想要養成冷白皮，除了注意護膚和防曬，食補也是很重要的一步，內調外養，吃出亮白膚色。

一、菠菜

推薦食譜：涼拌菠菜木耳

菠菜，是我們生活中常見的蔬菜，之前總聽媽媽說過年之前的菠菜最好吃，搭配木耳做個低脂涼拌菜非常不錯！

食材：菠菜、木耳、蒜、小米椒、生抽、鹽、白糖

做法：

1、提前調個料汁：碗中放蒜末、小米椒和白芝麻，淋上熱油，然后加生抽、少許鹽和糖攪勻。

2、菠菜和木耳清洗干凈，焯水煮熟，瀝干水盛出備用。倒入調好的料汁攪拌均勻開吃。

二、紫甘藍

推薦食譜：清炒紫甘藍

紫甘藍富含滿滿的花青素，妥妥的蔬菜界的尖子生。

食材：紫甘藍、姜片、花椒、蘋果醋、白芝麻

做法：

1、兩片葉子，切細絲，越細越好，鍋里放油，燒熱放姜片花椒炒香，

2、炒出香味后，把姜片和花椒丟掉，把切好的紫甘藍絲倒入鍋中，翻炒幾下

3、放等量的鹽和糖，再翻炒幾下放蘋果醋一小勺，撒白芝麻出鍋。從紫甘藍下鍋到出鍋40秒即可。

三、胡蘿卜

推薦食譜：雞汁胡蘿卜絲

終于找到胡蘿卜的最佳調味搭檔啦，就是雞汁，就像蠔油和生菜的經典搭配，胡蘿卜吸收了雞汁的鮮味，口感大幅升級，絲絲分明脆爽。

食材：胡蘿卜2根、小蔥2根、大蒜2瓣、雞汁1勺

做法：

1、胡蘿卜擦絲；小蔥大蒜切末。

2、鍋中倒油，下入蒜末和一半的蔥末。

3、倒入胡蘿卜絲，倒入一勺雞汁，半茶匙鹽，少許雞精或味精，翻炒30秒，胡蘿卜斷生即可關火，

4、這道菜胡蘿卜的口感是比較脆爽的。（雞汁本身有咸味，放鹽要適量）出鍋，撒上剩余一半的蔥花。

四、紅薯

推薦食譜：咸甜口蜜汁紅薯

冬天的記憶一定有烤紅薯和糖炒栗子，剛烤出來熱熱的紅薯可以用來捂手，剝掉一點皮用勺子舀著吃，別提多美味了。

食材：紅薯1個、醬油2勺、味淋2勺、糖2勺、海鹽、黑芝麻、油（適量）

做法：

1、紅薯洗凈滾到切成適口大小，在清水中泡5分鐘。然后濾掉水，把紅薯放入微波爐加熱4分鐘左右

2、平底鍋倒入適量油，用中火將紅薯煎3-5分鐘至表面焦脆，盛出備用

3、將平底鍋中剩余油倒掉后，再將糖、味淋、醬油用中火加熱至融化，倒入煎好的紅薯塊翻炒至均勻，撒適量黑芝麻

4、將蜜汁紅薯裝盤后，撒適量海鹽即可。紅薯選擇黃心，類似板栗口感為佳，是否去皮根據個人喜好，我更喜歡不去皮

五、番茄

推薦食譜：胡椒番茄雞

食材：鹽、白胡椒、生抽、老抽、雞腿肉、番茄、香菜、大蔥、生姜、大蒜、小米辣、剁椒

做法：

1、雞腿去骨切塊泡血水，加鹽白胡椒生抽老抽腌一下，其余食材如圖處理，番茄一半切丁一半切塊。

2、熱鍋冷油炒一下雞腿，表面上色后盛出。

3、余油加入姜蒜辣椒炒香，加入番茄粒，小火翻炒出汁后加1勺生抽小半勺老抽，炒出醬香味后加開水，倒入雞塊燉煮5分鐘，再加入大塊的番茄和大蔥，繼續煮5分鐘，撒香菜拌勻出鍋。

六、西蘭花

推薦食譜：雞胸肉西蘭花

食材：雞胸肉150克、西蘭花100克、口蘑三個、蒜三瓣

做法：

1、雞胸肉切成喜歡大小的薄片，放在碗里，加一勺生抽，一勺料酒，一勺蠔油，一勺淀粉，半勺老抽，腌制10分鐘以上。

2、西藍花焯水后撈出備用，口蘑和蒜切片。熱鍋涼油，油熱后轉小火，煎雞胸肉，至兩面金黃，后盛出備用。

3、另起鍋少許油，油熱后下入蒜片爆香，再加入口蘑翻炒。下入雞胸肉和焯好水的西藍花，加一勺生抽，一勺蠔油，少許黑胡椒海鹽翻炒均勻。

七、黃瓜

推薦食譜：黃瓜拌紅棗

不用提前腌制黃瓜。直接跟紅棗一起輕輕地涼拌就完成！好像很多人都沒有這樣做過。但味道真的不錯！喜歡甜甜清脆的黃瓜的姐妹們一定要試一試！

食材：黃瓜2根、干紅棗5-6顆、木魚絲少許

醬汁配料：醬油 3 勺、香油2勺、芝麻2勺、木魚絲少許

做法：

1、把紅棗切成薄片。薄薄的，黃瓜洗凈去掉兩頭的硬頭。用刀把黃瓜拍扁！拍完后把黃瓜切成段，大小隨意，可以切成小塊也可以切成條，完全看個人喜好。

2、將切好的黃瓜放進大碗里，然后加入準備好的紅棗片。加入一些木魚絲。木魚絲和黃瓜搭配特別好，接下來倒入3勺醬油、2勺香油，然后撒上2勺芝麻，攪拌均勻。最后，再加一些木魚絲再拌一拌。所有的材料和調料混合均勻后靜置個5-10分鐘即可！

八、檸檬

推薦食譜：檸檬紅茶

食材：檸檬、紅茶、冰糖

做法：

1、首先用一個砂鍋，燒熱放紅茶直接干炒出香味，在放入黃冰糖，如果冰糖比較大塊的話先想辦法把它壓碎比較好融化。

2、冰糖炒到快融化有點焦糖味時候放入處理好的檸檬（切片去籽，籽一定要去干凈不然會苦）煎一會。

3、等檸檬變軟，再加入提前準備好的開水，等煮出茶色，再把檸檬片先撈起來！擠點新鮮檸檬汁加到茶里，然后再放點沒有炒過的茶一起煮。

4、煮到茶湯是自己想要的狀態即可，過濾出來就可以享用了，杯子里備兩片新鮮檸檬，倒入熱茶激發出香味！

大家好，這里是蘇瑤的美食，保持對生活的愛與熱忱，每天都熱氣騰騰，把好吃的東西要吃進肚子里，可愛的人要放在心里。以上分享的美食做法，大家都學會了嗎，學會了在家試著做一下吧！歡迎點贊，關注，轉發和收藏，感謝您的支持！我們下期再見！