本文經授權轉載自智聯招聘（ID：zhaopin-com）。作者五月海子。

職場是個大熔爐，幾乎所有的打工人，都很難保持不焦慮不內耗的狀態。

內耗已成職場生活的常態，特別是如下3種情況，堪稱職場3大內耗源。

向領導證明自己，耗心耗力

努力向領導證明自己，是職場最耗心耗力的行為。

證明自己，本質就是用別人的喜歡，價值評判標準，來對自己工作的行為和結果定性。

每一任領導的喜好各異，對工作好與壞、對員工能力優劣的評價體系不一樣，最終會造成員工為了證明自己，不惜變換自己對待工作的習慣和思路，去迎合領導。

暫且不去計算所需要耗費的時間成本、精力、情緒成本，即使做到了“證明”自己，但也未必能真的“靠近”領導。

一旦證明自己的結果和反饋，出現落差，便會產生情緒風暴，帶來嚴重內耗。

與其向領導證明自己，不如落腳于我們自身，把能力積攢到位，把工作做好，形成起落閉環。

靠譜完事的能力，才是領導最為看重員工的素質，事如果都做不好，拼命刷存在感，便毫無意義可言。

凡事皆要比一比，壓力陡增

工作中，凡事都要放在天平上掂量掂量，和別人比一比，最容易導致內耗情緒。

辦公室有位同事，總喜歡較勁，這種較勁不是在工作上追求完美，而是在工作內容之外的事情上做情緒評判。

“同事干活沒我多，但獎金卻比我多，經理分配真不公平！”

“領導帶他出差的次數比我多，領導會不會有意在栽培他？”

“憑什么他請假，主管就批，我請假，領導卻要考慮再三！”

什么都要去計較，分出個勝負，工作起來的內心包袱便會加重。比對過多后，除了讓自己徒增煩惱外，也沒多大益處。

職場上，有時候適當收斂起勝負心，競爭欲，不要在無關緊要的事情上，過多傾注情緒，反而能心無旁騖地做好當下工作。

內耗的本質，都是重心往外放得過多，過于關注外界對我們所做事情的看法，而不是往內收。如果我們把重心更多地收回到自己身上，便不會有那么多內耗時刻，在職場上做事為人也能更加坦然。

苛求完美，為難別人更消耗自己

對自己工作要求過度嚴苛，也是內耗產生的原因之一。

以前的我，是一個對待工作嚴絲合縫，力求每一項工作都能盡善盡美的人。

被同事們笑稱為“內卷王”，不管什么樣的工作，大的小的，我都以嚴苛的標準要求自己。

直到后來，隨著我職位的拔高，工作量也隨之多了起來，我一以貫之的“嚴格”基準，已經沒辦法滿足現時的要求。

當我花大力氣剛把一件事辦好，另外一件事的臨期又快到了，焦慮難耐，緊張內耗的狀態，幾乎成了我那段時間的真實寫照。

之后，我才慢慢意識到，凡事過度要求自己，實際上是一把雙刃劍。

工作分難度，對待工作的態度，也要分輕重。什么工作都去苛求完美，過度要求，只會分散我們本就不多的注意力和精力。

把注意力和專注力投注在一些更重要的工作上，創造出大產出，才能以一博大，帶動整體的工作效率。

在工作中合理善用“完美”的標準，能大大緩解因工作產生的內耗感。

職場內耗的情緒，隨時都在發生，接納內耗，識別成因并學會改善行動，才能減少內耗的頻率。

愿每一個職場人，都能有掌控工作的喜悅和打怪升級的快樂。

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