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要說跑馬最怕的，一定是跑崩！
有句話說得好，跑的快不如跑的穩。如何保持良好的狀態跑完全程？學會以下四點，輕輕松松跑完全程~
要想跑的穩，基礎要扎實
馬拉松可不是一個沖動就能參加的賽事，它對參賽者有著嚴格的要求。
作為一項十分考驗個人意志力的比賽項目，提前幾個月開始備賽是最基本的了。
學會科學、系統的訓練，是訓練事半功倍的必要條件。
打基礎，練體能，補短板也就是我們常說的：要拉長距離，要跑間歇，要爬坡，要練核心力量，更要注重身體的恢復。
在自己能夠承受的能力范圍之內，將跑量積攢到必要的程度，跑起來才會更加輕松，有條件的可以把月跑量提升至200-300公里哦。
龜兔賽跑的道理，懂的都懂
長跑與短跑的戰略有著巨大的區別。
短跑是需要在短時間內的爆發力，不需要留存體力，而長跑則恰恰相反。
前半段的賽程更應該保留精力與體能，在中段維持呼吸，在最后還能有沖刺的體力。合理分配，才能取得更好的成績。
根據小編的個人經驗來說，在不同的路況要選擇不同的戰略。
平坦的跑道勻速前進，上坡路段需減速，下坡則維持穩定即可。轉彎時將重心控制好也十分關鍵的，在沖刺階段，提速需循序漸進，不要過于劇烈。
對于馬拉松，以輕松不累的節奏，穩扎穩打就好，健康完賽，就是最好的PB。
馬拉松的究極奧義？
那“勻速”一定當仁不讓。
全程能否保持勻速，很大程度上決定了你是否能順利完賽。
起步最忌諱的就是跑太快！盡量以平緩的速度讓身體先適應，再進行一個微微提速。
找到適合自己的節奏，是首要任務。
要是實在找不到，不妨和自己日常配速差不多水準的兔子一起跑~完賽就更有把握啦。
適時補給，科學補給
按照賽前補給部署，途中、賽后要及時補水、補糖。
在前半程的時候可以優先補水，來達到降溫的作用，可以預防氣溫過高而導致的脫水中暑。即便氣溫舒適，也要提前補水，身體吸收水分需要一定的時間，水滲透到肌肉層需要過程，一旦口渴再去補水，為時已晚。
后半程優先補充鹽丸、電解質飲料，維持體內電解質平衡。
感謝跑友們能耐心看到這里，寫稿不易，給小編點個贊再走叭~
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