隨著氣溫的降低，跑步的人也漸漸多了起來(lái)。跑步看起來(lái)沒(méi)有什么難度，事實(shí)上確實(shí)如此！開(kāi)個(gè)玩笑~跑步雖然入門(mén)容易，但要是想跑得更快更輕松，這五個(gè)小訣竅你一定要掌握~

1. 在跑道上跑步要逆時(shí)針！

如果是細(xì)心觀(guān)察的朋友就會(huì)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人在跑道上的跑步軌跡一定是逆時(shí)針的。

關(guān)于為什么要逆時(shí)針跑步，目前并沒(méi)有官方答案。但是目前有一個(gè)被大多數(shù)人認(rèn)可的說(shuō)法，那就是跑步時(shí)，將重心偏向心臟所在的左側(cè)。也就是逆時(shí)針?lè)较蚺?，?huì)更加容易保持平衡~

且有研究發(fā)現(xiàn)，人們的左右腿功能有所區(qū)別，左腿的支撐能力更強(qiáng)，而右腿則更擅長(zhǎng)跨步和發(fā)力，這使得逆時(shí)針跑步更符合人類(lèi)生理運(yùn)動(dòng)機(jī)制。不過(guò)，比起強(qiáng)硬的去糾正方向，更重要的是來(lái)自身體的反饋。無(wú)論逆時(shí)針還是順時(shí)針，只要身體沒(méi)有不適倒也無(wú)傷大雅~

2. 音樂(lè)讓你更持久~

據(jù)專(zhuān)家研究，音樂(lè)可以提高耐力表現(xiàn)。

著名的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家提出，每分鐘節(jié)拍數(shù)在120-140間的音樂(lè)是運(yùn)動(dòng)的首選，因?yàn)檫@樣的節(jié)奏不僅和人的心跳速率吻合，還能使人產(chǎn)生“美的感受”，在兩者的“和諧共振”下，可以讓運(yùn)動(dòng)者的跑步耐力表現(xiàn)提高10%~15%。

此外，在跑步結(jié)束后，繼續(xù)聽(tīng)舒緩的慢歌還有助于加快身體的恢復(fù)，幫助心跳更快平復(fù)，同時(shí)也可以讓人體快速補(bǔ)水，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，讓內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)盡快恢復(fù)到跑前狀態(tài)。

3. 跑步想要快就不能握拳！

不知道大家有沒(méi)有握拳跑步的習(xí)慣？

很多朋友在跑步時(shí)會(huì)不自覺(jué)地攥緊拳頭，看似充滿(mǎn)了力量，但其實(shí)會(huì)使手臂肌肉處于半緊張狀態(tài)，導(dǎo)致手臂肌肉收縮和伸展能力受到影響。會(huì)使你消耗比平常更多的體能。因此，跑步時(shí)應(yīng)保持手臂放松的狀態(tài)，可以微微握拳，就像手中握著一個(gè)輕輕的球，這有助于讓身體更好地放松。

4.核心——跑步人必須練！

核心是什么？核心指的是在腹部周?chē)h(huán)繞著軀干、負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的一系列肌肉群。

在跑步中，核心肌群起到穩(wěn)定軀干、支撐下肢動(dòng)作和上肢平衡的作用。

核心力量薄弱，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。因此，強(qiáng)化核心肌群對(duì)于預(yù)防傷害和提升跑步表現(xiàn)至關(guān)重要。

5.跑完步感冒概率upup

跑步之后，人體可能會(huì)經(jīng)歷一個(gè)暫時(shí)的免疫抑制階段，這被稱(chēng)為“開(kāi)窗效應(yīng)”。

在這段時(shí)間內(nèi)，免疫系統(tǒng)的防御能力下降，仿佛打開(kāi)了一扇窗，使得外界的病毒和細(xì)菌更易侵入人體，從而增加了感染的風(fēng)險(xiǎn)，如感冒或腸胃問(wèn)題，這種免疫力的短暫下降通常會(huì)持續(xù)3 ~

72 小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)只會(huì)導(dǎo)致輕微的免疫下降，而隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的上升和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，免疫功能的下降會(huì)愈發(fā)明顯。因此，建議控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以減少跑步后免疫力降低的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)后，適當(dāng)增添衣物及時(shí)保暖，合理飲食以及確保有足夠的休息來(lái)幫助身體恢復(fù)。