學員對比照

19年之前，我一直都是110斤出頭，稍微胖了，就飲食控制一下，再運動一個月，這樣反反復復。疫情一年后，經常emo，體重也漲到118斤，對外界毫無興趣，不愿意跟人聊天，不愿意跨出家門。慢慢發現自己狀態不對勁，開始去健身房，持續了八九個月，每天不間斷跟教練上課。期間整體圍度縮小了很多，體重卻只降了四五斤。

后來換了工作，就停止了運動這件事。工作形態也從每天站立走來走去，變成了朝九晚五坐著不動，尤其是肚子和臀部，原本穿著松垮垮還要系腰帶的西裝褲，變得腿部緊繃繃，屁股這差點拉不上來，扣子這差了一只手指的長度。上海封城那三個月更是到了122斤，這是從來沒有過的體重，我知道我又要開始減肥了。

于是我下意識控制飲食，經常周末兩天吃一兩頓，就當減肥。聽說奧利司他減肥好，又買了七八盒奧利司他（emm，至今也沒吃完）自己做減脂餐，真頓頓清水煮白菜，吃的自己一周來一次炸雞大餐安慰一下。到后面實在是覺得減肥太痛苦了，我放棄了，徹底擺爛。

如 果 你 想 輕 松 地 瘦

為你定制專屬于你的瘦身計劃。

記得關注人馬君應該不低于五年了，最開始好像只有線下營，但離我太遠了，后來的線上營我也覺得沒什么意義，就從沒想過報名。又一次躺在床上，看到人馬君的文章，心血來潮覺得可以試試，有人陪著一起互相監督打卡，重要是花了錢的，必須得有點成果啊。

第一次督教發我減脂計劃方案的時候，發現按照計劃執行完全不難啊，尤其是吃飯這一塊，原來不是我以為的那種各種水煮，難吃又難以堅持。綠葉菜，主食，蛋白質，不吃十分飽，大量喝水，做飯時間短了不說，連伙食費都節省了很多很多。第一周就直接減了3斤，天天見面的同事都說我瘦了，下頜線變明顯了。同事的話讓我特別開心，于是更加積極的執行訓練計劃。在營前兩周減的有點急，臉開始有點垮，調整了一下訓練節奏，也不盲目追求減重后，減肥不再痛苦，人也快樂了。

▲飲食打卡

后面減重開始慢慢變少，群里有小伙伴也有同樣的問題，督教及時解答了我的困惑，減重剛剛開始是最明顯的，身體慢慢適應現在的飲食和運動習慣，減重自然也就沒那么快，而且減肥是一件長期的事情，并不是減到目標體重就停止了然后又恢復以前的吃吃喝喝，說白了，就是醫生經常講的健康良好的生活習慣要養成，只要能堅持健康良好的生活習慣，是不可能胖的。還有一個就是，睡眠對于減肥真的非常重要，我其實還是改不了隔幾天熬夜的習慣，經常凌晨一兩點睡覺，這個是非常影響運動狀態，以及減肥效果，我還在努力戒掉熬夜的壞習慣。

▲結營照

現在我給自己的安排就是每天健康規律吃飯，盡量一周四到五次運動，根據運動手表，不運動也要保證自己每天600大卡的消耗，喝2L的水多跑廁所，能不熬夜就不熬夜。偶爾想放縱也可以，不吃撐就行。

最后就是真應該早點加入人馬君的，終于能夠系統明白的安排自己的減肥規劃了，真的是快樂減肥，潛移默化養成運動的習慣，兩天不動就會忍不住去運動一下。

與其讓焦慮主宰自己的生活，

不如抓住你能夠控制的部分，

好身材就是最直白的自律，

上癮的從來不是減肥，

而是瘦下來之后的自信和與眾不同的氣質。

是時候狠下心來改變自己！