在當今快節奏的生活中，腰間盤突出這一原本多見于中老年人群的健康問題，正悄然向年輕人群體蔓延。據相關數據顯示，近年來年輕人腰間盤突出的發病率顯著上升，這不得不引起我們的高度重視。在廣州科大中醫醫院坐診的薛飛醫生，提醒我們，早期做好預防，加強日常自我管理，對于預防腰間盤突出具有重要意義。

年輕人腰間盤突出的成因

腰間盤突出，主要是由于腰椎間盤的退行性改變，加上外力作用，使得椎間盤的纖維環破裂，髓核突出，壓迫神經根或馬尾神經，從而產生一系列臨床癥狀。年輕人之所以會患上此病，除了遺傳因素外，不良的生活習慣、久坐不動、缺乏運動、長期彎腰或過度使用腰部等因素都起到了推波助瀾的作用。

早期預防，從生活細節做起

薛飛醫生指出，預防腰間盤突出，關鍵在于早期干預和日常自我管理。以下是一些實用的預防建議：

1. 保持正確坐姿：無論是工作還是學習，都應保持正確的坐姿，即直腰、含胸、拔背，避免長時間彎腰駝背。座位的高低大小要合適，最好使大腿與上半身的角度大于90°，并在靠背下方放置一個軟墊，以保護腰椎的生理曲度。
2. 避免久坐久站：長時間保持同一姿勢會增加腰部的壓力。建議每隔一段時間就站起來活動一下，做一些腰部伸展運動，以緩解腰部肌肉的疲勞。如果工作需要長時間坐著，可以考慮使用腰墊或調整座椅高度，以減輕腰部負擔。
3. 加強體育鍛煉：適量的運動可以增強腰部肌肉的力量，提高脊柱的穩定性。游泳、瑜伽、小燕飛、五點支撐等運動都是不錯的選擇。這些運動不僅可以鍛煉腰部肌肉，還可以促進全身血液循環，有助于緩解腰部疲勞。
4. 注意搬重物技巧：在搬重物時，應避免直接彎腰，而應先蹲下，用腿部力量抬起重物，保持背部直立。這樣可以減少腰部受力，降低腰間盤突出的風險。
5. 控制體重：過重的體重會增加腰部的負擔，加重腰椎間盤的壓力。因此，通過健康飲食和適量運動來維持適宜的體重是非常重要的。

日常自我管理，維護腰部健康

除了早期預防外，日常自我管理也是維護腰部健康的關鍵。薛飛醫生建議，年輕人應該：

1. 保持良好的生活習慣：保證充足的睡眠，避免熬夜；合理飲食，避免暴飲暴食；戒煙限酒，減少不良生活習慣對腰部的損害。
2. 注意腰部保暖：腰部受涼會導致局部血液循環變差，加重腰部不適。因此，平時要注意腰部的保暖，避免受風、受涼。在寒冷季節或空調房內，可以穿上護腰或蓋上毯子來保暖。
3. 學會放松身心：長期處于高壓狀態會導致肌肉緊張、血液循環不暢等問題，進而加重腰部負擔。因此，要學會放松身心，通過冥想、深呼吸等方式來緩解壓力。
4. 定期進行腰部檢查：即使沒有出現明顯的腰部不適癥狀，也應定期進行腰部檢查，以便及時發現并處理潛在的問題。

薛飛醫生強調，腰間盤突出雖然是一種常見的健康問題，但只要我們早期做好預防，加強日常自我管理，就可以大大降低其發病率。年輕人應該樹立健康意識，從生活細節做起，關愛自己的腰部健康。只有這樣，我們才能擁有更加美好的生

活和未來。