國際兒童節不僅是歡樂慶典，更是家長關注孩子身心成長的契機。從學步時的保護到耐心回應孩子的各種情緒，每一個細節都關乎兒童的健康成長。

2025年國際兒童節將至，這份“兒童健康成長小貼士”，助力孩子成長，請家長查收！

視力保護

日常視力保護

班級張貼一張標準對數視力表?，每日上下午各做一次眼保健操，每月給孩子做一次視力測試。

培養良好讀寫習慣

握筆的指尖離筆尖一寸(3.3厘米)、胸部離桌子一拳(6-7厘米)，書本離眼一尺(33厘米)。

控制電子屏幕使用時長

嚴格控制孩子電子屏幕使用時間，以學習為目的每次不超過40分鐘，以娛樂為目的每次不超過15分鐘。此外，建議幼兒園兒童每天戶外活動時間不少于3小時，中小學生每天戶外活動時間不少于2小時。

科學運動

由于課業負擔重、參加補習班、長時間使用電子設備等因素，許多孩子運動時間嚴重不足，進而引發肥胖率上升、體能下降等問題。針對以上現象，給出一份運動建議：

●5-17歲兒童青少年，每天至少60分鐘的中高強度身體活動（以有氧運動為主）。

●有氧運動（每周3天以上）：如跑步、游泳、騎自行車、球類（足球/籃球等）、跳繩、舞蹈等。

●連續久坐不超過1小時，每天用屏幕時間（電視/手機/電腦）小于2小時。

運動并非學習的對立面，而是高效學習與全面發展的基石。扭轉“重智輕體”觀念，實現“體教融合”，需要家庭、學校、社會三方協同努力。

創新實踐：

●積極踐行"雙1小時"計劃：保證每天做到校內+校外各1小時體育活動。

●制定家庭運動日：規律開展家庭運動，增強體質，促進親子互動。

●運動APP激勵：用“步數兌換積分”等游戲化方式鼓勵運動。

營養搭配

各個年齡段的兒童、青少年，要根據發育進程合理膳食，滿足發育需求。

●2-5歲學齡期：每日攝入12種以上食物，每周25種以上，包括谷類、蔬菜、水果、肉蛋魚、奶類等。每日350-500毫升母乳或配方奶或液態奶。

●6-17歲兒童青少年：每天攝入谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等。全谷物占主食三分之一以上。每天應至少攝入相當于鮮奶300g的奶及奶制品。

心理守護

兒童青少年的心理健康問題往往表現隱匿，但早期識別和干預至關重要。當孩子出現以下心理或行為異常時，家長需高度警惕，及時尋求專業幫助：

1.情緒異常信號：持續低落或抑郁，過度焦慮或恐懼，情緒劇烈波動。

2.行為明顯改變：社交退縮、攻擊或冒險行為、退化行為。

3.認知與思維異常：注意力與學習能力下降、脫離現實的表現。

4.生理反應與軀體化癥狀：不明原因軀體疼痛、睡眠與食欲極端變化。

注意：出現自殺或自傷行為、精神病性癥狀（幻覺、妄想、言行紊亂）、嚴重情緒崩潰（無法控制的驚恐發作、長時間木僵狀態）等情況，請緊急就醫。

給家長的建議：

1.每日“三個15”：15分鐘高質量陪伴+15分鐘傾聽+15分鐘共同活動。

2.避免以為“孩子作秀或叛逆，長大就好了” ，延誤治療可能加重病情。

3.不要認為“看心理科就是精神病”，早期干預可預防疾病慢性化。

4.可尋求在線心理評估：如12320（全國心理援助熱線）、“健康中國”APP等。

安全防護

意外傷害是1到14歲兒童首位死因。常見類型包括：交通事故，溺水，跌落傷，窒息與異物卡喉，燒燙傷，中毒，動物傷害，器械或玩具傷害，電擊傷，其他意外等。這些安全要點要掌握：

1.出行安全：購買合規并正確使用兒童安全座椅；按照信號燈指示安全過馬路；注意兒童騎行時的安全防護。

2.居家安全：家長應注意安全用電、火及燃氣。窗戶安裝限位器；抽屜柜固定上墻；室內防撞護角。有毒物品遠離兒童。

3.水上安全：成年人監護陪同兒童游泳，牢記“不分心、不間斷、近距離”的原則；督促兒童不在危險地段戲水；教會兒童認識警示標志。

4.學習急救方法：學習海姆立克急救法（異物卡喉）、燒傷沖洗等。

睡眠管理

睡眠不足會影響大腦發育與認知能力，阻礙身體發育。家長要保障孩子有充足睡眠時間，小學生每天睡眠時間應保持在10個小時左右。

助眠技巧：

1.建立規律作息（節假日期間變動≤1小時）

2.優化睡眠環境（黑暗、安靜）

3.減少睡前刺激（睡前1小時避免使用電子屏幕）

4.注重心理調節（減少睡前壓力）

5.增強家庭支持（減少熬夜學習、避免睡前批評孩子）

兒童的健康成長是一場用心耕耘的旅程，讓我們一起為孩子的身心健康保駕護航。/健康科普

作者：學衛辦 萬浩、朱元多、杜杰

北京市疾控中心 趙海

審核：郭欣

編輯：劉曉璐、張林林

監制：姚建義、于子涵

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