• 遇到一點小事就亂發脾氣，喜怒無常！
• 上課說話屢教不改，批評懲罰都用了，就是不管用！
• 干什么都三分鐘熱度，報的興趣班全都半途而廢了？

你家孩子是不是也是這樣的？都快要升入初中了，自控力還很差？

心理學研究表明，缺乏自控力的孩子，更容易放棄，抗挫折能力差，如果不盡早培養，等進入青春期，父母想管就更難了！

形勢已經很嚴峻了，趕緊讓孩子多做下面4件事，自控力遠遠超越同齡人。

一、鍛煉前額葉

自控力主要由大腦中的前額葉皮質控制，它主要負責規劃、決策、自我控制以及沖動抑制。

孩子的前額葉皮質，在6-12歲會加速發展，自控力在逐步提升，但要到25歲左右，才能徹底發育成熟，所以別怪孩子自控力差了！

尤其是，我們平時很少去鍛煉孩子的前額葉皮質，自控力自然會像贅肉一樣松垮！

• 平時可以嘗試閉上眼睛吃飯，阻斷視覺刺激，通過味覺、觸覺、嗅覺來尋找食物，并送到嘴里，可以刺激前額葉皮質的功能發育。

還可以請孩子盤腿坐或平躺，微閉雙眼，關注自己的一呼一吸！堅持冥想可以提高專注力和自控力。

二、體育運動

有研究表明，有氧運動能增強前額葉的血液供應，增加前額葉皮層的灰質體積，從而提升孩子的自控力和決策能力。

平時可以多帶孩子跑步、游泳、騎車、爬山，這份不同年級孩子的運動指南，有需要的家長可以收藏起來。

周末帶孩子多運動，堅持下來，不但孩子能收獲一項運動愛好，對大腦發育也特別有好處。

三、避開誘惑

有研究發現，那些能更好地完成學習任務的孩子，通常不是因為自控力有多強，而是因為避開了更多的誘惑。

比如同樣是寫作業，在宿舍寫，還是在自習室寫，效率肯定是不一樣的。

并不是在自習室寫作業的孩子，自控力有多強，而是他們選對了環境，避開了可能出現的誘惑。

所以，別拿誘惑去考驗孩子的自控力。

可以為孩子安排一個專屬的學習區，拿走玩具和手機，排除干擾，自控力自然就能夠得到提高。

四、及時反饋

有研究表明：及時反饋能讓孩子迅速了解到行為后果，加強正面反饋，強化正面行為，提升自信，激發內在動力，促進持續努力，提升自控力。

但我們平時給孩子的反饋，通常不夠及時！

比如放寒假了，您對孩子說：“認真寫寒假作業！”但卻沒有每天檢查，造成快開學了，才發現作業沒寫幾筆！

即使天天檢查，也很少有家長，會表揚孩子做到的、做得對的部分，大概率都是在批評孩子，指責他沒做到的部分。

這樣做適得其反，是因為我們給予的是負面反饋，對增強自控力毫無幫助。

推薦用這個《兒童成長自律表》幫孩子提升自控力，寒假、開學后都能用！

首先，教孩子把目標分解，不再是“好好寫作業”這么籠統，你可以跟孩子商量，把目標切成小塊，每一個看起來都很好完成，孩子才更愿意去執行。

每完成一項任務，就可以貼上一個可愛的貼紙，這樣的反饋很及時，而且是可視化的，讓孩子寒假一整天都能看到自己的成果，也能看到還有幾項沒完成，大大提高動力。

提前商量好，完成之后的獎勵是什么，比如完成75%能得到什么？完成100%能得到什么？寫在自律表上，孩子天天看著就想要去完成。

掛墻式自律表可擦涂，能反復使用。臺式自律表，能用半年到一年時間，家有小學生趕緊點擊下方鏈接，趁著寒假培養自控力，孩子越來越優秀。

我是@蓁蓁心理撫養，歡迎關注，了解更多家庭教育干貨。
部分圖片來源于網絡，如侵立刪。