唐僧取經，過女兒國，情關難渡，左右為難。

可把眾網友急壞了，紛紛獻策：“先娶國王后取經，不負如來不負卿。”

大河笑了，說得輕巧？在女兒國，純純的重體力活，就唐僧的小身板，轉眼就成藥渣了，還取什么經？

不過，大河倒有一計，只要唐長老在念經的時候，把盤坐改為跪坐，身體就會大為改觀。

一、 跪坐導引術

跪坐，是中華導引術中，最基礎的一個姿勢，通常會結合其他的動作、呼吸，達到提升體質的目的。

越是基礎越關鍵！

上期，我們講到了足跟的太溪昆侖穴，其重要性，決定了人身的根基和未來。

古法八段錦的幾個式子，都有提拉腳踵的動作，這只是文練。

跪坐，即是武煉的一種技術，初級可以用臀部擠壓腳踝跟腱，疏通經絡，增強氣血。

中級，就要像奧運會游泳隊的訓練那樣，讓身體在腳踝的力量下，成功彈起……

到了這一步，房中術的筑基就小成了。

二、 極簡健身

提到跪坐，有人會想到日本的禮儀。

其實，跪坐是中國自古以來標準的坐姿，古時稱為正坐。

正坐的標準姿勢，上身挺直，臀部坐于腳踝，雙手放于膝上，身體端莊，目不斜視。

大河教你個小技巧，一開始足跟分開，能減輕疼痛，如果要安穩(wěn)，那就把足跟向內并攏即可。

咱們推崇的極簡健身，這個動作，平時看電視、看書都可以采用，生活養(yǎng)生兩不誤。

三、 調理脾肝腎

跪坐的強化動作——向后拉伸脊柱，拉伸大腿的肌肉，調理脾肝腎經絡；向前伸展腰脊，保持脊柱中正，改善髖關節(jié)應力。

同時，逼迫氣血入膝，肝主筋，膝為筋之府，所以跪膝法能大補肝腎，有效地作用于足部跟腱、膝部關節(jié)、股部經絡，解決腰膝疼痛的問題。

跪坐能有效按摩臟腑，改善血液循環(huán)，柔軟腿部及膝關節(jié)周圍的肌肉，增強下肢柔韌性，對于減肥、積水、骨刺都有很好的幫助。

四、 引氣下行

小兒之氣在腳，喜歡蹦蹦跳跳，難以安靜。

青年之氣在腰，沉溺男歡女愛，通宵達旦。

中年之氣在上身，故血氣方剛，頭腦冷靜。

老年之氣在頭，但是卻陰多陽少，故失眠健忘，腰膝酸酸、步履蹣跚、頭重腳輕，不小心就會摔倒。

跪坐就可以引氣下行，實現(xiàn)上下之氣的有效交通。

五、 墻里開花墻外香

跪坐，既可以養(yǎng)生，也可以健身，是古法八段錦中，一個重要的武煉技術。

武師的跪法，腳趾要蹬地，隨時準備拔劍相搏。練飛檐走壁的功夫，要從坑里跪坐彈跳出坑外，才能出師。

這個技術，是中華古代的武術家、養(yǎng)生家傳承下來的，只不過，現(xiàn)代人早已忘記了自己家的寶貝，卻被日本的居合道所迷惑。

中華的正坐，在唐朝傳入日本，由日本武士改進演化成居合道拔刀術。

之所以叫居合道，“居”通“踞”，即跪坐狀態(tài)下的劍術，瞬間以跪坐姿態(tài)直接出招，旨在出其不意攻其不備。

六、 文化傳承

居合道的源頭，還是中華武術。

在初中課文《唐雎不辱使命》中，唐雎是劍道高手，一言不合，立即由跪姿轉為攻擊，挺劍而起，脅迫秦王。

秦王也不白給，能在馬上得天下的皇帝，武功自然不弱。

只不過，唐雎的武功更高一籌，秦王剛由正坐變?yōu)殚L跪，唐雎的寶劍已經架到脖子上了……多么驚心動魄的武功對決！

七、 極簡健身

唐僧過女兒國，那是西游記的故事。

但現(xiàn)實中，佛教高僧曇鸞法師，向道家陶弘景求教養(yǎng)生之道，這可是實實在在發(fā)生的事情。

中華的寶貝太多了，可惜的是，許多寶貝，都是墻里開花墻外香。

經過了疫情的磨煉，越來越多的人，喜歡上了中華傳統(tǒng)養(yǎng)生導引術，這也許是極簡健身傳承的機緣吧。

應粉絲邀請，10月份，將在成都舉辦古法八段錦線下交流會，大河精心準備了養(yǎng)生錦囊，那些平臺不讓說的、不便說的秘密，暢所欲言，就等你來！