大家好，我們是趁早旗下護膚品牌松生。

自從上次讀了《我們為什么要睡覺》這本書，寫出了松生第一篇10w+文章，整個松生團隊都被勾起了探索身體這個微觀世界的濃厚興趣！

所以我們決定開設一檔新欄目「松生讀書會」，帶領大家一起閱讀好書，全方位地了解身體的各種隱藏奧秘，從而實現從內到外的“美貌綜合管理”。

今天要跟大家分享的就是我們學習的第二本書《腸子的小心思》。

此書全球銷量達500萬冊，我們愿稱它為“最會說人話”的趣味科普書

我們所有人讀后都達成了一個共識：腸道絕對是被嚴重低估了的超級器官。它不僅關乎人體最重要的消化及免疫系統，甚至連暴飲暴食的欲望和反復不斷的抑郁情緒，都有可能跟腸道直接相關。

我整理出了這本書中最值得了解和學習的幾個知識點。現在，讓我們一起走進消化系統的末端，來看看迷人的腸子，究竟有哪些小心思？

01 腸子是人體的第二大腦

腸道和大腦有很多相似之處，比方說它們都擁有龐大的神經網絡系統，都能合成和釋放多種相同的神經遞質和信號分子（如壓力激素CRF和血清素）。

驚人的是，腸道能夠不依賴大腦和脊髓，獨立運作。當我們切斷大腦和腸道之間的聯系通路——迷走神經時，腸神經系統依然能完成消化、吸收、蠕動、分泌等復雜任務。

如果說大腦是一個高高在上、與世隔絕的皇帝，那腸道則像是一位身處在基層一線的長官，負責把每天搜集來的情報上報給大腦。腸道發出的這些信號最終將會抵達大腦的島葉、邊緣系統、前額葉皮質、杏仁核、海馬體等位置，進而影響人的自我感知、感情處理、道德感等方方面面。

為了收集如此大量繁雜的信息，腸道必須要有足夠多的“臥底”和“觸角”。所以它還是當之無愧的全身最大的感覺器官，如果我們把腸道里的皺褶和絨毛全部展開，能攤到400平方米，足足有一個網球場那么大。

大腦和腸道互相影響、彼此依靠，最終組成了維系我們基本身體運作的“國家機器”。

02 腸子也需要看心理醫生

在你的身體里，再沒有比腸道更能對你的牛馬身份感同身受的器官了，因為腸道也有一位鐵面leader——大腦。

當大腦面臨一些棘手問題時，就會派出交感神經通知腸道“身體現在處于緊急狀態，需要借調額外能量，必須無條件服從”。腸道就會極力配合減少消化用的能量，大幅降低腸胃系統的血液循環。

但腸道的忍耐是有限度的，持續加班難免出現“小情緒”。

腸道OS：

任何一種緊張情緒或壓力都會激活阻礙消化的神經，不但影響吸收效果，也會減緩消化工作，讓腸子背上沉重負擔。受不了持續壓力狀態的腸道會向大腦輸送“不妙”信號，然后出現各種壓力后遺癥，比如筋疲力盡、沒有胃口、渾身不舒服或者拉肚子。

如果腸道長期處在這種壓力狀態中，不斷犧牲自己，就會變得不健康。所以它還有另一個別名叫做“情緒器官”，因為它往往是最早知曉你狀態不對勁的器官，甚至可能比你自己還要更早知道。

03 潔癖慎讀：你的腸子里生活著數萬億個細菌

我每次跟一個有嚴重潔癖的好友吃飯，都忍不住想告訴他：其實沒必要對自己那么嚴格，畢竟在你看不見的腸子里，就生活著將近1000萬億個細菌。

人體內的腸道微生物總重量能達到2kg，而且種類豐富，全身上下99%的微生物種類都可以在腸道里找到。在這些腸道微生物中，細菌就占了90%，它們性格迥異，愛好不同，大致可以簡單粗暴地劃分成：有害菌、有益菌和中性菌。

科學家至今也沒能完全研究清楚這些腸道細菌的作用，畢竟相關研究才剛剛起步。但目前能知道的是，這些腸道細菌能幫助我們分解小腸消化不掉的食物，為腸道供給能量，制造維生素，降解毒素或藥物，以及操練免疫系統。

雖然細菌對我們有著不可忽視的豐功偉績，但它們不是越多越好，也并不是消滅了全部的“有害菌”就萬事大吉了。

“有害菌”就像硬幣的正反兩面，關鍵看你拋出的是什么。比如體檢時都要檢查的“幽門螺旋桿菌”，一方面能引發胃炎、胃潰瘍，甚至癌癥。但另一面，它們又能一定程度上降低中風風險，幫助舒緩免疫系統。

所以，這也能從某個維度上解釋為什么人體內80%的免疫系統都在腸道里。因為這里魚龍混雜，細菌界的妖魔鬼怪、大小明星都在這里聚集，免疫系統得來親自會會它們。這兩者經常是在“不打不相識”的狀態下，達成某種和諧狀態的。

我們的腸道里每天都在上演《無間道》

為了實現腸道健康，我們要盡可能地促成腸道菌群的平衡，這跟我們吃的每一口飯又息息相關。

因為一個人有什么樣的腸道菌群，往往取決于TA的飲食習慣和需求。舉個不算恰當的例子，一個純種歐洲人好不容易排隊吃完壽司郎回家，很有可能會便秘，因為他肚子里沒有日本同款"海苔消化菌"。

有沒有壽司郎不耐受的朋友，舉個手

幾乎每個醫生都會建議我們日常多補充膳食纖維，因為這樣能保證有足夠多的食物順利到達大腸供細菌們享用，尤其是好細菌們。

要知道，我們腸道內的空間是有限的，一個蘿卜一個坑。身體里的好菌越多，就越容易抱團滋養出適合好菌生存的環境，“壞菌”就越來越沒地方可占，只能隨著便便被排出體外。

長此以往，我們的腸子也會越來越健康。

04 要想抓住一個人的心，先要抓住的不是TA的胃而是腸子！

在有關腸道菌群的研究中，有個大家一定會感興趣的假說：腸道菌群決定了我們的胃口。

之所以有這樣的猜想，是因為細菌可以制造出能通過大腦屏障的小分子，比如說酪氨酸和色氨酸。這兩種氨基酸在大腦中可以分別轉化成「快樂因子」多巴胺和「幸福荷爾蒙」血清素。如果肚子里的細菌對某種食物特別渴望，我們又恰好滿足了它們的愿望，作為獎賞，它們就會間接分泌多巴胺和血清素，我們自然也會變得開始渴望它們喜歡的食物。

很多實驗都表明，如果我們按照細菌的需求吃飯，我們體內傳遞飽腹感的信號物質就會明顯增多。所以說，當你特別想吃什么東西時，很有可能是你體內的細菌饞了，而不是你饞了。你以為下午4點悄悄摸魚點炸雞沒人發現，殊不知此時腸道里的細菌們正振臂高呼：“我要吃炸雞炸雞炸雞！”

我肚子里的“麥當勞菌”一定很多，你呢？

科學家還發現，超重人群的腸道菌群多元性是比較低的，特定細菌會占主導地位，尤其是那些擅長代謝碳水化合物的細菌。

不知道你是否也有類似的疑惑，明明沒吃多少東西，怎么就瘦不下來？很有可能是你腸道中擅長分解碳水化合物的細菌實在太多了——現在你知道了，自己肚子上的每一塊肥肉，其實都是細菌們努力搬磚的結果。

面對這樣“勤勞”的身體搭檔，選擇吃什么來喂養它們就顯得尤其重要。細菌會利用沒有消化掉的碳水化合物生產脂肪酸，這類物質對腸道絨毛來說就像是做精油SPA。喜歡蔬菜的細菌制造的脂肪酸主要供給腸道和肝臟，而其他細菌制造的脂肪酸則會供給全身。

所以說1根香蕉和半塊巧克力的熱量明明一樣多，但香蕉更不容易長胖，這是因為香蕉的脂肪酸在腸道附近就被用完了，而巧克力的脂肪酸會在全身各個地方跑一遍。

你說，愛吃巧克力的你不胖誰胖？

05 腸子也需要聘用「專業團隊」

除了調整飲食結構，在身體這個大公司里適當地引進一些“益生菌”人才也是非常有必要的。

畢竟，僅靠改善飲食（改變公司架構）來喂養好菌仍舊是個漫長的過程，但適當補充益生菌能把這個進程縮短，讓公司大BOSS（也就是你自己）更早地看到收益。

如果你的生活習慣并不好，尤其喜愛高油高熱量的食物，經常情緒性進食；又或者是個運動愛好者，想追求更好的代謝水平和運動表現；

那我非常推薦你選擇瀟灑姐同款「身材管理」益生菌——松生輕美人。

復制口令到 5￡RahiVtxXBct￡:// MF3135 即可下單

首批最后1000盒，6月即將斷貨！

（斷貨后將開啟預售，贈品先發，正裝將于7月8日陸續到貨）

松生輕美人上架第8天就已登上天貓益生菌新品榜TOP1和熱銷榜TOP3，妥妥的“新人”爆品。

不少用戶剛服用幾天就決定繼續復購，因為體感明顯，口感也遠超預期，“像品嘗融化的冰淇凌”。

但口感好并不代表熱量高，松生輕美人每袋熱量僅約5.7大卡，也就是一口蘋果的熱量，幾乎可以忽略不計，有減脂需求的人完全可以放心服用。

在松生輕美人中，我們引進的是兩個重要的“人才”菌種——短雙歧桿菌B-3和植物干酪乳桿菌K-1。

術業有專攻，既然身體里有擅長分解“碳水化合物”的“發胖菌”，那一定也有擅長“體重管理”的“減重”菌吧？

沒錯，短雙歧桿菌B-3就是一款「體重管理」專利益生菌，它從約800株雙歧桿菌、乳酸菌菌株的競爭中“脫穎而出”，是名副其實的海歸專業人才，在國內的應用還不算廣泛，但松生領先拿到了專利“offer”。

短雙歧桿菌B-3的核心競爭力就是改善代謝。

在12周減脂臨床試驗中，B-3組的體脂肪率、體脂肪量都有明顯降低，腰圍有一定程度的縮小，肌肉量也有提升。

在我們發起的「21天不節食也能瘦（實戰帶練版）」打卡群中，好多用戶反饋：吃輕美人之后感覺沒那么饞了，食欲變得更穩定了。

這是因為短雙歧桿菌B-3逐漸定殖在了腸道內，通過不斷調整腸道菌群平衡，進一步改善身體的代謝水平。

想吃垃圾食品的“發胖”菌減少了，食欲自然就穩定了。

輕美人中的另一重要成分——植物干酪乳桿菌K-1，則在改善皮膚問題和促排方面頗有建樹。

《腸子的小心思》里也有提到，便秘往往是腸道神經和肌肉團隊配合不再緊密導致的。為了緩解便秘問題，可以適當補充益生菌促進腸道蠕動，為疲倦的腸子注入新的活力。

松生輕美人中添加的500億后生元——植物干酪乳桿菌K-1，在益生菌的功效基礎上，有效促進了腸道中血清素的合成，增加了便便水分，進而保障大家的“如廁幸福感”。

用戶反饋輕美人促排效果明顯

書里還有不少其他通便小妙招：

1、多吃膳食纖維，按摩腸壁，增加腸胃蠕動（優先選擇洋車前子殼和李子）

2、多喝水（影響的軟硬程度，因為大腸會從中抽取水分補充給身體）

3、不要憋便（在憋便時間里腸子會繼續吸收水分讓變硬）

4、補充益生菌和益生元

5、腳下墊一個小板凳，上半身微微前傾（在蹲坑狀態下，腸道會變筆直，排便更通暢）

6、嘗試"蹲式秋千"法

書中介紹的“蹲式秋千”法

其實，無論是健康的腸道菌群，通暢的如廁體驗，還是光滑穩定的皮膚狀態，都離不開健康的生活方式，以及搭配使用好的產品和工具。

認真地對待每一餐、每一天，你用心，身體也會用心地回饋你。在這個過程中，我們欣喜地看到，輕美人正在成為大家改變的一個契機。而我們，都將向著輕盈身形、姣好肌膚和滿滿生命力的方向，越走越踏實，越走越自信。

最后，祝大家都能擁有健康有生命力的腸道