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馬拉松比賽，要想PB，“天時、地利、人和”三大要素缺一不可。上海馬拉松的破三跑者，還有不到50小時就要沖線了。在訓練功底已經擺在那里的前提下，不論是好也罷壞也罷，要想發揮出目前的最佳水平，你只能寄希望于現場發揮了。

控制訓練飲食睡眠這些人體變量，氣溫、風速、濕度與氣壓這些外部變量，都可以影響成績。當然，空氣質量的影響，同樣不得不提。

氣溫與成績具有相關性，并且這種相關性還帶有性別差異。一般認為，10-15℃是較適宜出成績的溫度，在此基礎上氣溫越高，成績越差。不過，女運動員更能耐受高溫。原理是氣溫高，出汗多會喪失大量水分和鉀、鈉、鈣、鎂等物質。

如果不及時補充，就可能發生脫水。此外，無氧代謝的能量供應也會相對增加?導致血液中乳酸堆積增加，使肌肉工作能力下降?提前出現疲勞。

因此，凡是能影響體感溫度的因素，也會影響成績。

對比賽較適宜的空氣相對濕度范圍是30％～60％。濕度過大，呼吸過程中吸進的水汽減少了肺泡內的氣體交換量，導致吸進的氧不能很好地進入循環系統；也不利于汗液蒸發散熱，容易使運動能力下降。

空氣過于干燥，運動時容易脫水，也會影響成績。濕度通常是與溫度結合，通過改變人體所感受到的有效溫度影響成績。與低溫相伴的微量降水，是取得好成績的加持因素。

風速對溫度的影響主要是因為風可以使得空氣流動加快，增加散熱。然而，逆風的風速過大時，克服空氣阻力會增加體力消耗進，影響成績。一般認為3m/s以下的風速影響可以忽略。

人體對氣壓的變化有較強的適應能力，對運動成績的影響不像溫度那么顯著，但也不能完全忽略。氣壓對的影響可歸納為生理影響和心理影響。從生理角度主要是影響氧氣的供給。當自然氣壓下降時，大氣中氧分壓、肺泡中氧分壓以及動脈血氧飽和度都隨之下降，血氧少，易疲勞。晴好天氣的正常氣壓，有助于PB。

11月下旬以后，在北方地區相繼進入集中供暖時段之后，南方地區也相繼進入取暖季節，煤炭依舊是各地暖的主要燃料。因此，空氣質量，不可不看，需要關注潮濕起霧的導致空氣污染物聚積天氣。一般來說，化石燃料用量增加，會導致CO、NO2 和 PM2. 5三類污染物質的濃度升高。

點開X跡天氣APP，查得目前的上海天氣預報如下：

現在，對照天氣預報，再想想這幾個月來的訓練，你覺得PB概率有多大呢？

歡迎在評論區分享你對自己上馬成績的預測。

文字 | 趙小釗

照片 | 網絡