江蘇
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329~300課表
1、資格要求
成績：近半年內(nèi)完成一次全馬3小時30分鐘之內(nèi)
最近三個月平均月跑量：240公里+
2、階段
專項準備期
周數(shù)：4周
周次：第三周
3、課表
4、說明
以上MP訓練配速以全馬3小時為例，在執(zhí)行中請根據(jù)自身當前實際能力換算MP訓練配速。
訓練課表中當前個人能力配速換算，請關注慧跑公眾號，在后臺輸入：馬拉松成績換算訓練配速，打開計算器后，輸入你最新的馬拉松成績，就可以自動計算出課表中MP及%MP的配速。
鼓勵跑者進行5公里跑測試，用來調(diào)整馬拉松訓練配速（MP）的基準，在后臺輸入：5公里成績換算馬拉松訓練配速。
冬季請注意防寒保暖，如在跑前、中、后有任何身體不適，請停止跑步，安全第一。
免責申明：
訓練計劃僅供參考，如有意外發(fā)生，責任自負，本文不承擔任何法律責任！
跑步技術訓練動作及如何進行ST跑見?
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