多少次 迎著冷眼與嘲笑

從沒有放棄過心中的理想

廣馬不好跑。濕度高、不通風，跑起來有些悶熱，陳超霞跑到一半就感覺很痛苦。咬牙跑到23公里處，《海闊天空》旋律響起，她一下子來勁了，“那種被鼓舞，真的就像是打了雞血”。

▲2023廣馬，超哥（陳超霞）在《海闊天空》的歌聲激勵中奔跑。

一年之后，陳超霞回憶起2023年廣馬參賽，一切都還歷歷在目。

19歲從肇慶到廣州求學，大學畢業后留在了廣州生活、工作，開始跑步。在跑圈，她的昵稱是“二沙島跑渣超哥”，廣州地標鮮明。對于廣馬，陳超霞是真正意義上的主場而戰，“過了人民橋那一段，好幾公里都是私人補給，雞湯、燒鵝、點心甚至啤酒……很多人觀戰，跑一路過去都聽得到加油聲，氛圍太好了！是我在其他地方跑馬完全沒有體會過的。”

2024年12月8日，陳超霞以03:03:57在廣馬完賽，未能再次破三，留下了稍許遺憾。“在廣馬破三，其實是去年就應該完成的”，現在它成為陳超霞2025年的小目標。

▲2024廣馬，超哥留下了遺憾。

有收獲，有遺憾；有無奈，也有成就感。這是因為對抗蕁麻疹而開始跑步，因為跑步給了自己一個間隔年的陳超霞，所感知到的跑者空間。

間隔年，Gap Year。

很多人都熟悉這個詞。一般情況下，它指的是高中畢業要升大學或者大學畢業即將步入社會的學生群體所選擇的空檔調整期。這是一個游離于學業、事業正軌之外，相對自由的時空，人在期間可以進行更多嘗試，為上一個階段總結，為下一個階段蓄力。

35歲+的陳超霞，在2024年選擇了Gap。她做運營管理的美術培訓機構，因為一些變故，在2023年下半年選擇了關停。沒有立刻尋求新的工作機會，陳超霞決定讓自己把精力放在跑步，全身心地投入訓練、參賽，彌補過去因為周末和假期都是工作的黃金時間，她沒法外出比賽的遺憾。

▲超哥曾經創業做了青少年美術培訓機構，關停后全身心投入到跑步中。

這一年，她跟著耐克黑馬在天河體育場訓練。有時自己也會在家附近的二沙島跑步，約朋友去白云山、越秀山跑山。比賽季，她一周跑五天；非賽季，一周會跑六天或者七天。“如果真的覺得很累，我會完全休息一天。一般來說，我再累也會去跑幾十分鐘，放松慢跑當作休息。”每個月跑量平均在400公里以上，陳超霞成為跑團榜樣。“本來想休息一天的，看到是超哥早上訓練，我都不好意思了，晚上還是要再去跑一下”。

每天訓練后在群里打卡，陳超霞的堅持鼓舞了很多跑友。到了11月，她迎來自己的收獲季：11月3日，她在中山三鄉半馬跑出1小時24分47秒，創下半馬PB；一周之后，11月10日，她參加南昌馬拉松，跑出2小時56分15秒，首次全馬破三。

這也是陳超霞成績最好的一年。

▲2024年南昌馬拉松超哥首次破三。

在夏天，她在朋友的鼓勵下嘗試外訓，特意到了云南玉溪高原訓練了50多天。那是廣東省田徑隊的訓練基地，陳超霞在那邊與自己的朋友、田徑隊的陳麗琴一起訓練，感受到了專業隊的高強度和系統。她也經歷了一個對自己身體和能力的科學認知過程。

7月底初到高原，陳超霞求好心切，訓練量加大，但是身體很難承受。

“在廣州，我繞著操場跑400米，跑82秒沒什么感覺；但是在玉溪跑86秒或者90秒，我會覺得腿好累，很難跑得起來。”這是陳超霞第一次到高原訓練，她發現肌肉會很快上酸。而且第一個月，經常頭暈，后來聽了陳麗琴和很多高水平跑友的建議，她以有氧跑為主，一天保持20公里以上的跑量。在陳麗琴和省隊運動員跑強度的時候，陳超霞會讓自己當間歇跑，分段去跟他們的節奏，適當地刺激心肺能力。每次訓練完，她也會騎上電動車去菜市場買些食材，給自己煲湯補氣血，到第二個月頭暈才慢慢好轉。

在云南的近兩個月，陳超霞月均跑量在600公里左右，沒有她期待的那么多，但是肌肉耐力提升很快。而且更難得的是，她對于跑步有了更多思考。

過去，陳超霞以完成教練制定的課表為目標，埋頭苦練，不去問也不去想“這項訓練對自己有什么幫助？能帶來什么提升？要不要調整”，即便撐不住也會堅持完成。現在，她更能判斷身體在訓練時的反應，出現什么信號說明已經是疲勞。尤其跑強度，她會根據自己的實際情況適當調整，不再一味追求完成度。

可以說，過去，她跑步是靠意志力；現在，她成長為一個科學訓練的成熟跑者。這是剛剛開始跑步的她，完全不能想象的。

成年人跑步，需要一個契機。

陳超霞的契機是蕁麻疹。那是2017年9月底，隨著一段感情的終結，她出現全身過敏住進了醫院。醫生的診斷是蕁麻疹。有時候，白天沒什么問題，到了半夜脖子上、臉上又起了大疙瘩，癢得難受，不能入睡，工作也很受影響。她前前后后在醫院治療了一個月才慢慢恢復正常。

▲2017年的蕁麻疹過敏，成了跑步的契機。

她問醫生，以后怎么避免復發？

“蕁麻疹是身體免疫系統出了一點問題，你需要加強一下鍛煉。”

聽醫生的話，陳超霞開始跑步。10月份，她的第一跑，全程2.36公里，用了18分24秒，配速7分46秒。第一個月，跑量50公里。不過，從廣東金融學院畢業的她，加入了母校的廣金跑團，每天看團友跑步打卡，她也在增加跑量。12月首次挑戰6公里。到了2018年1月，可以跑個10公里，“我都被自己嚇到了！”

從跑友分享的信息里，她得知了馬拉松比賽。2018年10月，陳超霞參加了梅州馬拉松比賽的半馬比賽，以2小時06分56秒分完賽；到了11月，在家鄉肇慶的首屆馬拉松比賽，陳超霞以4:46:47的凈時成績完成全馬首秀。能量膠、鹽丸、補給、專業裝備……陳超霞都沒概念。她穿著一雙普通的運動鞋就上了賽道。那時候的她，對于跑馬的感覺是“好玩”又“新鮮”，極為業余的休閑跑。

時隔六年之后，2024年11月24日，陳超霞第二次去跑肇慶馬拉松，以03:02:56完賽，已可以獲得女子組第二名。而在兩周前的南昌馬拉松，她跑出了2小時56分15秒的PB。

沒有辜負她的投入，2024年成為陳超霞跑步以來最有成績的一年。

“剛開始跑步，不算是熱愛。后面慢慢跑著跑著，就感覺它好像是生活的一部分，就像吃飯那樣是一種不可少的東西。每天不去跑步，好像總缺點什么。”陳超霞感慨，這些年來，跑步陪伴著她度過了很多艱難時刻，也讓她遇到了很多朋友。

在疫情階段，線下的美術培訓有過長達半年的暫停期。什么都做不了，她就每天去跑步。也是那時候，她才有空刷抖音看跑步視頻，看一些優秀跑者的分享，在其中結識了現在的廣州一姐，廣州省田徑隊的“點點”陳麗琴。

“超超在我抖音評論互動很多次，讓我印象比較深。因為我們都在廣州生活，所以就約了一起去跑越秀山。”目前跟隨省隊在深圳集訓的點點回憶道。

▲超哥說，點點（陳麗琴，右）是我跑步上的貴人。

那時候，她們住的相距不遠，都會在二沙島附近跑步，也常常會遇到。“我看她跑得挺快的，能跟上我訓練，就建議她進去耐克黑馬去訓練，”點點覺得陳超霞當時的訓練水平可以破三，但一直沒破，也會跟她分享自己的心得，“循序漸進才好。平時的訓練強度可以不用那么大，跑量得一點點地加”。有時候訓練強度太大，導致了疲勞貧血，反而會帶來低谷， 不容易突破。

“點點是我跑步上的貴人”，陳超霞感慨。

2022年澳門國際馬拉松，陳超霞從點點那里得到開啟報名的信息，但是網絡不佳，點不進去報名頁面。也是點點幫她成功提交。那場比賽，陳超霞拿了兩個獎，一個是女子組第八，一個是自己所在年齡組的第一，收獲了超過1萬元人民幣獎金，創下了她在跑步賽事最豐厚的收入紀錄。

也正是點點的引薦，廣州黑馬前教練嬌姐知道了陳超霞這個苗子。2022年8月13日，NRC疾速訓練營第一期開營，嬌姐讓點點喊了陳超霞加入。2023年9月，黑馬新一期招新，她進入了耐克廣州黑馬。

2023年年底，沒有工作掛礙，她連續參加了北上廣三場大賽。北馬，她體會到了意志力的重要。途中有10公里配速降得厲害，但35公里之后，她刻意讓自己提速，最后一公里配速沖到357。在上馬，她距離破三目標僅差48秒。廣馬，她主場而戰以308完賽，創造了這個賽道上的PB。

在2024年終于破三，陳超霞也很感謝現在的黑馬教練陽菲。“她一直鼓勵我，今年我在高原的時候，也幫我做個人計劃，如果沒有她的支持，可能我今年也未必能突破自己。”

“超哥！比個Yeah！”

11月24日，跑完肇慶馬拉松，陳超霞帶著獎杯趕回廣州參加馬拉松傳奇跑者基普喬格的見面會。“哪位今天參加了比賽，還站了臺？”主持人的提問，讓陳超霞有機會站到臺上。在臺下跑友“超哥，比個Yeah！”“超哥，優秀”的呼聲里，她請基普喬格給自己的肇慶馬拉松亞軍獎杯簽了名。

“跑馬拉松你遇到撞墻的時候，你會怎么去處理？”跑友的提問，也是陳超霞所關心的。

基普喬格的回答更讓陳超霞意外，“平時訓練的時候就要把自己練到極限。這樣到比賽時，用你的大腦告訴自己不存在撞墻，挺過去。”

一周后，陳超霞在佛山半馬也真正實踐了一把。

“我是在肇慶馬拉松頂著生理期跑完的全馬，整個人很累，在佛山跑到十五六公里的時候，腿抬不起來，配速掉得很厲害，有那種撞墻的感覺。我就一直跟自己說喬爺說過賽道上沒有墻，頂下去！最后一兩公里還提速了。”

不給自己設限，直面困難，毫不畏懼，這是跑步帶給陳超霞的啟示。

回顧這一年多來的跑步生活，在2024年，陳超霞一頭一尾經歷了兩次挫折。

一頭是3月的無錫馬拉松。當時陳超霞覺得訓練狀態挺好，長距離、強度都跑得挺好，感覺破三穩了！但是上了賽道，她就感覺到身體有點兒不大對勁，疲勞、肌肉很緊繃的那種。半程之后，膝蓋、腳踝都很疼，跑得很痛苦，以3小時06分完賽，過了終點她眼淚就掉下來了，“真的感覺到挑戰人的極限”。回到廣州，她心態也有些崩，懷疑自己是不是再沒機會破三，還厭跑，有半個月沒有出去比賽。

一尾是12月的廣州馬拉松。賽前想沖PB的陳超霞，前10公里兩個分段用時都在21分以內，但是近來連續高強度的比賽，身體疲勞，到了26公里后，她被300兔子追上，提不動速，后面腸胃也出現問題了，想吐又吐不上來，到了訓練營加油站，干脆直接停下來休息了一會，再重新出發，最終以3小時03分完賽。廣馬賽道破三再刷PB的目標留給了2025年。

不過，和年頭相比，陳超霞的心態已經很穩——“年終大考留點遺憾，相信下一次一定超過這一次！”她把自己社交媒體頭像換成了與廣馬成績的合影，提醒自己保持謙卑，持續努力。

本條內容創作團隊

主筆：南瓊

編輯：櫧洲

設計：東海

圖片：受訪者提供