安徽
1.不吃燙食，燙食不僅傷害是食管，而且升糖指數更高。
2.飯前先喝一點湯，然后再吃大量綠葉蔬菜，之后吃點蛋白質食物，把主食放在最后吃，這樣的吃飯順序不會吃的過多，而且對血糖有好處。
3.蛋白質、膳食纖維等都不會升高血糖，反而會拉低一餐的GI，吃主食的時候一定要配合大量的蔬菜及少量的肉類。
4.簡單烹飪的主食最健康，烹飪方式越簡單，再加上少油，少鹽這樣的烹飪方式最健康。
5.降低吃飯速度，既利于吸收，還不會引起血糖快速上升。早餐不少于15分鐘，中餐和晚餐控制在半小時左右。
6.每天都見綠，多吃綠葉蔬菜，買綠葉蔬菜最好不超過三天的量，綠葉蔬菜要現洗，現切，現炒。
7.吃飯的姿勢很重要，不要頭往前伸，以嘴就碗，最好是把碗端起來，以碗就嘴。吃飯的時候手別放在桌子下面，手端著碗，腰挺直，喝湯用勺子或把碗端起來。
8.餐盤就那么大，一種食材量大了，其他的食材分量必定被擠占，所以做到食物多樣化的好辦法是每樣食材量少一點，控制總量。
9.每天早起之后喝一杯溫水，一整天的胃口都會變的很好，睡前喝一杯牛奶提高睡眠質量。
10.嚴格控糖，含糖的東西和碳酸飲料，會使皮膚老化，糖化即老化。
11.每周至少吃一次魚，多用白肉代替紅肉，吃肉時尤其要注意隱形脂肪，排骨及雪花牛肉吃著好吃，但是含有大量的脂肪。
12.堅果中含有大量的脂肪，堅果雖好，要控制好量，每天不要一把，原味堅果最好。
13.自己做飯，把健康控制在自己手里，少點外賣。
14.大量吃蔬菜，每天一斤蔬菜，半斤水果，多吃綠葉蔬菜，多吃含膳食纖維高的蔬菜水果，水果花樣多，數量要少，水果不要挑太甜的水果。
15.買食品要看配料表，尤其要注意里面的糖及鈉的含量。含白砂糖的飲料，餅干，巧克力，奶茶等含白砂糖的食物盡量不吃。
16.給別人夾菜盡量用公筷，別只吃自己喜歡的菜，摒棄肉湯泡飯的壞習慣，肉湯是高油高脂。
17.不把自己的牙齒當開瓶器，不啃過硬的食物。
18.杜絕電子榨菜，吃飯的時候不看電子屏幕，利消化，保護頸椎。
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