“前面舉了汽車、獨輪車的例子，接下來我們要來看純粹的跑步方式的哪一個特性呢？”

事實上，我在研究狗、貓和其他敏捷動物的跑步方式時，又從自然界得到下一個跑步姿勢的典范。“姿勢跑步法”的S形姿勢就是仿照這些跑得又快又遠的動物后腿而來。

你可以去找不同動物快跑瞬間的照片來看，你會發現它們后腿的關節全部都是彎曲的，沒有一種動物在跑步時是完全伸直的。自然界所有會跑步的動物都有這個特性。這值得我們更進一步研究人類跑步動作的本質。

S形姿勢的首要好處是可以幫助肌肉伸縮力維持在最佳狀態，伸縮力代表肌肉運作的能力，尤其指肌肉在立即延展后迅速收縮的能力。

S形姿勢是大自然的跑步杰作，它能讓所有的結締組織，包括肌肉、肌腱和韌帶保持彈性靈活狀態。

結締組織沒有繃到極限才能靈活，而且有效率運作。你可以拿自己家里的狗或貓來做個實驗。

首先，試著完全拉直它們的一只后腿，你會發現這根本做不到，因為它們的后腿天生就被設計成保持彎曲，以維持身體的最佳與平衡狀態。

接著，用你的指尖去按壓它們的大腿肌肉，你可能預期會摸到很硬的肌肉，而且它們會因為疼痛發出吼聲。但事實不是如此，你只會接觸到它們冷冷瞪你的眼光，而且它們的肌肉組織摸起來感覺很柔軟，就算你用力壓到接近骨頭了，它們也不會有任何的不舒服。

這非常有趣，媒體傳達出來的印象，總讓我們以為像石頭般堅硬的肌肉是力量發揮的象征，原來事實剛好相反。富有彈性與柔軟的肌肉動起來才有效率，像石頭般堅硬的肌肉因為組織結球了，太僵硬無法有效率地活動。這也正好解釋按摩與伸展在訓練過程中的重要性。讓肌肉保持柔軟，就能避免受傷，它會成為你跑得更好的決定性因素。

如果那些被你捏捏抓抓的小狗小貓還在你身邊的話，我們可以再從它們身上注意到大自然的杰出設計——它們沒有腳后跟。狗、貓和其他會跑步的動物絕不會用腳后跟去碰擊地板，因為它們根本沒有腳后跟。進化的結果迫使它們要用腳掌前緣跑步。

這與“關鍵跑步姿勢”是一模一樣的，以跖球部為支撐點著地，腿部的所有關節微彎（尤其是膝關節），腳跟略高于支撐點（或是在前腳掌觸地后輕微碰觸地面）。最重要的是，體重總是完全落在跖球部上。“關鍵跑步姿勢”完全取法于自然，而且讓所有的結締組織處在準備發揮最佳效率的狀態。

跑步時，你必須在兩腳輪替支撐點中始終保持“關鍵跑步姿勢”，一旦如實處于“關鍵跑步姿勢”時，才能發揮肌肉柔軟度與彈性的最大效用，降低能量的支出。

事實上，一份1964年的研究報告指出，跑步在力學上的效能之所以提高百分之五十，主要在于身體具備的彈性與能量回復率。所以越是僵硬的肌肉，跑步的效能自然越差。

在肌肉有彈力的狀況下跑步，你的步伐會始終維持在高步頻，而且不會有快缺氧的感覺，或者耗光快跑的主要燃料——ATP。富有彈性的肌肉使你能跑得更快、更遠，并保存能量。

既然知道肌肉伸縮力對跑步有這么明顯的好處，你也許急著想出門以每分鐘180步的步頻跑跑看。你最好先壓抑這股沖動，別太急。想要跑起來靈活有彈性，你首先得熟練“姿勢跑步法”。你必須先使你的肌肉記住“姿勢跑步法”的每個細節，讓它習慣成自然。這部分很花時間，而且必須全然專注，所以一開始你就最好將全部的精力放在技術上。

但最重要的，也是第二項要努力的部分就是，鍛煉肌群的力量。

有力的肌肉能使你能移動得更快，減少腳掌支撐于地面的時間。當你從地面抬起腳的速度越快，速度自然提高。跑步本來就會強化一些能加快跑步速度的肌群力量，但是加強肌群的訓練會讓你在練習“關鍵跑步姿勢”中占盡優勢。

想跑得更好更快更輕松？來跟姿勢跑法認證教練學習跑步吧，一個月的時間，幫助你找到自己跑姿的問題并針對性改正，找到適合你的訓練方法，就是參加「30天跑姿改善」課程。

2月22日，正式開練

————??————