心理學(xué)有個(gè)著名的“2分鐘定律”，即想要做一件事情，一定要在2分鐘內(nèi)去做，否則就會(huì)拖延很久甚至不做。這個(gè)定律強(qiáng)調(diào)的是“立即去做”對(duì)戒掉拖延癥的重要作用。

根據(jù)油管播放量第一的拖延癥改善視頻，大象總結(jié)了「2分鐘解決拖延癥法則」，希望能為你帶來(lái)一些正向的改變～

拖延的本質(zhì)是什么？

心理學(xué)教授蒂姆·皮切爾認(rèn)為：拖延癥的本質(zhì)可能是情緒調(diào)節(jié)問(wèn)題，而不是時(shí)間管理問(wèn)題。

面對(duì)一項(xiàng)讓我們感到焦慮的任務(wù)，大腦將其視為一種“威脅”，并通過(guò)延遲面對(duì)來(lái)回避這種威脅，即使我們知道繼續(xù)拖延會(huì)帶來(lái)更多的壓力。

對(duì)即將做的事情本身的不愉悅，對(duì)事情結(jié)果的不確定性，和意識(shí)到自己在拖延從而產(chǎn)生對(duì)這種行為的焦慮，都會(huì)加劇我們的壓力，從而導(dǎo)致了進(jìn)一步的拖延，使得拖延成為一種慢性習(xí)慣。

因此，我們可以從調(diào)節(jié)情緒和減輕心理負(fù)擔(dān)入手，來(lái)解決拖延問(wèn)題。

如何解決你的拖延？

· 拆分任務(wù)

我們可以先將手頭的事情簡(jiǎn)單整理一下，在待辦清單里羅列出2類(lèi)事務(wù)：一類(lèi)是只需要2分鐘就能完成的瑣事，另一類(lèi)則是相對(duì)復(fù)雜的事情。

接著，對(duì)于第2類(lèi)事情，我們可以進(jìn)行拆分，將其拆分成多個(gè)小任務(wù)，而第一個(gè)小任務(wù)只需要2分鐘內(nèi)即可完成。

想要整理家務(wù)？先花2分鐘把桌面收拾干凈。

想要健康飲食？先花2分鐘清洗一下水果。

想做自媒體？先花2分鐘拍攝一段視頻。

2分鐘聽(tīng)起來(lái)非常輕松，但卻很關(guān)鍵，因?yàn)樗苋菀拙湍茏屛覀冮_(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，并且無(wú)法找到理由說(shuō)“不”。

· 立即行動(dòng)

看著自己的待辦清單，選擇2分鐘內(nèi)即可完成的簡(jiǎn)單的事情，不要猶豫，立即去做。一旦開(kāi)始著手去做，我們就會(huì)更有動(dòng)力繼續(xù)做下去。

這樣不僅可以減少我們積累的瑣事，就還可以減輕我們的心理負(fù)擔(dān)，提升成就感；不僅適用于小任務(wù)，也適用于大目標(biāo)的啟動(dòng)。

· 建立習(xí)慣

想要培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，最重要的部分就是開(kāi)始去做，不僅是第一次，而且是每一次，“持續(xù)行動(dòng)”非常重要。不要怕你做的不夠好，以后會(huì)有很多時(shí)間來(lái)改善你的表現(xiàn)。“先完成，再完美。”

從每天堅(jiān)持做2分鐘開(kāi)始，養(yǎng)成習(xí)慣后可以慢慢增加時(shí)間，建立并拓展習(xí)慣。

只需要120秒的時(shí)間，就可以解決你的拖延癥。重要的是：立即去做！克服拖延的目的是讓我們更自主地掌控自己的時(shí)間，而不是變成工作機(jī)器。

讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，讓生活更加高效和充實(shí)！