《歷書》記載：“斗指戊，為小寒，時天氣漸寒，尚未大冷，故為小寒。”小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子，真正意義上的天寒地凍便是從小寒開始。

小寒在冬至后，隆冬“三九”也基本上處于本節(jié)氣內(nèi)，因此有“小寒勝大寒”之說。因此，此時的養(yǎng)生原則應為：順應自然界之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。

01

飲食：補腎防寒

民諺有“三九補一冬，來年無病痛”之說，說明冬季進補的重要性。小寒飲食應以溫補為主，尤其要重視“補腎防寒”。下面3種食材值得推薦：

1白蘿卜、胡蘿卜

白蘿卜在民間有“小人參”之美稱，也有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說。白蘿卜含有豐富的碳水化合物和多種維生素，其中維生素C的含量比梨高8~10倍。

并且白蘿卜能順肺益氣，適合疫情放開期間吃。它還不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結(jié)合，更有利于鈣的吸收。

而胡蘿卜能夠增強體力和免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運行，從而達到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。可以健脾養(yǎng)胃，促消化。

推薦食譜：胡蘿卜牛肉湯
將黃芪、黨參各12克洗凈，放在雙層紗布袋內(nèi)封住口做成中藥包；牛肉洗凈切塊煮去血水，與中藥包和胡蘿卜、姜、蔥大火煮開，撇去浮沫；加料酒，小火燉兩小時；最后加入少許鹽和胡椒粉即可。

2羊肉

羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，冬天吃羊肉，不僅可以抵御寒冷，而且對慢性氣管炎、虛寒哮喘、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧等虛證有補益效果。羊肉最好是燉著吃，易于消化。

陽虛建議喝羊湯。陽虛者多見四肢冰冷畏寒、精神不振、大便溏泄、性欲減退、陽痿遺精、夜尿頻多等表現(xiàn)。

推薦食譜：生姜當歸羊肉湯

羊肉150克切塊，與30克拍碎的干姜、15克當歸共燉至肉爛，調(diào)入鹽、蔥花、花椒面，趁熱吃肉喝湯即可。

3海帶

海帶中含有大量的碘元素，而碘元素有助于甲狀腺激素的合成，具有產(chǎn)熱效應。

因其可以加快組織細胞的氧化過程，提高人體基礎(chǔ)代謝，并使皮膚血流加快，所以能改善怕冷癥狀。

推薦食譜：海帶排骨湯

半斤豬排骨洗干凈切成段，100克海帶放在溫水里面泡軟洗干凈切成塊，一起放在鍋里面，加入1500毫升的水，大火煮開之后再用小火一直把排骨肉煮熟爛為止，最后加入調(diào)料味，每天服用一次。

02

起居：潛藏陽氣

小寒節(jié)氣，自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態(tài)，人應順從自然規(guī)律進行冬藏，來潛藏陽氣。

1

早睡晚起

小寒進入了一年中最寒冷的日子，自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態(tài)，人也要符合自然的規(guī)律，不要擾動陽氣，盡量早睡晚起，以待陽光。

尤其是冬屬陰，晝短夜長，陽氣不足，人容易生病，建議每天多睡一小時，對人體健康十分有益。

2

護好頭部

小寒時節(jié)，天氣寒冷，保暖是養(yǎng)生的第一要務(wù)。頭部是人體的神經(jīng)中樞所在，為諸陽之會，所有的陽經(jīng)都上達于頭部。所以，小寒養(yǎng)生，尤其要注意頭部保暖，外出記得戴好帽子。

此外，膝關(guān)節(jié)保暖和腳部保暖也很重要，還可以用泡腳的方法來保護我們的腳部。

3

預防心腦血管疾病

中醫(yī)認為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯。在小寒節(jié)氣里，心臟病和高血壓患者往往會因為寒冷而病情加重，患“中風”者也會增多。

03

情志：保持平和

冬季氣候干燥，屋內(nèi)經(jīng)常使用暖氣、火爐等，情緒容易因“上火”導致波動，工作和生活的壓力也會造成精神緊張、憂郁。

而中醫(yī)認為“怒則氣上，擾動陽氣”，所以寒冷天氣要注意情緒調(diào)節(jié)，保持平穩(wěn)快樂的心情。

1

多曬太陽

調(diào)節(jié)情緒最簡單的方法就是多曬太陽，不僅可以驅(qū)走寒氣，還能預防骨質(zhì)疏松，減少抑郁。曬太陽時建議將掌心打開面朝天空，時長可控制在半小時到一小時之間，也可以配合散步或深呼吸來調(diào)整自我情緒。

2

搓摩身體

小寒時節(jié)陽氣潛伏，利用空閑時間按摩身體可以促進血液循環(huán)，達到驅(qū)寒和調(diào)理身體的雙重功效。

搓腹部：長期堅持這么做，可以調(diào)理脾胃、預防便秘。

搓腰部：能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎，對緩解腰部酸痛、預防腰肌勞損以及女性的痛經(jīng)有很好的效果。

搓頸部：大椎穴位于頸后最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽經(jīng)交會之處。若外出歸來全身發(fā)冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。

04

禁忌：這4點不要做

一忌心火：

心火過旺時，主要表現(xiàn)為心煩、口舌易糜爛生瘡、舌尖紅等癥狀。為避免此類情況出現(xiàn)，大家要注意保持良好心態(tài)，同時多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物，特別是老人和兒童。

二忌急躁：

人在急躁易怒時，肝火容易上升，導致頭痛目眩、耳鳴、面紅等。此時，應盡量避免情緒波動、急躁、發(fā)火；注意休息，防止因身體勞累而情緒不穩(wěn)。

三忌大汗：

冬藏時節(jié)，過汗會使陽氣外泄。平時，大家不僅要在鍛煉時做到微微出汗就好，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止擾動陽氣。

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