劉叔叔年輕的時(shí)候睡眠一直不錯(cuò)，但近幾個(gè)月來(lái)總是凌晨醒來(lái)，起初以為是上了年紀(jì)覺(jué)少所致。

但長(zhǎng)時(shí)間受失眠困擾的他，不但白天的精氣神兒明顯變差了不少，人也看著消瘦了不少。

一天和棋友聊天中提到這個(gè)事情，棋友擔(dān)心地說(shuō)到：“你還是去醫(yī)院檢查檢查吧，我之前有個(gè)鄰居就是長(zhǎng)期睡不好，后來(lái)被確診是癌癥晚期。”

聽(tīng)棋友這么說(shuō)了，劉叔叔害怕極了，擔(dān)心自己真的被癌癥盯上了，只好趕緊到了醫(yī)院檢查。

事實(shí)上，夜里失眠的人有很多，那如果經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)，之后再也難以入睡的話(huà)，真的就是被癌癥盯上了嗎？

一、經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)再難入睡，是什么原因？

數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)新確診或近期接受治療的癌癥患者中，有30%—75%的人都存在睡眠障礙，可以說(shuō)睡眠障礙在癌癥患者中很常見(jiàn)。因?yàn)榘┌Y本身會(huì)引發(fā)睡眠障礙，時(shí)間長(zhǎng)了就可能會(huì)被抑郁、焦慮等情緒困擾，從而引發(fā)其他并發(fā)癥，進(jìn)一步影響患者的生活質(zhì)量。

睡眠障礙在臨床上的表現(xiàn)一般有睡眠時(shí)間短、入睡困難、睡眠淺易醒、早醒等。

據(jù)統(tǒng)計(jì)60%—90%的晚期癌癥患者都會(huì)有癌痛癥狀，癌痛可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒，進(jìn)一步引發(fā)失眠，形成惡性循環(huán)。

有些人將早醒睡不著歸因于癌癥，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師郭兮恒介紹：下面這幾種疾病也可能導(dǎo)致早醒、睡不著。

甲狀腺疾病：甲狀腺功能下降可能會(huì)增加35%的睡眠呼吸暫停癥風(fēng)險(xiǎn)，而甲狀腺過(guò)度活躍則可能導(dǎo)致腎上腺素分泌變多，心跳加快，導(dǎo)致失眠焦慮。

呼吸問(wèn)題：感冒、季節(jié)性過(guò)敏、扁桃體肥大、鼻中隔偏曲等都可能影響呼吸道，從而引發(fā)睡眠障礙。

抑郁焦慮：大腦中神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)五羥色胺含量下降，就可能導(dǎo)致人抑郁、早醒、睡眠時(shí)間變短等。

胃酸逆流：人體胃酸逆流，可能會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)燒心、睡眠障礙等。

二、夜里睡覺(jué)老是醒，當(dāng)心大腦認(rèn)知能力下降！

發(fā)表在《神經(jīng)學(xué)》上的一項(xiàng)研究，通過(guò)對(duì)526名平均年齡40歲的受試者，進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)11年的隨訪(fǎng)調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)夜里睡覺(jué)總醒來(lái)會(huì)加速未來(lái)認(rèn)知功能的衰退。

另外，發(fā)表在《科學(xué)報(bào)告》上的一項(xiàng)研究，通過(guò)對(duì)一萬(wàn)多名年齡在六歲以上的美國(guó)人進(jìn)行睡眠測(cè)量發(fā)現(xiàn)，人在40歲后睡眠質(zhì)量開(kāi)始明顯下降。

另外，廣東省中醫(yī)院心理睡眠專(zhuān)科醫(yī)師陳彧媛、鄭莉明介紹：人四十歲后睡眠質(zhì)量明顯下降，夜里醒來(lái)次數(shù)會(huì)越來(lái)越多，睡眠效率下降，進(jìn)一步就可能出現(xiàn)認(rèn)知功能下降、身體健康變差等負(fù)面影響。

三、做好6件事，讓你一覺(jué)睡到大天亮

那如何評(píng)估自己的睡眠質(zhì)量呢？

北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸科主任醫(yī)師郭兮恒介紹：評(píng)估自己的睡眠質(zhì)量可通過(guò)睡眠時(shí)間、睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡醒后狀態(tài)三個(gè)方面來(lái)評(píng)估。

看每天能不能在晚上10—11點(diǎn)開(kāi)始發(fā)困入睡，每天晚上能不能睡夠七八個(gè)小時(shí)自然醒來(lái)，睡醒后是否精神充沛等。如果任何一條不符合，且長(zhǎng)期存在困擾，都要及時(shí)到醫(yī)院就診。

想要提高睡眠質(zhì)量，建議要做到下面幾點(diǎn)！

1、積極治療慢病

如果患有呼吸系統(tǒng)疾病、泌尿系統(tǒng)疾病等會(huì)影響睡眠質(zhì)量的慢病，最好積極治療。

2、多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)

平常要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)有助于促進(jìn)天然褪黑素的分泌，進(jìn)而有利于睡眠。

3、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

想要擁有高質(zhì)量的睡眠，建議要營(yíng)造出舒適的睡眠環(huán)境，睡前記得關(guān)燈、床品要舒適、溫度要適宜等。

4、不要濫用藥物

平常如果有濫用安眠藥、褪黑素等藥物的習(xí)慣，不但對(duì)睡眠無(wú)益，還可能產(chǎn)生其他副作用。

5、保持樂(lè)觀積極的情緒

自己的心態(tài)不佳很容易助長(zhǎng)不良情緒，建議平常要保持樂(lè)觀積極的情緒和心態(tài)。

6、睡前嘗試腹式呼吸

通過(guò)睡前進(jìn)行腹式呼吸來(lái)降低呼吸頻率、放松身心，也有助于促進(jìn)睡眠。

很多人都備受失眠、早醒、難以入睡等睡眠障礙的困擾，長(zhǎng)期不緩解的最好及時(shí)就醫(yī)排查，小心癌癥作祟。當(dāng)然也無(wú)需過(guò)于焦慮，可以嘗試去提高睡眠質(zhì)量，以免長(zhǎng)期睡眠障礙帶來(lái)一系列困擾。

參考資料：

[1]《康復(fù)吧！患者丨腫瘤患者睡不好該咋辦？》.重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院.2022年09月21日

[2]《半夜總醒的人，是身體哪里出問(wèn)題了？》.生命時(shí)報(bào).2024年05月21日

[3]《睡覺(jué)半夜總是醒？當(dāng)心大腦認(rèn)知能力下降！8個(gè)方法讓你一覺(jué)到天亮》.健康時(shí)報(bào).2024年02月02日

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