*本文出自： 豆瓣用戶@剎那烏托邦，經作者授權轉載并對部分內容進行修改。

在現代社會的快節奏生活中，時間管理是我們每個人都必須面對的挑戰。特別是對于我們這些經常自詡為“懶人”的群體，尋找一種既高效又易于堅持的時間管理方法顯得尤為重要。

經過一段時間的摸索，我發現了「時塊管理」這一概念，它不僅能夠幫我更好地規劃日常，還大大提升了我的生活質量。

什么是「時塊管理」？

時塊管理的核心理念源自于《心流》一書中的時間分配理論，將日常活動分為“生產類”、“維持類”和“休閑類”三大類別。通過這種分類，我們可以清晰地識別出哪些活動是推動我們前進的，哪些是維持現狀的，以及哪些是放松身心的。

結合我在《福格行為模型》中學習到的理論“動機+能力+提示=事情能成功”：

動機（Motivation）：指的是個體執行某一行為的意愿或欲望。動機可以由內在因素（如個人的興趣、價值觀、情感狀態）或外在因素（如社會壓力、獎勵、懲罰）驅動。

能力（Ability）：指的是個體執行某一行為的容易程度。如果一個行為對于個體來說很容易，那么他們更有可能去執行它。能力受到多種因素的影響，包括時間、金錢、體力、技能和環境等。

提示（Trigger）：是觸發行為發生的信號或提示。提示可以是外部的（如提醒、通知、環境線索）或內部的（如情緒、想法、習慣）。有效的提示能夠及時地引導個體注意到并執行某個行為。

《心流》中提到：要將內在需求和外在需求協調到一致。“我必須”和“我想要”是否可以達成統一？我開始思考到底該如何去做。

如何實踐「時塊管理」

首先，我把自己的時間拆成了“生產類”、“維持類”和“休閑類”，并且把工作內容的順序和個人內容的順序盡量歸并，也就是能一起做的事情一起做了。比如公司規定每天10點前要寫日報，每周日10點前要寫周報。我會在寫工作總結的時候一并把我個人的成長總結和心得體會一起做了。

其次，為了降低記憶難度和減少雜念，可以將日常計劃明確地寫下來，并放置在顯眼的位置。比如做某項任務的時候發現東西沒買，又跑去買東西，導致之前要做的事情又被拖延和打亂。這樣，我們不僅能夠隨時提醒自己，還能在需要時迅速找到下一步的行動指南。

此外，每個生產類活動應安排在一小時以上，以鍛煉專注力，因為1個小時對你專注力的鍛煉大于4個25分鐘。但也要注意避免過長時間的單一活動，以免效率下降。但是最好不要時間太長，可能導致大腦產生惰性，效率會變低，這時可以將2個同大類的主線任務切換著進行。（不要生搬硬套，當你達到心流狀態渾然忘我的時候也不要去強行切換）

比如，我喜歡工作忙累了就打字，英語讀煩了就看看聽英語播客（聽著就很煩人對不對，沒關系，你只要有這個概念不要跨大類來回切換就好了）。

在主線之外的好習慣，如果你想做，就要當作嘉獎自己的點心，不做結果的要求，做不到也沒關系，自己已經很棒了！做到了習慣要及時獎勵自己，及時捕捉自己的思想靈感，把自己偶然的高光變成你的性格里的常態：“我的光輝經由你而被人看見”。

記錄、分享與反思

再分享一些我的具體做法：我會在社交賬號里經常夸贊鼓勵自己，這是增強正面印象，提高體驗感。一些對工作對人生好的想法，我也會發出去，不停革新自己的理論，理越辯越明。在這個過程中也會一直反思，避免反復犯低級錯誤，在低階停留。當我們記錄下對不同活動的體驗感，可以發現那些真正讓自己快樂的事情，并將其融入日常生活，提升幸福感。

最后給大家一個提醒：不管是看書，學習和工作，判斷一下，這個事情是你必須做的嗎？是你感興趣的嗎？是你擅長的嗎？三樣都不沾，就別碰了。看書和學習也只看你所能接觸的最有智慧的書，把它揉碎了看，就不會在看的過程中反復地懷疑自己。

希望各位像我曾經一樣的“懶人”們，可以提升自我管理能力，探索更加充實和有意義的生活。