f作者：蝎子的瞳孔

原創首發：壹心理（ID：yixinligongkaike）

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前兩天，在看完一則名為《人生留白，風景更美》的公益廣告后，我突然有一個很深的感悟：

生命中能量流動的真相，是保持“歸零心態”。

在廣告畫面中，一個小女孩正在畫畫，當她看到畫紙上還有些空白時，抬頭對奶奶說：

“奶奶，這里還有空，我再畫些樹吧！”

奶奶提醒她，要適當留白。

小女孩很是不解，追問奶奶為什么。

奶奶沒有做過多的解釋，而是讓她試試畫些飛鳥。

結果小女孩發現畫面一下子開闊了。

△圖源：央視公益片《人生留白，風景更美》

短片最后，奶奶說的一句話，讓很多網友深受啟發：

“畫畫要留白，人生也一樣。不要把生活填得太滿，多給自己留些空間?！?/p>

這句話，道出了當下多少人內心的隱痛和渴望。

我們生活在一個大家都很忙碌、很卷的時代。

生活就像這張畫卷，已經很擁擠了。

日復一日的循環，談不上喜歡和開心，還經常覺得恐慌、焦慮。

很多時候，你往自己的生活里塞得越多，就越會把自己壓得喘不過氣。

但這個世界上也確實有一部分人，能把苦悶的日子過得足夠松弛和自在。

不是TA們足夠幸運，而是TA們懂得在自己的生命中“留白”。

當內心負荷過重的時候，一邊清零，一邊擁有。

這是一種當代年輕人稀缺的心態，因為我們都活得“太滿了”。

所以今天，壹心理想好好和大家聊一聊：

如何才能擁有“歸零心態”，在人生的下半場學會輕裝上陣？

定時清空“情緒垃圾”

快樂才有地方住進來

如果你發現自己：

年輕輕輕，卻大把大把脫發；

吃得不多，但就是瘦不下來；

大病沒有，小病一個接一個；

沒干啥事，內心卻感覺被掏空……

那么你就應該重視起來了，因為這很有可能是你體內的“情緒垃圾”在抗議。

你想想，一個人從早上出門到晚上回到家，每天要往體內儲存多少情緒垃圾？

在職場上被同事欺負，被客戶刁難，遭受伴侶的冷暴力，鬧婆媳矛盾……

委屈、焦慮、憤怒……內心被各種情緒垃圾占滿，其他開心、幸福的積極情緒，便再也進不來。

每個人心中都有一個“情緒垃圾桶”，但這個垃圾桶的空間是有限的。

情緒一旦超過負荷，身體便會發出最直接的信號。

隨之而來的就是感受性會變差，快樂的閾值隨之提高，這也是為什么很多人會覺得自己很難快樂。

而且情緒是會蔓延的，會在無意中傷害到我們身邊的人。

有個閨蜜的老公是一個情緒很不穩定的人。

她曾和我訴苦，有段時間她老公的事業處于低谷期，每次回到家就拉著個臉。

問他什么話也是愛理不理的，只要她多說幾句話，他就立馬變得不耐煩：

“你就不能讓我安靜會么？”“你怎么可能懂得我的難處！”

就這樣，兩個人的矛盾越積越深。

閨蜜也整天變得悶悶不樂，經常對著調皮的孩子吼叫。

就這樣，家里的任何一個角落都在爆發“戰爭”。

當年樸樹在《奇遇人生》節目中，也曾談起自己的婚姻危機。

因為事業受挫，回到家都沒法和妻子好好說話，莫名對她發脾氣。

借用他妻子的話說就是：樸樹把最好的能量都放在唱片里了，卻把一堆情緒垃圾留給了她。

內心一旦塞滿情緒垃圾，就容易讓人爆發、失去理智，傷害身邊的人。

事后感到自責，卻難以自控。

因為你的內在殘留了太多的情緒垃圾，被你忽視了，沒有及時去清掃。

而夜晚是一個包容性十分強大的時間段。

因此，建議你可以在晚上11點或者更早一點，列出今天最影響你情緒的幾件事。

比如：

“今天的工作沒做好，感覺自己很差勁。”

“今天出門穿錯了襪子顏色，總感覺別人在盯著自己看，好丟臉?！?/p>

這些事可能讓你感到生氣、難過或委屈，但你可以告訴自己：

“今天不好的事情就到此為止了，我接受它今天的樣子，明天又是嶄新的?！?/p>

這就是情緒完結的力量，它會在很大程度上讓你的負面情緒減少，自我攻擊也會減輕。

同樣，你也可以試著通過拍打枕頭、對著空氣罵臟話等方式，讓內在積壓的情緒垃圾流動和釋放出去。

釋懷已經發生的遺憾

生活才能多一些機會

你有沒有過這樣的時刻：

深夜躺在床上，眼淚不爭氣地掉下來，因為想起過去留下的種種遺憾，難過到崩潰。

綜藝節目《旅行任意門》中，娜扎一個人坐在“孤獨樹”的秋千上，談起自己失去爸爸的遺憾，悲傷不已。

2014年，當她得知爸爸離世，不敢相信這是真的，一點心理準備都沒有。

她說爸爸很喜歡自駕游，可爸爸在世時，她帶他去過的城市只有北京。

現在娜扎的生活越來越好了，有條件給他更美好的人生，卻再也沒有機會做到了。

當時我看到這一幕的時候，泣不成聲，想起從小到大都很疼愛自己的姥姥。

姥姥離開的那一天，我趕回家的時候，發現她已經不會說話和睜眼了，只有嘴角微微地在動。

她剛去世那年，我幾乎每晚都會夢到她，醒來后淚流滿面，心想要是當初每個周末都能回家多陪伴她，是不是她就會走得安心一些？

就這樣每天被自責、后悔的情緒拉扯著，深陷內耗。

或許你也經歷過很多遺憾，比如：

多年的感情，終究沒能逃過異地戀而分手；

很刻苦學習，卻沒考上理想的學校；

后悔沒早一點轉行，事業一直沒起色……

“如果當時……就好了”，這是人在后悔時常常會說的話，心理學上也叫“后視偏差”——即個體面臨不確定性事件新的信息時，往往對先前獲得的信息有過高的估價，進而在決策上發生偏差。

也就是我們常說的事后諸葛亮、馬后炮。

然而，反復咀嚼過去的遺憾，其實是在制造更多的遺憾，導致自己沒有能量去做更多的事情。

現在我仔細想想，我總是夢到姥姥，或許正是她在告訴我，她其實一直在以某種方式陪在我身邊，我更應該過好當下，不讓她失望。

就像娜扎說的，她以前在爸爸心里是小公主。

爸爸走后，她意識到自己其實也可以很強大，去照顧好媽媽和姐姐。

所以，不妨試著從每一件讓你遺憾的事情里，找到積極的意義。

你可以和過去的遺憾做一個“告別儀式”，比如把遺憾全寫在紙上，然后燒掉，從此清零。

日本負責臨終關懷的醫師們，總結了人們在死前最后悔的25件事，排名第一的遺憾就是“沒做自己想做的事”。

假設今天是生命中的最后一天，你會選擇做什么呢？

心理學家Gilovich和Medvec曾指出：根據后悔的時間性模型，當你面對不確定的事情，“不做”的后悔程度要比“做“更深。

所以，在往后的人生中，勇敢放下過去的遺憾，騰出更多的心理空間去做你想做的事情吧。

舍棄對結果的執念

人生才能更加如愿

好像現在很多人都有一個通?。簾o論做什么都太追求一個完美的結果了，所以每天都活得很累。

朋友小A大學畢業后一心想去海外工作，所以從實習開始，每一步規劃都是為了這個結果——找外派項目的公司、努力精進外語、每天加班加點……每天都活得特別緊繃。

但兩年多過去了還沒有實現目標，她也因此陷入了深深的焦慮和內耗之中，認為自己比不過別人，不斷懷疑自己的職業規劃是錯誤的。

執念的背后，映射的是對不確定性的恐懼，一旦結果沒能如愿，就會產生自我懷疑。

相反，我的另一個朋友小C，雖然也想去國外深造，但畢業后她先進了一家外貿公司工作了兩年，公司業務逐漸擴張，準備開拓海外市場。

老板看她各方面的能力都很不錯，毫不猶豫地把這個機會給了她。于是她在國外待了一年后，回國創業了。

為什么有時候我們越想要某件東西，越努力想做成某件事，反而離它越遠？

因為我們的身體本就是一個能量系統，當系統承載的壓力越多，能量就會堵塞，也就難以聚焦于當下的事情。

生活中諸如此類的問題，數不勝數。

比如：

工作執著于領導的認可而急功近利，卻為此犯下了更多的錯誤；

感情上因為年紀到了而急于結婚，沒有真正享受過戀愛的美好……

當你越執著什么，就越容易失去什么；而當你放下執念，結果反而可能給你驚喜。

前陣子我再見到小A時，她已經在國內工作三年了。

她告訴我，當時一心想去國外工作，是因為覺得自己如果不早點出去看看，年齡大了就更沒有機會了。

但回過頭來看，國內多年的工作積累，也讓她有了更多可以與世界連接的機會。

很多時候，我們可以試著放下對結果的執念，允許一切發生，享受經歷的每一個過程。你會發現：

每天過得不再那么焦慮和內耗，內心更加舒展和松弛，也就能生出更多的能量，更清楚內在的需要，心愿也就慢慢地達成了。

卸下欲望的枷鎖

你才能看見自己擁有的一切

當你觀察周圍的親戚、朋友、同事時，是否總覺得別人過得比自己好？

同事小L明明存款不少，卻總覺得自己掙得還不夠，生活非常節??；

明明當上了領導，得到了老板的認可，卻覺得自己還不夠努力，每天工作到深夜，想快速走到更高的崗位；

明明老公溫柔體貼，她卻總能找到他的缺點，認為自己還不夠幸福。

當別人說羨慕她的生活時，她都會極力否認：

“和有些人比起來，我還差遠了?！?/p>

她每一天都在負重前行。足夠高的地位、足夠多的金錢、完美的婚姻，她一個都不想落下。

欲望太多，能量就會渙散，她今年甚至患上了中度抑郁癥。

她說過一句讓我們印象很深刻的話：“我不能輸給別人?！?/strong>

“你看人家住著那么大的房子，幾年不到就連升兩級，老公還那么會掙錢……”

可能有些人會像小L一樣，明明已經擁有很多，卻選擇視而不見，永遠都在羨慕別人。

對欲望的過度渴求正是內心匱乏的信號，說明你的能量場里寫滿了“缺”。

而這個“缺”也來源于小L的成長環境，她一直被父母要求“你還可以更好”。

當她意識到這點的時候，哭著和我傾訴：“這幾年自己活得太不容易了，別人在享受生活的時候自己都在拼命地往前跑，還童年匱乏的‘債’。”

當她看見真實的自我，也就能看見自己所擁有的一切，內心如釋重負：

雖然算不上大富大貴，但也不用為生活發愁；

雖然老公賺得不多，但一直都很支持自己的工作……

莎士比亞說過：“欲望猶如炭火，必須使它冷卻，否則，那烈火會把心靈燒焦?！?/strong>

不妨就從今天開始，每天睡前花幾分鐘時間，靜下心來做“感恩練習”：

至少寫下一件你覺得今天值得感恩的事情。

也可以嘗試和自己對話：

被欲望驅使你去做的那些事情，真是你想要的嗎？還是只是因為羨慕別人才想得到？

把分散出去的能量收回來，你會慢慢發現你不再是“什么都缺”，而是“你本身已擁有很多”。

梭羅說過：

“一個人能夠放得下的東西越多，他就越富有。”

保持歸零心態，不是讓你徹底擺爛，也不是讓你絕對理性。

而是讓你回到原始的自我狀態，重新區分哪些是自己真正想要的，哪些是束縛自己的，讓自己的內心保持鮮活。

《人生只有一件事》這本中寫道：

“歸零是讓過去不再成為負擔，反而成為滋養。不僅要在現實中歸零，更要在意識深處歸零?！?/p>

清理被卡住的舊有能量，積蓄新的生命能量。

歸零，可以是什么都沒有，也可以是更大的圓滿。

世界和我愛著你。

參考文獻：

[1]. 大津秀一. (2011).臨終前會后悔的25件事.北京:中信出版社.

[2]. 金惟純. (2021).人生只有一件事.北京:中信出版社.

[3]. 《旅行任意門》. (2024). [旅游綜藝節目]. 湖南廣播電視臺.

[4]. Gilovich T, Medvec V H. The temporal pattern to the experience of regret. Journal of Personality and Social Psychology, 1994, 67:357-365

作者介紹：

作者：蝎子的瞳孔，本文轉載自公眾號壹心理（ID：yixinligongkaike）14年專業心理咨詢品牌。

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