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文 | 讀書君

每當(dāng)公歷9月22日或23日前后，太陽幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長，這一天被稱為“秋分”。

在這樣一個(gè)特殊的節(jié)氣里，秋分蘊(yùn)含著豐富的人文歷史與養(yǎng)生智慧。比如老話常說“秋分多講究，四人要防秋”，那么，這“四人”究竟指的是哪四種人？

秋分到了，我們又該如何順應(yīng)自然規(guī)律，保持身心健康呢？下面，我們一起來看看吧。

一、秋分節(jié)氣的由來與氣候特點(diǎn)

秋分，二十四節(jié)氣中的第16個(gè)節(jié)氣，秋天的第4個(gè)節(jié)氣。每年當(dāng)太陽大爺跑到黃經(jīng)180度位置時(shí)，太陽直射點(diǎn)便回到了赤道，這時(shí)候便出現(xiàn)了白天與黑夜時(shí)間等長的特殊現(xiàn)象，人們形象地將這一天稱為秋分。

古書《春秋繁露》里頭就有說了：

“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”

意思是說，秋分啊，就是陰陽兩邊兒平起平坐，白天晚上一樣長，冷熱也勻稱。

秋分可以說是秋天的真正分水嶺。為什么這樣說呢？因?yàn)楹芏嗳艘詾榱⑶锏剑褪乔锾炝恕?/p>

然而，實(shí)際上，讀書君在之前的多篇文章提過了，立秋只是從時(shí)間劃分上標(biāo)志著秋天的到來，而不是真正的秋天開始。

在南方地區(qū)，通常需要出了三伏，過了處暑節(jié)氣，才真正迎來涼爽的秋天。

而秋分是秋天的第4個(gè)節(jié)氣，秋分到，象征著秋天的深入，天氣也開始往涼快那邊拐了。太陽直射點(diǎn)將繼續(xù)往南半球轉(zhuǎn)移，我們所處的北半球，接收的陽光將越來越少，白天就越來越短，晚上越來越長，溫差也逐漸開始拉大，一天比一天冷。

所以，在民間，老話常說“一場秋雨一場寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，這些可以說都是對(duì)入秋之后，尤其是秋分后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼變寒的形象概括。

比如今年的秋分節(jié)氣在陽歷的9月22日，恰好今年的冷空氣開始登場，根據(jù)天氣預(yù)報(bào)，預(yù)計(jì)20日至22日，這股冷空氣將率先對(duì)我國北方地區(qū)造成影響，后持續(xù)南下，對(duì)我國南方多地造成影響，我國南方持續(xù)多日的炎熱高溫天氣有望終結(jié)。

二、“四人要防秋”，指哪4種人？

在秋分時(shí)節(jié)，老人常說“四人要防秋”，這里“四人”，并不是特指四種具體的人群，而是泛指在秋季容易受到氣候變化影響、需要特別注意養(yǎng)生的人群。

具體來說，主要包括以下幾類：

1.體弱多病者

體弱多病者，尤其是患有慢性疾病、手術(shù)后恢復(fù)期、久病初愈等人群，這些人群的身體機(jī)能相對(duì)比較弱，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)性比較差。

秋分時(shí)節(jié)，雖然總體上天氣是秋高氣爽的，但是氣溫是下降的，且溫差大，加上短期內(nèi)還可能有“秋老虎”等天氣的出現(xiàn)，很容易影響人的身體，容易誘發(fā)疾病。

加上秋季氣候比較干燥，容易導(dǎo)致人體水分流失加快，最終影響了血液循環(huán)和新陳代謝。因此，這類人群在秋分時(shí)節(jié)應(yīng)特別注意調(diào)養(yǎng)身體，保持充足的睡眠，合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)，避免過度勞累和受涼，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

2.孕婦及產(chǎn)后者

孕婦及產(chǎn)后者由于身體處于特殊時(shí)期，對(duì)環(huán)境的變化尤為敏感。而秋分后氣溫的波動(dòng)和濕度的變化非常明顯，這些都可能對(duì)她們的身體造成不利影響，如引發(fā)感冒、導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降等。

因此，這類人群在秋分時(shí)節(jié)，應(yīng)更加注意保暖和休息，避免過度勞累和受涼。同時(shí)，飲食上也要注重營養(yǎng)均衡，多吃易于消化、富含營養(yǎng)的食物，以滿足身體對(duì)營養(yǎng)的特殊需求。

3.老年人和小孩

老年人和小孩屬于弱勢群體，他們的身體機(jī)能相對(duì)較弱，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力較差。

秋分時(shí)節(jié)，隨著氣溫的逐漸下降和空氣濕度的變化，老年人和小孩更容易受到風(fēng)寒侵襲，引發(fā)感冒、咳嗽等疾病。

因此，這兩類人群在秋分時(shí)節(jié)應(yīng)特別注意保暖，避免長時(shí)間待在空調(diào)房中或直接吹風(fēng)。在飲食上，應(yīng)增加富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，以增強(qiáng)身體抵抗力。

4.情緒敏感者

秋風(fēng)起，天氣燥，日照短，氣溫掉，這樣的環(huán)境容易勾起人們的憂思與感傷。尤其是對(duì)于情緒本就敏感、易波動(dòng)的人來說，更容易出現(xiàn)情緒低落、焦慮不安等心理問題。因此，情緒敏感者在秋分時(shí)節(jié)應(yīng)更加注重心理調(diào)適。

可以通過閱讀、散步、冥想等方式放松心情，保持良好的心態(tài)。另外，別忘了，身邊的家人和朋友，可以多跟他們聊聊天，分享你的小確幸和小煩惱，有些排解憂愁。

在飲食上，可以適當(dāng)攝入一些具有安神作用的食物，如蓮子、百合等，有助于緩解緊張情緒、改善睡眠質(zhì)量。

三、秋分節(jié)氣的養(yǎng)生之道

在秋分時(shí)節(jié)，除了針對(duì)特定人群的養(yǎng)生建議外，還有一些普遍的養(yǎng)生之道值得我們關(guān)注。

1.飲食調(diào)養(yǎng)

秋分時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)以清淡為主，酸多點(diǎn)，辣少點(diǎn)。蔥、姜、蒜這些火辣辣的食物，我們要少吃兩口；酸酸甜甜、水嫩多汁的蔬菜水果，可以多吃。

此外，秋天干燥，運(yùn)動(dòng)完可以補(bǔ)點(diǎn)滋陰潤肺、生津止渴的好東西，比如梨子、芝麻、銀耳、蜂蜜，這些都是潤肺小能手。汗流多了，也不要忘了喝點(diǎn)淡鹽水，給身體加點(diǎn)“鹽動(dòng)力”，可維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。

2.起居養(yǎng)生

秋天一到，要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，不管是日常起居、吃的東西、心情狀態(tài)，還是運(yùn)動(dòng)健身，往往圍繞著“養(yǎng)收”倆字打轉(zhuǎn)兒。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里頭有句話說得好：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”

也就是說秋天這三個(gè)月，得跟著雞一塊兒睡，一塊兒起。換句話說，晚上早點(diǎn)兒鉆被窩，幫著身體里的精氣神兒好好收著；早晨呢，跟著太陽一塊兒醒，讓肺氣舒展開來，整個(gè)人都精神抖擻的。

還有，秋天這天氣，干得像老旱煙，所以得想辦法讓屋里頭濕潤點(diǎn)兒。咋辦？很簡單！放個(gè)加濕器，或者屋里頭擱上幾盆水，就像給空氣泡個(gè)溫泉澡，很快就滋潤多了。這樣一來，我們就能夠住著舒服，身體也跟著受益。

3.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

秋季是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)。登山、慢跑、散步、打球、游泳、打太極拳、做健身操等等，都是不錯(cuò)的選擇。

這些運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力，還能幫助人們釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒。但需要注意的是，秋季運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免出汗過多導(dǎo)致體內(nèi)陽氣外泄。

4.心理調(diào)適

秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，草木蕭條，落葉凋零，人們的情緒未免有些垂暮之感。因此，在心理調(diào)適方面，應(yīng)保持神志安寧，收斂神氣以適應(yīng)秋天容平之氣。同時(shí)精神情緒上要看到積極的一面。通過參與各種活動(dòng)來豐富自己的生活內(nèi)容、調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。

對(duì)此，你又怎么看呢？歡迎留言分享，一起探討~

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