與覆蓋于骨頭滑動面的關(guān)節(jié)軟骨的損傷有關(guān)。由于原本平滑的軟骨變得粗糙凹凸不平，關(guān)節(jié)活動時便造成摩擦及阻力而產(chǎn)生疼痛。骨關(guān)節(jié)炎的癥狀個人感覺差異頗大。有些人只是暫時地感覺輕微的不適和麻煩。但對其他人來說卻感到非常不舒服。疼痛、僵硬的關(guān)節(jié)使得許多人甚至連進行一些簡單的日常活動如生活起居、散步或睡個好覺都有困難。所以，久坐的女性朋友最好少穿高跟鞋。

久坐族關(guān)節(jié)痛養(yǎng)生：起居飲食好習(xí)慣 遠離關(guān)節(jié)痛

保持好的習(xí)慣可預(yù)防關(guān)節(jié)炎，比如預(yù)防類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，必須注意保暖和防寒防潮，適當(dāng)鍛煉以增強免疫力；而痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防措施，在于避免飲食上高脂、高熱等誘因，及時治療高尿酸血癥。骨性關(guān)節(jié)炎的朋友則應(yīng)避免劇烈運動等等。下面，關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)健康專家百傲鯊為您列舉預(yù)防關(guān)節(jié)痛的起居飲食注意事項：

1、保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行。適當(dāng)調(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防關(guān)節(jié)痛的發(fā)生。

2、注意保暖：女性千萬別美麗“凍人”，天冷的時候一定要穿得暖和，春季或季節(jié)交替時不要過早地換穿裙子，盡量少穿或不穿短裙；夏季要少吹空調(diào)、 電扇；騎摩托車時切記戴上護膝。

3、經(jīng)常鍛煉身體，適時補鈣，保持正常體重，防止過度疲勞。

4、控制自身飲食結(jié)構(gòu)。多吃富含植物有機活性堿的食品，少吃肉類，多吃新鮮蔬菜瓜果，禁煙少酒，盡量不吃生冷、辛辣、油膩、刺激性的食物。

5、補充關(guān)節(jié)軟骨成分。人體關(guān)節(jié)軟骨在20歲過后將不再生長，逐年磨損，補充純天然鋸峰齒鮫軟骨粉（百傲鯊鯊魚軟骨粉）可以恢復(fù)關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)得到醫(yī)學(xué)驗證。

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