上海
引言：
近日，有網友發問：“每天一百個俯臥撐，可以練出胸肌嗎？”
今天，我就來為大家解答這個問題。
我的答案是：可以的！
俯臥撐，我們可以從平板俯臥撐開始練起，其主要鍛煉胸大肌中束、三角肌前束、肱三頭肌。做該動作時，雙手間距與肩同寬或者略比肩寬，雙手雙腳支撐在地面上，挺胸，保持核心收緊，下放軀干至胸部觸地或者胸部接近觸地（吸氣），然后推起身體（呼氣），依次重復。
動作注意點：
1.杜絕手臂過度向外打開，手臂應內收30-45度！
2.杜絕塌腰低頭、臀部向上過分抬起，整個軀干（從肩部到腳后跟）應呈一直線！
做不了平板俯臥撐的朋友，可以做跪姿俯臥撐。
想著重刺激其它肌群的朋友，可以通過調整角度、握距，達到相應目的。
角度篇
下斜俯臥撐更多鍛煉胸大肌上束，上斜俯臥撐更多鍛煉胸大肌下束。
握距篇
寬距（間距約1.5倍肩寬）俯臥撐，更多鍛煉胸大肌外側、三角肌前束，鉆石俯臥撐（雙手并攏呈鉆石狀），更多鍛煉肱三頭肌、胸大肌內側。
覺得自重俯臥撐沒難度（能一口氣做30個以上）的朋友，可以練習負重俯臥撐，其亦可通過調整角度、握距，達到刺激不同肌群的目的。
附語：
1.每天100個俯臥撐，可以根據個人需求搭配！
2.根據個人狀態，量力而行，如果感覺疲勞，那么不必每天練，我們可以適當休息！
3.適當增加蛋白質、碳水化合物攝入量，以合成相關肌肉！
通過本文分析，我們知道每天練一百個俯臥撐，可以練出胸肌，具體方法，請大家參考文中內容。
總結：
本文就網友的“每天一百個俯臥撐，可以練出胸肌嗎？”這一問題，進行了相應的解答，僅供大家參考。
以上即是本文內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關注！
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