BLUELION

當(dāng)看見朋友、同學(xué)一個(gè)個(gè)結(jié)婚，自己卻孑然一身，找不到可以長久陪伴的對(duì)象時(shí)，便努力排滿行程，渴望活得比別人更充實(shí)；

看著昔日健壯的父母 一天天老去，在病榻上風(fēng)燭殘年，只好一肩扛起家中的經(jīng)濟(jì)重?fù)?dān)，卻不敢叫苦；

看見年幼的孩子一日日長大，自己卻缺乏時(shí)間陪在他們身旁，注定在孩子的重要生命歷程中缺席，于是更加拼命賺錢，想讓家人衣食無憂。

不知道自己為何而忙、為何而戰(zhàn)，人的一生，難道就要如此度過嗎？馬不停蹄地努力， 一路追求卓越。

“追求卓越”恰恰是“焦慮”的搗蛋份子，因?yàn)椤敖箲]”深深地觸發(fā)了“完美主義行為”。我們發(fā)現(xiàn)，“自我期待”過高，加上“自我評(píng)價(jià)”過低，這兩者之間的差距越大，人就會(huì)越發(fā)焦慮。因此，要根本解決“焦慮問題”，就要想辦法縮短“自我期待”與“自我評(píng)價(jià)”之間的差距。

接下來，我們先來深入探討如何處理過高的自我期待。

本文選自著名精神科主任醫(yī)師，杏語心靈診所院長，暢銷書作者陳俊欽作品《自我囚禁的人：完美主義的心理成因與自我松綁》第三章《如何與你的完美主義和平共處？》中的《如何處理過高的自我期待》

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一

發(fā)現(xiàn)真正的需求

而非透過卓越感來間接滿足

一位在商業(yè)領(lǐng)域取得重大成功的女性卻陷入了嚴(yán)重抑郁從小父母因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，將她和妹妹托給親戚照料，她不斷目睹親戚們?cè)趺雌珢圩约盒『ⅲ秩绾蜗訍旱貙⑺齻z視為累贅般推來推去。基于成長時(shí)期的創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)，在任何一個(gè)她看得上眼的對(duì)象可能愛上她之前，她就會(huì)主動(dòng)讓關(guān)系結(jié)束，而后再用事業(yè)上的成就來滿足自己。因?yàn)樗裏o法承受愛情開始之后，得而復(fù)失的痛苦。

“追求卓越”宛若一件看似華麗的衣裳，里面卻藏著每個(gè)人的陰暗面，從不夠風(fēng)趣、拙于言辭、不被接納、被同儕羞辱、擔(dān)心父母離異，到收入比不過別人、得不到社會(huì)認(rèn)同、害怕自己不夠成功……盡管我們告訴自己輸贏沒那么重要，卻難以看穿其間的虛幻，最主要的原因在于：我們一直品嘗著“超越別人”時(shí)帶來的征服感，以滿足我們心中久病難愈的缺憾。由于缺憾一直存在，我們會(huì)緊咬著“贏的感覺”，有如雞肋，卻無法丟棄。

此時(shí)請(qǐng)記得，找到心頭真正的痛苦與恐懼，也就是你深沉的匱乏、未被滿足的需要，勇敢去面對(duì)、了解、解決——但無譴責(zé)，你才能終有一天放過自己。別因?yàn)樗怂坪趸畛隽四阆胍蔀榈臉幼樱陀X得自己一無是處，因?yàn)槟切〇|西原本就不屬于你，你該擁有的一切早就存在于你的生命里。

二

看見“不努力的自己”

也有可愛之處

“在這世上，你之所以被在乎，是因?yàn)槟惚旧恚€是因?yàn)槟闩Γ俊苯^大多數(shù)長期在“有條件的愛”底下長大的小孩，傾向于選擇“因?yàn)槲遗Α边@個(gè)答案。只有少數(shù)有幸能受到 “無條件的愛”關(guān)照的小孩，才有能力相信：眼前所擁有的，都是因?yàn)樽约罕緛砭椭档谩?br/>

我們無法改變別人對(duì)待自己的方式，更無法決定自身的命運(yùn)，唯一能做的，是做出選擇——相信自己生來就值得別人的付出；并且清楚地明白，所有從他人身上得到的恩情，你本來就無法完全償還，也沒有人要你加倍奉還。如果你認(rèn)為你的努力能回報(bào)對(duì)方，那你也在不知不覺中貶低了對(duì)方，認(rèn)為對(duì)方幫助你的動(dòng)機(jī)只是一種投資或利用，你還清了，便從此兩不相欠。

就算家人當(dāng)真對(duì)你只是投資或利用，如同養(yǎng)條牛來牽犁一樣，你還是可以做出選擇。當(dāng)你不再是那頭被拴住的牛，家人也就不再是那冷血的利用者。

敞開心胸，試著看見“不努力的自己”的可愛之處。任何人都有權(quán)利像貓一樣被摟在懷中，即便不事生產(chǎn)、沒有功成名就，也能得到寵愛；如果沒人對(duì)你這么做，那你就做自己的主人，擁抱自己早已疲憊不堪的身心，把自己的感受放在第 一位。

我們可以遵循以下幾個(gè)原則，嘗試將這些方式內(nèi)化在生活中。

自我肯定的秘訣1

停止否定他人

首先是“不否定原則”，停止對(duì)別人的否定，學(xué)習(xí)從對(duì)方的行為中發(fā)現(xiàn)值得稱許或可憫之處。

自我肯定的秘訣2

展露真實(shí)的一面

其次是“真誠原則”，真誠地展現(xiàn)自己，無須故作輕松，但也不是過度以 自我為中心，平時(shí)就讓別人有機(jī)會(huì)為那個(gè)“不努力的自己”表達(dá)肯定，這樣你才能更有自信。

自我肯定的秘訣3

回憶美好時(shí)光

好好回想那個(gè)“開始努力以前”的自己，也許是小學(xué)，也許是幼兒園——那個(gè)還有歡笑、不知道什么叫比賽得分和排名、還沒學(xué)會(huì)和他人競爭的年紀(jì)。當(dāng)時(shí)的你，是不需要成就、不用證明自己也能活得自在盡興的。想想你當(dāng)時(shí)會(huì)做些什么事，現(xiàn)在的你不妨為自己撥出一點(diǎn)時(shí)間，去做那些事吧。

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三

厘清潛在的生命創(chuàng)傷

小學(xué)被排擠的記憶、中學(xué)被霸凌的經(jīng)歷、被分手的傷心回憶、被同事在背后捅一刀的背叛感、愛情里的不忠誠、生養(yǎng)小孩后自我價(jià)值感的貶低（這是許多人共有的創(chuàng)傷）、因?yàn)榧彝ザx開職場的失落……終其一生，創(chuàng)傷如影隨形。而創(chuàng)傷，又是容易引發(fā)提高自我期待的罪魁禍?zhǔn)字唬驗(yàn)槿藗兛傁胍C明“我沒有受傷”，從而過度逞強(qiáng)，用盡力氣向別人展示自己過得很好，卻沒有辦法得到真實(shí)的滿足。

倘若你正在經(jīng)歷創(chuàng)傷，盡量把內(nèi)心的感受讓信任的親友們知道，不要一個(gè)人承受。當(dāng)你越能夠用言語來表達(dá)痛楚，創(chuàng)傷加諸于你身體的痛苦就越能得到減輕。倘若主客觀條件不許可（如工作忙碌、暫時(shí)無法相信別人等），或者創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)已經(jīng)是過去式，那么，你可能需要求助于專業(yè)的心理咨詢師或精神科醫(yī)生。

四

提醒自己不要成為特別人物

人們經(jīng)常會(huì)期待自己能成為被重視、被尊敬、被崇拜，甚至是萬中選一的英雄，或百年難得一見的奇才——這是人之常情。問題在于，你是那個(gè)天賦異稟的奇才嗎？事實(shí)上，多數(shù)人充其量都只是普通的天才，需要經(jīng)過大量的努力才會(huì)有成就。

我無意澆你冷水，反而想提出一個(gè)更具體的方案，讓每個(gè)人都有機(jī)會(huì)達(dá)成自我實(shí)現(xiàn)。這個(gè)關(guān)鍵就在于“利他”。

當(dāng)你一心在為別人謀福利時(shí)，你會(huì)放下自己的玻璃心，把臉皮拉到最厚，試想：與爭取自己晉升的機(jī)會(huì)相比，為了團(tuán)隊(duì)成員們爭取應(yīng)有的差旅補(bǔ)助時(shí)，你是不是更能義正詞嚴(yán)、為公忘私？大義凜然之際，對(duì)方也比較缺乏立場與你對(duì)抗，你的戰(zhàn)斗力等同暴增數(shù)倍。

最為吊詭之處在于，當(dāng)你越是真心為別人而戰(zhàn)，而非假借他人之名行利己之實(shí)，你就越能擺脫患得患失的束縛——這便是“利他”的妙用。

想“成就自己的偉大”這想法并不可恥，卻要從看見別人做起，一旦要關(guān)心他人，你就得先學(xué)會(huì)共情別人的需求，而不再是成天關(guān)心自己表現(xiàn)得夠不夠優(yōu)異。一旦你足夠謙卑，越能贏得大眾的肯定，你就越有機(jī)會(huì)成為眾人眼中那個(gè)偉大的人物。

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