甘油三酯升高，可能有的人不在意，其實這個指標背后也關系到心血管疾病，尤其到了中老年，人體機能與代謝水平下降，給健康帶來的風險是比較高的，希望大家能夠引起重視。

一個人血液中的甘油三酯水平持續升高，血管的彈性就會有所降低，就會加重心臟的負擔，長期如此，心臟病出現的可能性就增加了。

甘油三酯高也會影響身體糖代謝，增高體循環動脈血壓，還可能影響體內能量利用率，形成肥胖，進而影響身體健康。

過高的甘油三酯如果在肝臟中積累太多，可形成脂肪肝，對肝臟功能造成傷害，脂肪、糖分的代謝就都會受到影響。

想要幫助身體降低甘油三酯，怎么做才好呢？

一、飲食方面

想要體內甘油三酯水平不超標，飲食中要注意控制好糖分的攝入量，特別是蔗糖，當然還有一些高淀粉的食物，比如精米、精面、包子、饅頭、白面包等，這些都屬于精細食物，吃進肚里以后容易轉化成糖，對降低甘油三酯是不利的。

體內甘油三酯水平較高的朋友，還要注意控制飽和脂肪與人造反式脂肪的攝入，像一些紅肉、肥肉、培根、人造奶油、黃油等，都要少碰。平時炒菜的時候可以適當用橄欖油、葵花籽油等，因為這樣的植物油含有的是不飽和脂肪酸。

當然，想要維持身體健康，不讓甘油三酯超標，還要懂得戒煙戒酒，相信大家都知道，煙草中有大量的有害物質，這些物質長期在身體中積累，對于血管來說是有著很大危害的。

有些人總認為小酒怡情，適量飲酒對身體是有利的，其實，酒精到了身體之后，大部分需要肝臟代謝。如果經常飲酒，或者大量飲酒，肝臟的負擔就會加重，尤其一些人，一喝酒就控制不下來，常常喝得大醉，這類人群的肝臟會受到慢性損傷，從而不利于甘沒三酯的運輸與代謝，引發更大的健康問題。

甘油三酯高的人群飲食禁忌確實不少，但是也有很多食物是對血脂有利的，比如很多的新鮮蔬菜、水果，平時如果能夠懂得合理利用，對于降低甘油三酯有著很大的幫助。大多數的瓜果蔬菜都有大量水分，豐富的維生素與纖維素，這些成分不僅能促進腸胃蠕動，還可以減少膽固醇吸收，避免糖類轉化為脂肪，影響甘油三酯的數值。

二、運動方面

要想體內甘油三酯水平恢復正常，除了在飲食上要多注意之外，還要多利用運動來加速脂肪代謝，兩個方面互相配合，共同努力，才能讓降甘油三酯的效果更明顯。

你可以多觀察身邊的人，那些平時不注意運動，身體肥胖的人，甘油三酯的數值會更高一些。所以建議大家平時要保持適量的運動，把自己的體重控制在正常范圍之內。

運動方式可以有多種選擇，不需要每個人都選擇高強度的跑步項目，像快走、慢跑、游泳、騎車、打球等，這些運動的強度雖然不是很大，但是適合長期堅持，每周運動5次，每次不少于40分鐘，一直堅持，對于降低甘油三酯，作用也是很明顯的。