大家好，我是張喜海，作為一名骨科老中醫，在多年的臨床經驗中，我發現很多患者在日常生活中一些不經意的習慣，看似正常，卻在不知不覺中對頸椎造成了傷害。以下是 5 件常見的事，大家需引起重視。

一、長時間低頭看手機

如今，手機已成為人們生活中不可或缺的一部分。無論是在地鐵上、公交車上，還是在家里，隨處可見低頭看手機的人。長時間低頭看手機會使頸椎處于過度前屈的姿勢。正常情況下，頸椎有一定的生理曲度，以維持其正常的功能和穩定性。但當我們長時間低頭時，這個生理曲度會逐漸改變，頸椎間盤受到的壓力也會大幅增加。就好比一個彈簧，長時間被過度壓縮，就會失去彈性。頸椎間盤長期受壓，容易導致椎間盤退變、突出，壓迫周圍的神經和血管，從而引發頸部疼痛、僵硬、頭暈、手臂麻木等癥狀。

建議：

• 盡量減少低頭看手機的時間。如果必須使用手機，可以將手機抬高至與眼睛平視的位置，比如使用手機支架。
• 每隔一段時間，就活動一下頸部，如做頸部的屈伸、旋轉運動，但要注意動作緩慢、輕柔，避免過度用力。

二、坐姿不正確

在辦公室工作或學習時，很多人坐姿不正確，彎腰駝背，或者蹺二郎腿。這種不良坐姿會使頸椎和腰椎的受力不均，增加頸椎的負擔。當我們彎腰駝背時，頸椎會被迫向前彎曲，以維持頭部的平衡，這使得頸椎后方的肌肉和韌帶處于緊張狀態，長時間下來容易疲勞、損傷。而蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，進而影響脊柱的正常生理曲度，也會對頸椎產生不良影響。

建議：

• 保持正確的坐姿，背部挺直，肩部放松，眼睛平視電腦屏幕。座椅的高度要合適，使雙腳能平放在地面，膝蓋與臀部處于同一水平線上。
• 可以在腰部和頸部放置靠墊，給予適當的支撐，減輕頸椎和腰椎的壓力。
• 定時起身活動，伸展一下身體，放松頸部和腰部的肌肉。

三、睡眠姿勢不當

睡眠是身體休息和恢復的重要時間，但如果睡眠姿勢不當，也會對頸椎造成傷害。比如，有些人喜歡高枕睡眠，或者趴著睡覺。高枕睡眠會使頸椎過度前屈，破壞頸椎的生理曲度，導致頸部肌肉和韌帶長時間處于緊張狀態，容易引發頸椎病。趴著睡覺則會使頸椎處于扭曲的狀態，同時還會壓迫胸部，影響呼吸，對頸椎和身體其他部位都不利。

建議：

• 選擇合適高度的枕頭，一般來說，枕頭的高度以自己的一個拳頭豎起來的高度為宜。仰臥時，枕頭要支撐起頭部和頸部，使頸椎保持正常的生理曲度；側臥時，枕頭的高度要與一側肩膀的寬度相當。
• 盡量采用仰臥或側臥的睡姿，避免趴著睡覺。如果習慣側臥，可以在兩腿之間夾一個薄枕頭，以減輕脊柱的壓力。

四、單肩背包過重

很多人出門喜歡單肩背挎包，尤其是一些學生和上班族。如果背包過重，會使身體一側的肩膀下沉，為了保持平衡，頭部會不自覺地向一側傾斜，這就導致頸椎也跟著側彎。長期如此，會使頸椎兩側的肌肉受力不均，容易引起肌肉勞損、疼痛，還可能導致頸椎小關節紊亂，影響頸椎的正常功能。

建議：

• 盡量減少單肩背包的時間，如果需要攜帶較多物品，最好選擇雙肩背包，這樣可以使身體兩側的受力均勻，減輕頸椎的負擔。
• 如果必須單肩背包，要注意經常換肩，避免長時間只使用一側肩膀。
• 整理背包內的物品，將較重的物品放在靠近身體的一側，以減輕肩膀的負擔。

五、過度運動或運動姿勢不當

適當的運動對身體有益，但如果運動過度或者運動姿勢不當，也可能會傷害頸椎。比如，一些人在進行瑜伽、健身操等運動時，過度追求動作的難度和幅度，可能會導致頸椎受傷。例如，在做過度的頭部后仰動作時，可能會對頸椎造成過度拉伸，損傷頸椎的韌帶和肌肉。還有一些人在跑步時，姿勢不正確，頭部晃動過大，也會增加頸椎的壓力。

建議：

• 在進行運動前，要做好熱身準備，活動一下頸部、肩部等部位，使身體適應運動的狀態。
• 選擇適合自己的運動項目和運動強度，不要盲目跟風，過度追求高難度動作。如果是初次嘗試某項運動，最好在專業教練的指導下進行。
• 在運動過程中，要注意保持正確的姿勢，尤其是頭部的姿勢，避免過度晃動或扭曲。

希望大家能重視這些日常生活中的小細節，養成良好的習慣，保護好我們的頸椎。

如果已經出現頸椎不適的癥狀，應及時就醫，避免病情加重。

注意：中醫講一人一方，切勿盲目用藥，否則就違背了中醫的辨證論治！

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我寫到最后

是張氏中醫第六代傳人，張喜海。研究腰椎間盤突出、頸椎病、股骨頭壞死、關節炎、強直性脊柱炎等骨科疾病有40多年了。如果你或你的家人、朋友正遭受這些疾病的折磨，可以通過以下方式咨詢：張喜海電話：0371-85961816，張喜海聯系方式：0371-85961816，坐診時間：周一到周六，坐診地址：鄭州張喜海中醫院，請相信我，告訴我！我會盡我所能為你們提供幫助和支持！