對于人體健康來說，良好的睡眠習慣非常重要，一個人擁有優質的睡眠，可以滿足身體生長發育的需求，有人稱睡眠是天然“補藥”，確實一點不夸張。

人在睡覺的過程中，可以及時修復白天消耗的腦細胞，改善新陳代謝，鞏固記憶。據相關實驗證明，人體處于深度睡眠時，海馬體就會分泌出神經生長因子，神經連接后可優化大腦的認知、記憶功能。如果一個人長期睡眠不足，會直接影響學習、工作效率，認知功能也會下降，記憶力衰退。

同時，充足的睡眠時間可幫助平衡激素，修復細胞，能更好地儲存能量，在一定程度上幫助人們抵抗衰老，延長生命的長度。

所以說一個好的睡眠，對于人體健康是有不少益處的。

人們每天白天要學習、工作，都在消耗自己的腦細胞和身體能量，到了晚上，就應該減少一些不必要的工作與應酬，應該要合理安排好睡眠時間，想辦法提升自己的睡眠質量。

經常聽人說每天至少要睡夠8個小時，但現實生活中又有多少人每天可以睡上8個小時呢？甚至有些老年人說自己，每天連6個小時的睡眠時間都很難實現。這應該怎么辦呢。

其實，對人類來說，最好的睡眠時長并不是8小時。相比較來說，能夠睡足睡眠周期更重要。人在睡覺時，一個正相睡眠和一個異相睡眠交替一次，就是一個睡眠周整。正常情況下，一個夜晚大約有4-5個睡眠周期，每次約100分鐘左右，達到這樣的水平，睡眠時長就夠了。

另外，不同年齡段的人，睡眠時長也是有所差別的。人到了60歲之后，因為體內激素水平有所改變，睡眠時長也就達不到那么長了。一般情況下，不短于6個小時就算正常了。

而兒童、青少年期的孩子，生長發育的速度快，對于睡眠的需求量是最大的。6歲以下的兒童，每天的睡眠時間可以達到13小時。青少年的作息會有一點改變，這個時期的孩子有些像“夜貓子”，睡得晚起得也晚，他們需要的睡眠時長一般在9小時左右。但是到了青春期，荷爾蒙激素升高，這個時候的孩子也應該要擁有較多的睡眠時間。

人成年之后，心里想的事情多了，面對的工作也很多，睡眠需求會有所下降，每天保證7-9個小時就可以了。中年期的人，壓力更大，不僅要工作，還有家庭，正所謂上有老下有下，睡眠質量下降，睡眠時長也大不如前了，能夠每天保持7個小時的睡眠時間就不錯了。

想要睡眠質量好，每天的睡眠周期足夠，就要保持規律的睡眠計劃。比如每天晚上定點睡覺，睡前一個小時就想嘗試放松心情，可以看一些輕松的書籍，聽一聽舒緩的音樂。長時間慢慢堅持，這個睡眠規律就會提醒你：夜晚了，該放慢速度了！入睡的速度也會更快一些。

大家都知道，老年人的神經更敏感一些，所以，一定要杜絕干擾或者刺激。比如關窗戶拉窗簾，電話調靜音，如果周圍環境不太友好，還可以在臥室放置一個降噪機器，助睡眠。

另外，有些人習慣喝咖啡，如果晚上確實需要加班，可以適量喝咖啡提神醒腦，但是，想要定點睡覺的朋友，晚上不要喝咖啡，因為咖啡因會刺激神經，提高大腦的興奮度，睡眠欲望會降低。所以，晚上不要喝咖啡，還有濃茶也是一樣的道理。

對于睡眠質量確實不高的人來說，晚上睡覺前喝一杯溫熱的純牛奶，對于睡眠會有一定的幫助。