大家是不是也有過

這樣的經歷——

日復一日上班下班

感覺什么也沒做

就只是在電腦前坐了一天

但卻累到不行...

為啥會出現這樣的問題呢

今天我們就詳細探究一下

01

工作一整天

大腦真的會特別累

上班一整天

你感受到的累

是大腦真實發生的生理變化

大腦邊緣系統

是人腦的重要結構群

它主要負責情感、記憶

動機、行為的調節

當人處于工作環境時

大腦的邊緣系統

需要警惕各種信息

持續保持高度警覺

這會刺激應激激素釋放

讓心率、血壓、呼吸

都保持在較高較快的狀態

表面上看

工位上坐一天啥也沒干

實際上大腦一直在

接收和處理各種信息

相關研究發現

現代社會普通人每天接觸的信息

合計大約在10萬字的級別

在持續的運轉中

能量被大量消耗

腦細胞的神經交流

會逐漸出現“反應不過來”的情況

另外

長時間保持注意力

大腦的谷氨酸水平會上升

這玩意兒濃度太高

會影響前額葉皮層的運轉

這也會讓大腦

越發的“轉動不起來”

02

你以為的摸魚放松

其實會讓你更加疲憊

在工作的間隙

摸個魚劃個水玩會兒手機

是大部分人“忙里偷閑”的

主要放松方式

然而

“刷會兒手機”的休息方式

并不能讓身體真正放松

反而還會讓你變得更累

在不需要保持專注時

大腦會啟動“預設模式網絡”

看似是放松的狀態

其實能量消耗會特別大

工作間隙刷手機

大腦就會進入這種模式

本來已經運轉遲緩的大腦

在進一步的刺激下

會繼續加重疲憊

以上兩方面因素

疊加在一起

身體就很容易出現

“明明啥都沒做

卻感覺很累”的狀態

那么到底該怎么做

才能真正緩解大腦疲勞呢

大家可以試試

下面這些方法

1-深呼吸

累了就深呼吸幾次

刺激副交感神經系統

心率、血壓會降低

肺部氧氣攝入會增加

皮質醇等激素水平會下降

身體能逐漸從應激狀態

轉向放松

2-散步

條件允許的話

工作間隙可以下樓溜一圈

上下班路上

也可以走一段路再坐車

對打工人來說

散步是最好的有氧運動之一

可以放松僵硬的身體

促進血液流向大腦

讓思維重新活躍起來

3-吃點好的

食物除了能帶來營養

在“情緒價值”和“大腦恢復”上

也能發揮重要作用

比如魚類、雞肉

堅果、香蕉等等

它們富含抗氧化物、健康脂肪

鉀、維生素B6等營養素

對大腦的修復都有很大幫助

4-洗個熱水澡

洗熱水澡

能改善血液循環

增加營養物質的供應

幫助身體迅速恢復能量

另外

洗澡時要讓大腦放空

這會讓身體出現松弛反應

大腦能得到更好的休息

5-睡個好覺

睡前一個小時內

盡量遠離電子產品

避免喝酒、喝咖啡

同時

把入睡和起床時間固定下來

建立規律的睡眠周期

充足、高質量的睡眠

對大腦健康的重要性不言而喻

只有充分緩解疲憊

才能讓第二天的自己精力充沛

以上就是

今天要分享的全部內容

希望大家都能避免陷入

長期疲勞的陷阱

保護好自己的大腦