在健身圈子中，除了探討補給和訓練方法外，骨架大小也是討論的焦點之一。

因為在類似體質和相同訓練量下，骨架的不同，健身的效果也完全不同。

甚至很多骨架大的人，即使不訓練也看起來很壯。

那么這是不是代表，骨架大的人要更加的健康呢？

其實從醫學角度來說，并沒有這樣的說法，骨架也不能和身體的健康程度直接掛鉤。

無論是骨架大還是骨架小，都有自身的優缺點。

如果不注意的話，會引發不同的問題出現。

一、骨架的煩惱

所謂骨架，簡單來說就是你身體骨骼的形態。

由于受到基因、發育以及生活習慣等不同的影響，每個人的骨架都是完全不同的。

但通過人體的形態，可以粗略的分為大骨架和小骨架。

大骨架就是通常意義的人高馬大，看起來就十分的壯實，而小骨架也就是大家說的小巧玲瓏。

目前國內刻板的印象就是北方人骨架比較大，尤其是山東、內蒙等地區，無論男女，個子普遍偏高。

而南方人的骨架較小，女生小巧玲瓏，男性也很少可以見到那種非常高、非常壯的人。

不過凡事無絕對，南方地區也有肌肉壯漢，北方地區也有相對小巧的人。

一般來說，男性都會苦惱自己的骨架較小，因為骨架小就表示整個人看起來相對瘦弱。

即使努力健身和運動，也很難練成那種大肌肉的狀態。

而女生則會苦惱骨架大，因為大骨架會讓女生看起來十分的“壯實”，無論怎么減肥，都和纖細不搭邊。

例如我們熟悉的女明星蔣欣就是大骨架，她雖然十分注意運動和飲食，但依舊比其它女明星看起來要“胖”。

不過對于健身來說，無論男女，大骨架都是一個很大的優勢。

不僅可以擁有更加強大的肌肉，身形比例也會非常好看。

生活中那種“沒怎么練過”但是卻肌肉很強的人，就屬于標準的大骨架。

那么這是不是意味著大骨架就更健康呢？其實骨科醫生早就說出了答案，骨架大小和身體健康完全是兩回事。

二、骨科醫生如何看待骨架大小

對于骨架大小的問題，來自南方醫科大學的陳毅榮醫生，就為大家解釋過不同骨架的優缺點。

1.大骨架的優缺點

兩者除了體型的差距外，最大的不同就是骨密度，而這就是大骨架的優點之一：不容易骨折。

所謂的骨密度其實可以理解為骨骼的堅硬程度，骨密度大的骨骼，對外力的沖擊抵抗性強，這主要體現在運動和意外兩個方面。

在運動中，有很多高強度的類型，例如籃球、足球等。

在這些運動中不僅有身體和地面的沖擊，也有人和人之間的沖撞，大骨架的人受傷的幾率會低很多。

而在遭遇意外的時候，例如車禍等，大骨架的人受傷的情況也會比小骨架的人低。

同時大骨架對人體的附加作用也不少，大骨架的人因為肌肉含量大，身體攝入的能量多，因此會更加的強壯。

在遇到一些疾病的時候有更好的愈合能力，并且這些肌肉還可以保護人體的骨骼和器官。

簡單來說就是大骨架的人由于比較強壯，身體的抵抗能力和對內臟的保護能力較為出色，一些小的磕碰和疾病，很容易可以自愈。

但大骨架也有自己的缺點，那就是較大的骨架和肌肉，會對身體尤其是下肢關節造成巨大的壓力。

關節炎、關節變形等問題出現的頻率較高。

這也是為何很多身高較高的人，晚年都會有腿部疾病的原因。

這點在專業運動員和有運動習慣的人身上非常明顯。

而且大骨架的人也更加容易疲勞，一些重體力工作中，很少可以見到大個子，基本都是在170cm以下的人。

2.小骨架的優缺點

骨架小的優點主要體現在關節壓力小這個方面，由于身體對下肢的負擔較小，出現下肢關節磨損和受傷的概率較低。

如果此時再注意保養，即使到了老年階段，也可以健步如飛。

在身形方面，骨架小的人一般都偏瘦。

這是因為小骨架的人身體脂肪含量較少，身體代謝水平較高，因此普遍身形偏瘦。

對于男性來說，不夠強壯或許會讓他們有一定程度的自卑，但對于身體健康來說，這可以有效避免肥胖和三高帶來的一系列疾病。

不過骨架小的缺點也很明顯，那就是容易出現骨質疏松的問題，且對于高強度運動總是力不從心，因為肌肉附著量較小。

因此小骨架的人一般都會選擇非對抗性運動和偏向于靈活度的運動，這樣更能發揮他們的優勢。

那么這是否說明大骨架的就要比小骨架的人健康呢？這顯然是一個錯誤的認知。

因為骨架大小最大的區別，其實主要在于身形和肌肉量。

可肌肉量不能代表健康，因此骨架大小所影響的主要是身體的先天條件，而不是健康狀態。

就像是游戲中每個角色的天賦不同，但不能以天賦來定義角色的厲害程度。

那么骨架大和骨架小的人，應該如何保持健康呢？

三、如何保持健康？

1.正確判斷骨架大小

由于骨架不同會有不同的效果，因此不同骨架的人也需要選擇不同的方式來保持身體的健康。

首先要做的就是判斷自身的骨架是大還是小，因為很多人喜歡從一個人的身高來進行判斷，這顯然是錯誤的。

有些人個子高，但是肌肉含量較少，而有的人雖然個子低，但很容易練出肌肉。

例如我們熟悉的籃球運動員周琦，他的個子非常高，肩寬和臂長也非常的優秀，但他其實是小骨架。

而這也導致他的肌肉含量始終很難提升，在內線擁有極大的優勢，可在對抗的時候卻容易吃虧。

在健美運動中，我們經常可以看到很多運動員個子不高，但是肌肉卻十分的夸張，肩寬腰細，這就是典型的大骨架。

目前通用的檢測骨架的方式，就是用一只手握住另一只手的手腕。

大拇指和中指如何能夠接觸則是小骨架，如果接觸不到就是大骨架。

想要讓身體一直健壯，需要根據個人情況去進行不同的選擇。

2.大骨架如何保持健康

大骨架的肌肉成長能力較強，因此大骨架的人，應該早早開始鍛煉自己的身體，讓自己變得強壯起來。

因為強壯的肌肉可以保護骨骼和內臟。

同時，強壯的肌肉還能提高你的新陳代謝，讓你避免出現肥胖和三高等問題，可見鍛煉身體是大骨架保持健康最好的方式。

除此之外，還有兩個地方需要注意，一個是鍛煉身體的柔韌性。

很多喜歡練肌肉的人，都會忽略柔韌性，導致關節和部分肌肉出現問題，因此正確的鍛煉方式應該是肌肉和柔韌共存。

另一個就是關節壓力較大的問題了。

大骨架的人，下肢關節尤其是膝蓋關節會承受較大的壓力，這是無法避免的。

尤其是身高較高和體重較大的人，膝關節的壓力會更大。

因此我們在平時的生活中，一定要注意膝關節的保養。

可以適當的做一些功能性訓練，并減少走路、登山等活動，避免對膝關節過度磨損。

在飲食方面，盡量選擇低脂、低糖的食物，可以減少各種疾病的發作。

3.小骨架如何保持健康

小骨架的人由于骨骼密度低，容易骨質疏松，因此可以考慮多去補鈣。

如果等到老年時期再補鈣，效果會大打折扣。

而在鍛煉身體方面，小骨架的人千萬不要去過分追求大肌肉。

因為難度較高不說，還有可能會因為過度訓練給自己的身體造成負擔。

小骨架的人，其訓練目標可以放在“薄肌”身材以及靈活度訓練上。

讓自己擁有一定肌肉量的同時，身體有更好的敏捷性，同樣可以保持身體健康。

在飲食方面，小骨架的人要以高蛋白飲食為主，盡量多去攝入能量。

同時小骨架的人也可以考慮攝入一定程度的糖，來彌補身體的消耗。

和大骨架不同，在鍛煉身體的時候，小骨架的人可以考慮多去跑步，鍛煉自己的心肺功能，提高身體免疫力。

結語

骨架大小和身體的健康并不能直接掛鉤，如何選擇適合自己的訓練和飲食方式，才是大家最應該考慮的事情。

想要身體健康，鍛煉是必不可少的，最好是在青少年時期，就選擇一項適合自己且熱愛的運動，并堅持下來。

在社會中可以看出，那些身材勻稱且肌肉量不小的人，身體往往更加的健康，也顯得比同齡人年輕不少，這才是我們努力的方向。

至于骨架的大小，那只是先天條件，我們無法決定。

更不需要因為骨架問題而放棄努力，健康永遠掌握在我們自己手中。