只要每天四分鐘的高強度身體活動，就能大大降低心臟病和心力衰竭的風險？確實如此，但男女有別。根據悉尼大學的最新研究，平均每天四分鐘的偶然性高強度身體活動，就能讓日常幾乎不參加結構化運動的中年女性發生重大心血管疾病的風險降低近50%，但男性卻獲益較少，風險降低不足20%。

該研究的相關成果已經發表于《英國運動醫學雜志》上。高強度的身體活動也被稱為“高強度間歇性生活方式身體活動”（VILPA），比如爬樓梯、拎購物袋、上坡走路、與孩子或寵物玩追逐游戲，或快步走等。而結構化運動，則是指需要到健身房或專門抽時間參與的運動。

這項研究使用了來自英國生物銀行的數據，基于對22,368名年齡在40到79歲之間、日常沒有定期參加結構化運動的參與者的數據觀察，包括13,018名女性和9,350名男性，他們在2013至2015年間有連續7天幾乎全天候（24小時）佩戴活動追蹤器，以記錄數據。心血管健康則通過醫院記錄和死亡率記錄進行了監測，研究追蹤了重大不良心血管事件（MACE），如心臟病發作、中風和心力衰竭，直到2022年11月。

“我們發現，對于平時不參與結構化運動的中年女性，每天進行至少1.5分鐘至平均4分鐘的高強度身體活動，以不超過1分鐘的短時間爆發形式進行，可以改善她們的心血管健康狀況。”該研究的首席作者、查爾斯·帕金斯中心麥肯齊可穿戴設備實驗室主任、醫學與健康學院教授埃馬紐埃爾·斯塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）表示。

在調整了生活方式、社會經濟地位、心血管健康、共存病癥和種族等因素后，研究人員發現，女性進行的VILPA活動越多，發生重大心血管事件的風險越低。與那些不進行VILPA的女性相比，每天平均進行3.4分鐘VILPA的女性，發生重大心血管事件的風險降低了45%，心臟病發作的風險降低了51%，心力衰竭的發生風險降低了67%。即使她們每天進行VILPA的時間低于3.4分鐘，仍然可降低心血管事件的風險：每天進行至少1.2至1.6分鐘的VILPA，發生重大心血管事件的風險降低了30%，心臟病發作的風險降低了33%，心力衰竭的發生風險降低了40%。

然而，男性從短時間的VILPA中獲益卻相對較少，那些每天進行5.6分鐘VILPA的男性，發生重大心血管事件的風險僅降低了16%。每天至少進行2.3分鐘VILPA，則只有11%的風險降低。

“對于那些不喜歡結構化運動，或因某些原因無法進行運動的女性，每天幾分鐘的VILPA可能是一個不錯的替代選擇。”斯塔馬塔基斯教授表示。他認為日常VILPA與降低重大心血管事件發生風險之間的關聯，說明養成習慣重要性。VILPA并不是速效方案，而是需要人們長期堅持，才能從中獲益，哪怕每天僅是少量的高強度活動。

斯塔馬塔基斯教授表示，今后仍需要更多的測試來了解VILPA如何改善心血管健康。到目前為止，他們還不清楚VILPA是否能降低特定類型的心血管事件的風險，如心臟病發作或中風。“我們的目標是識別每日最低的VILPA活動量，并確定適合在社區推廣的，以及在未來臨床測試中可行的活動量。”他說。