生活工作中，要是產(chǎn)生了消極情緒，我們經(jīng)常會不由自主地長嘆一口氣。

為什么會這樣？嘆氣會把好運(yùn)嘆走嗎？

為什么勸你上班多嘆氣

來源：答案如下｜ID：theanswer163

作者：趁新鮮

別把嘆氣想得太糟，它其實(shí)只是一種深呼吸[1]。

我們總是把嘆氣與悲傷、疲憊這些壞事聯(lián)系在一起，但即使什么都沒發(fā)生，我們也會嘆氣[1][2]。當(dāng)你只是一個(gè)嬰兒時(shí)，嘆氣的頻率甚至比現(xiàn)在還高，每隔幾分鐘就需要嘆氣一次來刷新吸入的氧氣供應(yīng)[1][2]。所以，嘆氣是一個(gè)自發(fā)形成的生理行為[1]。只要活著，我們就會呼吸；只要還有呼吸，我們就會嘆氣。

肺部里的肺泡和你一樣，偶爾會在工位上偷懶，而嘆氣就是它們的監(jiān)工。當(dāng)你正常呼吸時(shí)，肺泡中的氣體交換可能不是完全有效的，部分肺泡會在角落偷偷摸魚。如果呼吸缺乏變化時(shí)，肺泡就會產(chǎn)生塌陷[1][3]。

嘆氣就是為了讓這些肺泡重新上工，它的氣量比平靜的呼吸大了兩倍多，能夠使肺部塌陷和通氣不足的區(qū)域重新膨脹，以此保證肺部的正常功能[4]。想象一下，嘆氣就像你的老板，突然走過來敲敲你的桌子說，“還愣著干什么？快干活啊。”

當(dāng)你坐在辦公桌前，手機(jī)上彈出緊急任務(wù)的消息，而現(xiàn)在離下班只有30分鐘，你有苦難言、無處伸冤、亞歷山大，只能長嘆一口氣來疏解心頭郁悶。這時(shí)候，嘆氣不只是一吸一呼那么簡單，它是一種情緒的信號[5]，往往伴隨著負(fù)面的情緒[6]，所以人們覺得嘆氣很晦氣也不無道理。

有學(xué)者曾做過一項(xiàng)有趣的研究，他設(shè)置了兩類完全不同的任務(wù)來觀察人們在不同狀態(tài)下的嘆氣頻率。第一個(gè)任務(wù)是放松地觀看一部紀(jì)錄片，而且不需要在看完電影后回答相關(guān)問題。第二個(gè)任務(wù)要求參與者在不能說話、咕噥或動嘴唇的情況下，完成像“361+7÷24x2+13”這樣的心算題目[8]。

結(jié)果顯示，與任務(wù)一相比，參與者在執(zhí)行任務(wù)二時(shí)誘發(fā)了在高壓力場景中的精神負(fù)荷，呼吸頻率加快，吸氣和呼氣時(shí)間縮短，嘆氣頻率大大增加[8]。你是否回想起被甲方爸爸支配的恐懼？明早提交的方案，今晚空蕩蕩的文檔，你只能在電腦屏幕前無力地低頭嘆氣。

所以，在產(chǎn)生消極情緒的狀態(tài)下，人會更容易嘆氣，它會作為一種條件行為的反應(yīng)發(fā)揮作用，促進(jìn)情緒的排解和恢復(fù)[7]。

你屏息凝神地在電腦面前敲敲打打，完成任務(wù)后發(fā)送文件關(guān)閉網(wǎng)頁一氣呵成，隨即躺倒在椅子上長嘆了一口氣。所以，不只是工作時(shí)會嘆氣，任務(wù)完成后也會忍不住舒一口氣。當(dāng)我們的注意力持續(xù)集中時(shí)，呼吸的變化起伏就會大大減少，進(jìn)而導(dǎo)致肺部氣體交換的效率越來越低，嘆氣能夠恢復(fù)呼吸的變異性，使氣體的進(jìn)出更加暢通無阻[8]。

嘆氣對維持身心健康至關(guān)重要[3]，所以別擔(dān)心嘆氣會把好運(yùn)嘆走，它嘆走的全是壞運(yùn)氣。

嘆出一口氣，也趕跑了你的不良情緒。嘆氣不僅能帶來緩解的感覺，還能表達(dá)出這種情緒，幫助你從低迷的狀態(tài)向愉快的方向過渡[2]。研究證明，人在緩解轉(zhuǎn)換期間的嘆氣頻率要高于其他狀態(tài)的嘆氣頻率[7]；甚至有研究顯示，更高的嘆氣頻率與抑郁癥狀的輕微降低有關(guān)[6]。所以有事別憋壞了自己，先“嘆”為快。

同事要把臟活累活推給你，你不知道怎么拒絕，只能先嘆一口“響亮”的氣。有時(shí)候，嘆氣就是為了讓別人聽見。

相比打哈欠、打噴嚏，嘆氣是完全可以控制的，所以嘆氣在社交互動中帶有一定的目的[9]。當(dāng)你在尷尬的同事聚餐局上不想說話時(shí)，可以用嘆氣釋放“雖然我在這里但拒絕社交”的信號；當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)又給你下達(dá)無理的指令，你可以嘆氣來表示“做不到，已老實(shí)”的情緒、甚至是“再這樣我就不干了”的弱弱威脅[9]。

雖然嘆氣看似百利無一害，但你不能常常嘆氣。因?yàn)橐坏﹪L到嘆氣甜頭，就容易形成嘆氣的習(xí)慣[10]，特別是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)嘆氣可以帶來緩解效果時(shí)，就會不自覺地嘆更多的氣。這樣自我安慰的方式可能在特定的壓力或情緒下變得更加頻繁[10]。一時(shí)嘆氣一時(shí)爽，一直嘆氣并不爽，與其讓自己變成怨聲載道的祥林嫂，不如勇敢地面對生活的。

下一次當(dāng)你在工位上”噫噓唏”時(shí)，可以把嘆氣作為重啟身體和自我覺察的信號，它提醒著你正處于高壓或負(fù)面的狀態(tài)當(dāng)中，應(yīng)該趕緊站起來伸伸懶腰，給神經(jīng)松松綁，讓生活喘口氣。

參考文獻(xiàn)

[1] Li, P., Janczewski, W., Yackle, K., Kam, K., Pagliardini, S., Krasnow, M., & Feldman, J. (2016). The peptidergic control circuit for sighing. Nature, 530, 293-297.

[2] Ramirez, J. (2014). The integrative role of the sigh in psychology, physiology, pathology, and neurobiology. Progress in brain research, 209, 91-129.

[3] Vlemincx, E., & Luminet, O. (2020). Sighs can become learned behaviors via operant learning. Biological Psychology, 151.

[4] Severs, L. J., Vlemincx, E., & Ramirez, J.-M. (2022). The psychophysiology of the sigh: I: The sigh from the physiological perspective. Biological Psychology, 170.

[5] Teigen, K. H. (2008). Is a sigh “just a sigh”? Sighs as emotional signals and responses to a difficult task. Scandinavian Journal of Psychology, 49(1), 49-57.

[6] Danvers, A., Milek, A., Tackman, A., Kaplan, D., Robbins, M., Poslinelli, A., Moseley, S., Raison, C., Sbarra, D., & Mehl, M. (2020). Is frequent sighing an indicator of dispositional negative emotionality? A multi-sample, multi-measure naturalistic-observation study. Journal of Research in Personality.

[7] Vlemincx, E., Meulders, M., & Abelson, J. (2017). Sigh rate during emotional transitions: More evidence for a sigh of relief. Biological Psychology, 125, 163-172.

[8] Vlemincx, E., Taelman, J., Peuter, S., Diest, I., & Bergh, O. (2011). Sigh rate and respiratory variability during mental load and sustained attention. Psychophysiology, 48(1), 117-120.

[9] Hoey, E. (2013). Do Sighs Matter? Interactional Perspectives on Sighing. Journal of Pragmatics, 39, 61-74.

[10] Soltysik, S., & Jeleń, P. (2005). In rats, sighs correlate with relief. Physiology & Behavior, 85, 598-602.

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來源：答案如下｜ID：theanswer163

作者：趁新鮮