作為80后如今早已過了三十而立，處于奔四的路上了，說句實話，不服老不行啊，邁入三十歲大關后，漸漸能體會到體能下滑，昔日的充沛精力似乎成了過往云煙。

身為家庭的中流砥柱，肩挑兩重重擔，上有鬢發漸白的雙親，膝下是稚嫩的兒女，加之職場風云變幻，壓力山大，日常的996工作模式與高強度節奏已成生活底色，遑論頻繁的外出公差與時常加班的緊急任務連轉軸。周末假期閑暇亦非全屬于自己，需陪伴孩童穿梭于各類興趣班之間，個人的休憩時光顯得尤為稀缺，令人吁嘆不已。

長時間處于這種工作和生活的交織下，可以說作息時間亂成一鍋粥，往往一日三餐都是草草了事，油炸快餐純粹是為了填飽肚子，哪還顧得上營養均衡的飲食。另一方面盡管擠時間進行身體鍛煉，卻仍舊大部分時間深陷于案牘勞形之中，運動量根本不夠看。

這么一來二去的，身體機能逐漸滑坡，表現出名為“亞jian康”一系列癥狀，悄然步入“中年疲憊”的行列。我想啊，眾多與我一樣工作生活模式的朋友們，估計都逃不過同樣的坎兒吧。

在此之前，我對市面上的保jian品持保留態度，內心深處總有種顧慮，擔心附帶的其反應或是產生依賴，終得不償失。說白了，就是對自己抱有盲目的自信，同時對這琳瑯滿目的產品缺乏信任。

可當身體給你亮了紅燈，無疑是在醒目且迫切的提醒，若再忽視對自我的關懷，便是莫大的自我疏忽。在明白了只靠枸杞是不行的年紀，毅然轉身了解起那些小玩意兒，比如鈣片啊，維生素啊，左右看自己的情況旨在不落下必需的元素。

如果將自個視為一部不停歇運轉的機器，那么鈣質作為核心礦物質之一，連同維生素族群以及其他微量元素，共同構成了維持其高效運轉的基本能量源泉。當膳食沒辦法讓我們得到足夠的這些營養，有一個簡單又方便的辦法就是吃鈣片，省去了計算各類食材含量以及繁瑣烹飪的麻煩。

親愛的朋友們，歲月流轉著，我們對骨骼的重視程度日益加深，補鈣便成了咱們日常照顧自己的小行為，可是大家都心知肚明，繁多復雜的產品讓人挑得頭都大了，我們究竟該如何選呢？

卡歌嚼嚼樂

鈣源：乳礦物鹽（乳鈣）

含鈣量：340mg

是否含維D：否

可以列入入手不虧的鈣片之一，剛開始不咋懂隨便買了，嘿也沒令人失望，不但含鈣量可以，還復配膠原蛋白肽、水解蛋黃粉等多種營養物質，幫助鈣吸收同時還把鈣補到實處，乳鈣溫和適合吸收能力一般的人群，嚼著吃香甜香甜的還有一股牛奶味，口感不錯，外出攜帶放包里也不占位置。

Bioisland

鈣源：羥基磷酸鈣

含鈣量：160mg

是否含維D：是

拿在手里還是沉甸甸的，打開蓋子能看到長條的液體鈣膠囊，外皮由膠原蛋白/骨膠原蛋白制成，顆粒蠻大的，吞咽起來還是有一定難度，倒沒有什么異味感，平時可以剪開吃里面的液體，聞著會有點腥氣，坐久經常腰酸背痛的，在堅持用了這款液體鈣后會緩解一些，乳糖不耐受慎入。

迪巧

鈣源：碳酸鈣

含鈣量：300mg

是否含維D：是

這款吃的人也蠻多的，平常睡覺腳容易抽筋就可以吃一吃，緩解肌肉抽筋，也能感覺腰比之前要好一些了，有人說口感是甜甜的適口性不錯，但個人覺得不僅入口會有點粉末感，嚼起來也有點面面石灰味，吃后要喝水漱漱口，且吃時間長了肚子經常脹氣，只能灑淚告別，已經不常吃了。

Doctor’sBEST

鈣源：檸檬酸鈣

含鈣量：100mg

是否含維D：是

成年人才能吃的鈣片，性價比、鈣含量都不高，只適合日常補鈣，有鈣需求的話就不建議了，緩解疲勞和長身體期間就沒太大效果，其所含的維生素含量倒是挺高，用來補充維生素，可以幫助鈣吸收，長條的軟膠囊顆粒也不是很好吞的類型，嚼開有奇怪的味道，吃著體驗感不是很好。

鈣爾奇

鈣源：碳酸鈣+檸檬酸鈣

含鈣量：250mg

是否含維D：是

少有的雙鈣搭配維D，吃起來蠻溫和好吸收的，顆粒是可剪開的液體鈣，兩種吃法，大顆粒吞咽的時候要注意一點，口感通常為無味或輕微的甜味，但是鈣含量不太高，效果會慢一些，吃了很久腰酸才緩解些，看來還是需要一段時間才能看到明顯效果，適用人群比較廣，家里人都可以吃。

健美生

鈣源：五重鈣

含鈣量：650mg

是否含維D：是

很大碗的鈣片，產品介紹是三羧酸循環配方，里面是五重鈣，含鈣量和份量很足很多，有維D添加吸收也可以，適合鈣需求量比較大的，顆粒挺大的還是掰開來吃會好些，沒什么味道，但吃完還是要多喝點水才行，腳疼吃緩解還可以，但不能吃太多，身體若是吸收不來反而會產生負擔。

Ostelin

鈣源：碳酸鈣

含鈣量：600mg

是否含維D：是

這款的性價比還算可以，很大一瓶夠吃很長一段時間，不得不說鈣含量很高，平常運動量大且營養不良的可以補一補，在短時間內可以獲取大量的鈣，能感覺跑步的時候腿上變得輕盈了點，四肢靈活很多，但不能一味追求高含量，要考慮是否能吸收得來，吸收不了會有頭暈眼花的情況。

Swisse

鈣源：檸檬酸鈣

含鈣量：333mg

是否含維D：是

黃白的包裝設計很簡約，到手很大一瓶夠吃挺久的，瓶口很大方便拿取，用完要仔細蓋好以防受潮變質，顆粒是淡黃色的長條片劑，可以溶于水，好入口但不太好吞咽，檸檬酸鈣和維D的組合吸收效果挺不錯的，溫和不脹氣，空腹吃也是可以的，吃完對身體沒明顯效果，可見需堅持才行。

湯臣倍健

鈣源：碳酸鈣

含鈣量：250mg

是否含維D：是

如果要問近年來熱門鈣片有哪些，它便是其中之一。翻開的設計打開里面是橢圓形膠囊的白色顆粒，對腰酸還是有改善的，腿抽筋基本沒有出現，添加了維DK挺好吸收的，就是顆粒太大吃一次卡一次，剪開直接喝的方便些，里面有碳酸鈣，部分人群不太推，吃完記得多喝點水促進消化。

人邁過青年步入中年后，身體機能開始緩緩步入調整期，此時格外重要的是要補充各類必需的營養元素，調整日常的飲食習慣，這些步驟無一不是維護的關鍵所在。

到了中年飲食上更是要養成少油膩少脂肪，平時動的少，肌肉松了，荷爾蒙也亂套了，新陳代謝就會慢下來，這就意味著上了年紀的朋友，消化可就沒年輕時那么利索了。但咱們可以嘗試多吃幾頓，但每頓都吃少點，這樣消化系統不會難受，也不會反酸水，體重也能穩住。

買鈣片可不是越貴就越好，得挑適合自己的，每種鈣片適合的人群都不一樣。比如說碳酸鈣，含鈣多是補鈣的老選項，但消化能力弱就不太適合，磷酸鈣就磷多，shen不太好的就要避開了。

別光聽廣瞎吹，多了解點知識，補鈣這事兒得心里有數，廠家老愛找ming星代言，吸引消費者，咱們還是得按自己的需求來選，別被那些花里胡哨的宣傳語迷了眼，指不定是在炒概念。

有的鈣片吹得天花亂墜，比如說液體鈣比固體鈣好吸收，其實鈣的吸收跟它是液體還是固體沒啥關系。

補鈣并不是越多越好，還得看吸收，不要一次性補充大量的鈣質，沒被吸收的鈣就浪費了，可以分幾次吃，這樣一整天都有鈣補充啦，也能有時間讓身體吸收，就不會浪費啦。

記得補補維生素D，它能幫咱們調節鈣和磷，讓鈣更好吸收，多曬曬太陽也能在身體里合成，每天到外面曬個半小時左右差不多就夠了。