在生活的諸多時刻，腳麻的體驗如影隨形。無論是在廁所里度過了稍長的時間，還是長途乘車出行，亦或是盤腿久坐后，那種腳部傳來的麻木感，相信大家都不陌生。多數情況下，我們只需簡單活動幾下，麻木感便會漸漸消散，于是，很多人都未對其給予過多的重視。然而，你可知道，腳麻背后的原因，遠不止這些日常的姿勢或行為，它可能是多種疾病悄然來襲的信號。

一、何為腳麻

腳麻，也就是足部麻木，它意味著腳部對痛、溫、觸覺的感知變得遲鈍，需要更強烈的刺激才能有所反應，甚至可能完全喪失感知。有時，還會伴有皮膚刺痛、蟻行感等異樣的感覺。這種癥狀的產生，往往與血管壓迫神經致使神經麻痹有關，同時，各類疾病引發的神經障礙，也可能是罪魁禍首。

二、探秘腳麻的成因

腳麻的出現，是由于腳部神經或其分支遭受了損傷、壓迫或刺激，而這種影響有時會從腳部延伸至腿部甚至腰部。足部的神經與血管錯綜復雜，它們從腿部較高處起始，向四面八方分支延展，為整個足部輸送著血液并賦予其感知能力。

（一）引發腳麻的因素

1. 循環因素：血管狹窄會阻礙流向四肢的血液，進而導致感覺缺失。腳趾由于距離大血管最遠，循環最先受到影響。而血管狹窄通常源于血管內斑塊的堆積，這一過程即動脈粥樣硬化，它還是心臟病與中風的重要誘因。

2. 系統性疾病：身體代謝方面的功能障礙，如糖尿病，會干擾神經功能與血管直徑，致使身體末梢尤其是腳趾和手部出現麻木，即周圍神經病變。此外，某些罕見的遺傳性疾病，像 Charcot - Marie - Tooth 病，會累及身體多處神經，引發多部位麻木。

3. 環境因素：一些毒素，如鉛等重金屬和酒精等物質，過度接觸會損傷神經，導致麻木。維生素失衡也不容忽視，維生素 E 和 B12 缺乏會損害神經，而過量攝入維生素 B6 同樣可能引發腳趾麻木或刺痛。再者，創傷也會造成腳麻，哪怕只是鞋子太緊這類輕微的擠壓，都可能對腳部神經造成壓迫性損傷。

4. 炎癥因素：自身免疫性疾病，如多發性硬化和狼瘡，會使身體攻擊自身，殃及神經并致其受損，產生麻木癥狀。細菌感染（如萊姆病）和病毒感染（如帶狀皰疹）引發的炎癥與神經損傷，也會讓腳趾出現麻木。

（二）與腳麻相關的疾病

1. 跗管綜合征：腳踝內側靠近腳踝骨處有一狹窄空間即跗骨管，跗管綜合征便是脛后神經在此處受壓所致，癥狀會在神經從腳踝內側進入足部的路徑上顯現。

2. 坐骨神經痛：這是一種沿腿部外側蔓延的疼痛，多由腰部椎間盤突出，致使椎間盤內緩沖材料外擠壓迫神經根引起，坐骨神經周圍梨狀肌痙攣、椎管狹窄也可能誘發。癥狀包括腿部疼痛、無力、麻木等，嚴重時會影響腳部活動與膝蓋彎曲。可通過病史、體格檢查及直腿抬高試驗診斷，治療手段有注射、手術、手法或針刺等。

3. 高足弓：足弓異常升高，表現為足部縮短、中部上抬，站立承重時受力點集中在足跟與腳趾根部，腳趾可能呈爪形趾，可單腳或雙腳發病，任何年齡段都可能出現。高足弓可能由潛在神經系統疾病引發，走路或站立時腳掌與腳跟壓力較大。

4. 莫頓神經瘤：并非真正的神經腫瘤，而是足部球部纖維組織因多年創傷、刺激或壓迫而增厚，包封通向第三和第四腳趾的神經。高跟鞋尤其是窄或緊的款式是常見誘因，多見于 45 歲以上女性。主要癥狀有足部麻木、腳底疼痛等，且難以自愈，可能導致慢性足部疼痛。

   
   

5. 小腿無力：腿部無力是神經損傷的征兆，需即刻就醫，常伴有腳部無力、手臂無力、視力喪失、嚴重骨盆疼痛等癥狀。若頻繁出現腳趾麻木發作，或伴有言語困難、面部下垂或無力等情況，務必及時就診，明確病因以獲妥善治療，早診斷利于早治療。

6. 低鈣血：即血液中鈣含量不足，鈣對心臟和其他肌肉正常運作以及牙齒和骨骼健康至關重要。低鈣水平會使骨骼脆弱易骨折，甲狀旁腺問題和維生素 D 缺乏是常見病因，主要癥狀包括疲勞、呼吸急促、易怒、全身麻木、腳痛等。

7. 足無力：同樣是神經損傷的緊急信號，需立即就診，主要癥狀有腳部無力、小腿無力、嚴重骨盆疼痛、幻聽幻視、手臂無力等。

8. 慢性特發性周圍神經病：表現為足部麻木、刺痛和針扎感，病因不明且病情持續，多見于 60 歲以上人群。癥狀有腳部不適、麻木刺痛、因疼痛與缺乏正常敏感性而站立或行走困難、腳和腳踝肌肉無力痙攣等。

9. 其他：化療藥、抗微生物類、抗病毒類、抗癲癇、心血管類等藥物可能引發腳麻。低溫寒冷環境，以及因日常或職業原因接觸鉛、四乙基鉛、汞、有機汞、有機錫、錳、鋇、砷等物質也與腳麻有關。不正確的睡姿、經常負重勞動、妊娠等生活方式同樣可能導致腳麻。

三、神經滑動術：舒緩腳麻的妙法

神經滑動術，亦被稱為神經松動術，是現代康復治療領域的一項實用技能。治療師依據神經走向，針對神經組織及其結締組織施加機械性拉力，從而達成治療目的，主要用于緩解神經組織卡壓或粘連引發的癥狀。

（一）坐骨神經滑動術

坐在低矮的椅子上，讓雙腿得以放松。將受影響的腿緩緩拉向身體，角度不超 90 度，腳尖朝上。接著，將腳向身體方向輕柔移動 5 至 6 次。每日重復 3 至 4 組，至少進行 3 次練習。

（二）梨狀肌附近神經滑動術

此術對減輕梨狀肌損傷所致的髖部疼痛頗具成效。坐在椅子上，雙腳平穩著地。先伸展小腿，同時仰頭；再收回小腿，順勢低頭。每次保持 2 至 3 秒鐘，重復 15 至 20 次，每日進行三組練習。

（三）股神經滑動術

股神經較為粗大，其滑動術包含兩個獨立練習。

第一個練習：臉朝下俯臥于地，緩緩將上半身向上推起，頭部朝向天花板。隨后頭部向身體一側轉動，再次上抬，同時抬起一條腿。接著頭部朝胸口收攏，放下腿部。重復所有步驟 15 至 20 次。

第二個練習：單膝跪地，患側遠離墻壁。靠近墻壁一側的手可以輕扶墻壁以維持平衡，舉起患側手臂，向墻壁一側彎曲，拉伸肌肉與韌帶。在伸展過程中，可適當后仰頭部增強滑動效果。

腳麻雖看似平常，卻可能隱藏著健康隱患。當它頻繁出現或伴隨其他異常癥狀時，我們切不可掉以輕心。及時關注身體的這些 “輕聲提醒”，通過科學的認知與合理的應對方法，讓我們能夠更好地呵護自己的健康，邁向更加美好的生活。