在生活的舞臺(tái)上，膝關(guān)節(jié)的健康狀況常常影響著我們的每一步行動(dòng)。許多膝關(guān)節(jié)疾病患者內(nèi)心都充滿了疑惑與困擾：膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼是什么病？膝蓋里不舒服是怎么回事？膝關(guān)節(jié)不能扭動(dòng)又是哪里出了問題？這一個(gè)個(gè)疑問，恰似心頭的陰霾，揮之不去。

膝關(guān)節(jié)，作為人體最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，其復(fù)雜性超乎想象。僅僅是膝關(guān)節(jié)炎的種類，就多達(dá)一百余種。膝關(guān)節(jié)宛如一臺(tái)精密的儀器，其中任何一個(gè) “零件” 出現(xiàn)故障，都可能引發(fā)疼痛的警報(bào)。而且，諸多膝關(guān)節(jié)疾病的癥狀相互交叉重疊，如同迷宮一般，讓人難以僅憑癥狀就準(zhǔn)確鑒別。倘若不借助臨床查體和輔助檢查，我們很容易在這癥狀的迷霧中迷失方向。

小編為大家總結(jié)出了 6 種膝蓋異常所對(duì)應(yīng)的疾病，供大家參考！

當(dāng)膝蓋經(jīng)常疼時(shí)，其主要癥狀表現(xiàn)為膝蓋前面和側(cè)面疼痛、腫脹，清晨被僵硬感纏繞長(zhǎng)達(dá) 30 分鐘以上，頻繁使用膝蓋后疼痛加劇，夜晚膝蓋的不適感如同潮水般涌來，在極端情況下，連走路或者站立都成為一種痛苦的煎熬，膝蓋甚至永久性地彎曲。這背后可能的 “罪魁禍?zhǔn)住?便是骨關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)軟骨如同一位默默奉獻(xiàn)的守護(hù)者，在歲月的侵蝕與過度使用下，不斷磨損、撕裂，逐漸變硬、變薄，進(jìn)而引發(fā)炎癥，讓膝關(guān)節(jié)陷入疼痛的困境。

若感覺膝蓋里不舒服，內(nèi)側(cè)傳來異樣感，爬樓梯時(shí)疼痛如同惡魔般加重，用手觸摸時(shí)不僅有痛感，還伴有溫?zé)岬臍庀ⅲ蛟S還會(huì)有腫脹的跡象。這可能是髕前滑囊炎在作祟。在骨頭和肌腱、韌帶之間，存在著許多微小的液囊，它們本應(yīng)和諧共處。然而，一旦膝蓋內(nèi)部的液囊遭受創(chuàng)傷或因過度使用而不堪重負(fù)，該部位便會(huì)以腫脹、發(fā)炎來抗議。

當(dāng)膝關(guān)節(jié)不能扭動(dòng)，中間刺痛感襲來，左右扭動(dòng)時(shí)疼痛如同被點(diǎn)燃的火焰般加劇，甚至膝蓋被 “鎖住”，無法彎曲或者伸直。這極有可能是半月板撕裂所致。半月板，那兩個(gè)宛如月牙般的纖維軟骨，靜靜地位于脛骨內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面，承擔(dān)著減震緩沖的重要使命。一旦它不幸撕裂，那些小碎片便會(huì)如調(diào)皮的精靈般擠進(jìn)關(guān)節(jié)中，誘發(fā)炎癥，讓膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)受到極大限制。

倘若膝蓋像氣球鼓起，腫脹得如同未充滿氣的氣球，皮膚泛起紅暈，而疼痛感卻從膝蓋和小腿內(nèi)部深處傳來，膝蓋被 “卡” 住無法活動(dòng)。這腫脹往往是關(guān)節(jié)液不斷積累的結(jié)果，若同時(shí)患有其他關(guān)節(jié)炎，癥狀則會(huì)雪上加霜。

若膝蓋有發(fā)熱的感覺，劇痛會(huì)在數(shù)小時(shí)內(nèi)如暴風(fēng)雨般來襲，皮膚變得通紅，皮膚下出現(xiàn)帶有光澤的白色腫塊，關(guān)節(jié)滾燙且僵硬，癥狀持續(xù) 3 至 10 天，還常在夜間發(fā)作，甚至大腳趾也可能被波及。這便是痛風(fēng)，一種常見的關(guān)節(jié)炎。尿酸如同不受歡迎的訪客，積累在關(guān)節(jié)中誘發(fā)炎癥，它有著遺傳的傾向，而超重、酗酒則會(huì)為它的到來敞開大門。沙丁魚、豆類等富含嘌呤的食物，更是會(huì)助長(zhǎng)痛風(fēng)的氣焰。

當(dāng)膝蓋不能跳動(dòng)，走路或跑步時(shí)膝蓋骨后側(cè)及下側(cè)劇痛，有時(shí)疼痛頻繁發(fā)作，讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。這可能是肌腱炎，由髕韌帶受傷引發(fā)。老年人的肌腱如同脆弱的琴弦，容易受損發(fā)病。而運(yùn)動(dòng)員和舞蹈家們，由于膝蓋部位使用頻繁，也如同行走在患病的邊緣。超重、腿骨不對(duì)稱等因素，也會(huì)無情地加重病情。

面對(duì)膝關(guān)節(jié)的這些困擾，我們并非束手無策。一條毛巾，恰似一把神奇的鑰匙，能開啟幫助膝蓋復(fù)健的大門。通常，以下這些動(dòng)作適用于關(guān)節(jié)炎或者膝蓋過度損耗引起疼痛的患者，且整個(gè)練習(xí)過程對(duì)膝蓋的壓力損傷較小。但需牢記，大循環(huán)按蹺導(dǎo)引術(shù)提醒我們，在練習(xí)過程中不應(yīng)有疼痛之感，若發(fā)現(xiàn)疼痛，應(yīng)立即停止，跳過該動(dòng)作。

仰臥膝蓋屈伸，平躺在地面，將一條毛巾折疊好置于腳底。雙膝彎曲，踩著毛巾的腳緩緩滑出，再慢慢收回，保持穩(wěn)定的速度，一去一回為一次，共進(jìn)行 8 次。這一動(dòng)作宛如為關(guān)節(jié)注入活力的源泉，有助于改善關(guān)節(jié)活動(dòng)。

毛巾輔助膝蓋活動(dòng)練習(xí)，準(zhǔn)備一條毛巾套住腳底，雙手抓住兩端，輕輕將膝蓋拉向身體方向，再慢慢恢復(fù)原位，一去一回為一次，總共做八次。它恰似溫柔的雙手，幫助改善關(guān)節(jié)屈伸能力。

坐姿小腿伸展，用毛巾套住腳底，向上提起腳跟，直至整個(gè)小腿被拉伸繃緊，如同拉緊的弓弦，維持動(dòng)作 15 秒，有助于恢復(fù)膝關(guān)節(jié)伸展能力。

靜態(tài)股四頭肌練習(xí)，采用坐姿，一腿彎曲，一腿伸直，緩緩抬起腳跟，腳尖向上，感受股四頭肌被拉伸，維持 1 到 2 秒后回復(fù)初始位置，重復(fù) 8 次，是初期股四頭肌鍛煉的有效動(dòng)作。

短程股四頭肌練習(xí)，在膝蓋下方墊上一塊毛巾后重復(fù)上述靜態(tài)股四頭肌練習(xí)動(dòng)作。南少林火功推拿導(dǎo)引術(shù)提示這主要針對(duì)近膝蓋段的股四頭肌肌肉進(jìn)行鍛煉。

開鏈?zhǔn)较リP(guān)節(jié)伸展，坐在椅子上，緩慢抬起患肢至最高點(diǎn)，注意不要鎖住膝蓋，感受股四頭肌末端的肌肉收縮，做 8 次，專注于練習(xí)遠(yuǎn)端股四頭肌收縮能力。

迷你蹲，雙手扶著椅背，緩慢蹲下，膝蓋不要超過腳尖，做 8 次，是初期閉鏈?zhǔn)较ドw強(qiáng)化練習(xí)的良方。

深層四頭肌鍛煉，準(zhǔn)備一個(gè)小球，背靠墻壁，將小球置于膝蓋后向后壓，注意膝蓋不要鎖死，重復(fù)動(dòng)作 8 次，能有效強(qiáng)化閉鏈?zhǔn)焦蓛?nèi)側(cè)肌。

站姿小腿伸展，扶住椅背，以弓箭步站立，感受后腿肌肉被拉伸，維持動(dòng)作 15 秒。

腘繩肌伸展，仰臥于地面，慢慢抬高患肢體，體會(huì)腿后面肌肉被拉伸，維持動(dòng)作 15 秒。

膝關(guān)節(jié)的健康，三分靠治，七分靠養(yǎng)。這 10 招復(fù)健方法，猶如 10 顆希望的種子，不妨拿去悉心練習(xí)。或許，在日復(fù)一日的堅(jiān)持與呵護(hù)下，惱人的膝蓋痛便會(huì)悄然離去，讓我們重新?lián)碛薪】祷盍Φ南リP(guān)節(jié)，再次在生活的道路上穩(wěn)健前行。（以上圖片來自膝蓋保護(hù)協(xié)會(huì)。）