45歲的宋女士出現(xiàn)便秘已經(jīng)整整三個月了，每天要在廁所蹲很長時間，使出九牛二虎之力也排不出來，排便困難的感覺是非常痛苦的。

很多人問，醫(yī)生，長期便秘，究竟會給身體帶來哪些危害呢？

長期便秘的人，由于毒素?zé)o法及時排泄，導(dǎo)致大量的毒素在身體里堆積，時間長了，很容易誘發(fā)大腸癌的發(fā)生。

長期便秘的人，特別是老人，在用力排便的時候，腹內(nèi)壓升高，往往會導(dǎo)致血壓急劇升高，這很容易誘發(fā)急性心腦血管意外。

長期便秘的人，肛腸也容易出問題，由于便秘，蹲廁所時間特別長，再加上腹內(nèi)壓增加，很容易引起痔瘡等疾病。

長期便秘的人，為什么便秘現(xiàn)象會越來越嚴(yán)重呢？很多人一出現(xiàn)便秘，就跑出去亂買一些刺激性瀉藥，殊不知這樣吃很容易導(dǎo)致瀉藥依賴，便秘現(xiàn)象會越來越嚴(yán)重，無疑陷入了惡性循環(huán)。

問題來了，當(dāng)出現(xiàn)便秘的時候，究竟怎樣做才是科學(xué)的緩解便秘的方法呢？

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，出現(xiàn)便秘的時候，應(yīng)該第一時間到醫(yī)院接受腸鏡檢查，首先最應(yīng)該做的就是排除腸道器質(zhì)性病變，比如大腸癌。

如果排除了腸道器質(zhì)性病變或者是其他器官的病變，這個時候就要考慮是功能性便秘，年齡大了，腸道蠕動功能下降，或者是平時飲食習(xí)慣不好，或是運動偏少，或是喝水很少，這些都有可能導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

所以，預(yù)防和治療功能性便秘，一定得保持良好的生活習(xí)慣。

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，生活中多吃3種“天然瀉劑”，或讓你大便通暢。

第一，多吃富含膳食纖維的食物

為什么要多吃富含膳食纖維的食物呢？因為膳食纖維能夠促進(jìn)腸道的蠕動，不吃膳食纖維的人，大便就會變得像羊屎顆粒一樣干結(jié)，這樣對腸壁形成不了有效的刺激，時間長了，自然容易導(dǎo)致便秘。

那么，究竟哪些食物富含膳食纖維呢？

蔬菜、水果和粗糧是公認(rèn)的含有膳食纖維豐富的食物，大家平時可以多吃一點，有利于預(yù)防便秘。

現(xiàn)在生活水平提高了，很多人頓頓都是大魚大肉和精米細(xì)面，以為只有這樣才會更長壽，其實不然，要想保證身體健康，飲食上一定要粗細(xì)搭配，這樣才能保證營養(yǎng)的全面。

第二，多喝水

水是生命之源，如果一個人不愛喝水，身體就會總是處在一個缺水的狀態(tài)，為了維持身體的正常運轉(zhuǎn)，就需要從腸道里吸收更多的水分，那么大便自然就變得格外干結(jié)了。

所以，要想遠(yuǎn)離便秘，建議大家一定要多喝水，一個健康的成人，每天最好保證1500-2000毫升左右的飲水量。

第三，酸奶

我們的腸道里有一個龐大的微生態(tài)菌群，這些菌群包括益生菌、也包括有害菌，益生菌的存在，會讓腸道更健康，腸道健康了，自然離便秘也就遠(yuǎn)了。

隨著年齡的增長，腸道里的益生菌數(shù)量也會下降，腸道菌群失調(diào)，更易誘發(fā)便秘，所以老年人要牢記，一定要多喝酸奶，因為酸奶里富含益生菌，更有利于腸道的健康。