在2024年北京馬拉松中，30000名選手參加此次比賽，成績順利破三（3小時內完賽）的選手一共有3004人，這一數字也打破了北馬在去年創下的2402人的紀錄。

在近兩年中，各大馬拉松賽事的成績突飛猛進，單場比賽破三人數也成了大家關注的一件事。

破三難不難

馬拉松想要破三，就要求你的每公里配速要在415內，也就是說你的每個100米要跑25.5秒，5公里要跑到21分15秒內，10公里要在42分30秒內，半馬要在1小時30分內。

單單一個每公里415的配速，對大部分業余跑者來說就已經挺難了，還要連續跑42個415的配速，更是難上加難了。

對于男性跑者來說，如果能跑出破三的成績，就已經是三級運動員水平。而對于女性跑者來說，破三意味著達到一級運動員的水平。

所以對于一個業余跑來說，破三絕對是馬拉松生涯中的一個重要里程碑也十足值得驕傲的成績。

國內馬拉松破三人數

在近幾年的國內馬拉松賽場之上，能夠跑出破三成績的跑者越來越多，三小時完賽的時間段的賽道上也是日益擁擠。

2024年的北京馬拉松有超過3000名選手跑出破三成績，但這個成績仍然排不到國內馬拉松破三人數之最。

國內馬拉松破三人數TOP10賽事分別如下：

2024年無錫馬拉松，破三人數3423人；

2024年北京馬拉松，破三人數3004人；

2024年廈門馬拉松，破三人數2347人；

2024年衡水湖馬拉松，破三人數1554人；

2023年上海馬拉松，破三人數1212人；

2024年重慶馬拉松，破三人數1121人；

2024年成都馬拉松，破三人數913人；

2019年廣州馬拉松，破三人數875人；

2022年杭州馬拉松，破三人數630人；

2023年福州馬拉松，破三人數481人。

怎樣才能破三

想要馬拉松能夠跑進3小時，那么至少你平時的距離成績至少要滿足以下這個目標。

5公里至少在18分48秒內；10公里在38分58秒內；半馬在1小時26分15秒內。

根據丹尼爾斯的公式，破三要求的最大攝氧量值在53.6以上，也就是對應5公里成績是18分48秒，10公里成績是38分58秒，半馬是1小時26分15秒，所以，要想破三，對應的5k、10k以及半馬最好能達到以上要求。如果你的跑齡比較長，耐力比較好，5公里19分多，10公里跑在40分左右，半馬127左右，也是可以破三的。

同時，日常的長距離訓練是不可缺少的。平時可以多練練30公里左右的長距離，可以用430配速或者420配速來跑，提高自己的有氧耐力。在比賽前一個月左右，可以試試看能否用410的配速跑下30公里，如果可以順利拿下，那么在正式比賽中拿到破三成績還是有一定把握的。